chooseyourself.me

Някои хора смятат везните за най -големия си враг. Претеглянето често е страшно нещо, когато всъщност е много полезно да се следят промените. Знаейки теглото си, вие просто знаете как е вашето здравословно състояние. Но по всяко време, по дяволите, трябва ли да претегляме?

Претегляйте всеки ден, необходимо или не?

Редовното претегляне всеки ден може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло в дългосрочен план.

Според Mia Syn, MS, RD, регистриран диетолог в Чарлстън, Южна Каролина, претеглянето трябва да се извършва като ежедневна дейност като начин за измерване на себе си. Като се претегляте всеки ден, вие осъзнавате текущите условия и можете да повлияете на хранителните си навици в същия ден. Когато знаете, че увеличението е твърде високо, можете да контролирате храненето си веднага.

Изследванията показват, че колкото по -дълъг е интервалът от време за претегляне на човек, толкова по -голяма е вероятността той да наддаде на тегло.

Изследване, публикувано в International Journal of Behavior Medicine през 2012 г., показва, че претеглянето всеки ден може да ви помогне да отслабнете 4,4 кг в сравнение с групата, която тежи веднъж месечно, което е средно 2,2 кг.

Как се претегля и кое време е подходящото време?

Точното време за претегляне е да претегляте по едно и също време всеки ден.

Важно е да запомните, че наддаването на тегло може да бъде повлияно от различни фактори, като храната, която ядете, колко пиете, физическата активност и движението на червата или храносмилателната система.

Ето защо е най -добре да ги претегляте едновременно. Например днес тежите преди закуска. След това на следващия ден претегляте след приключване на закуската. Разбира се, днес и утре е много възможно да се намери разлика в теглото.

Препоръчваме ви да се претегляте сутрин, след като се събудите, преди да ядете и пиете и да извършвате други дейности.

Освен това се претеглете, като се обличате по подобен начин. Например, измервате теглото си, докато претегляте в панталона и нощницата си. За следващото измерване вие ​​също използвате повече или по -малко подобни дрехи, за да не повлияете на резултатите от теглото си.

Когато измервате с дънки и яке, резултатът от скалата ви е не само теглото ви, но и теглото на панталона и якето, които носите.

Претеглянето дори прави стрес?

Всъщност има хора, които смятат, че претеглянето всеки ден може действително да има отрицателен ефект върху психичните състояния. Предвижда се, че претеглянето има отрицателен ефект върху настроението и може да предизвика отклоняващо се хранително поведение.

Много други проучвания обаче показват, че колкото по-често се претегляте, това ще повиши самочувствието ви, а не ще намали самочувствието ви, както е посочено в списанието Nutr Educ Behav от 2009 г. По този начин това състояние може да помогне за успеха на програма за отслабване.

Ако установите, че претеглянето всеки ден влошава настроението ви, не се натискайте прекалено силно.

Бъдете внимателни, обсебени от цифрите на иглата на скалата

Измерването на тялото ви всеки ден също трябва да бъде внимателно, не позволявайте този навик дори да ви обсеби от цифрите на кантара.

Ако претеглянето се счита за твърде тежко и има отрицателен ефект върху вас, правете го максимум веднъж седмично, но не повече от седмица.

Съобщено на страницата на лабораторията за храни и търговски марки на университета Корнел, ако човек тежи повече от веднъж седмично, шансовете за наддаване на тегло ще бъдат още по -големи. Така че времето от една седмица може да се използва като безопасно време за редовно претегляне.