chooseyourself.me

Идеалното телесно тегло е важно не само за млади хора и възрастни, но и за възрастни хора. Наднорменото или поднорменото тегло не са полезни за здравето на възрастните хора. Ето защо е важно възрастните хора и другите членове на семейството да поддържат идеално телесно тегло. Тогава, как да се контролира теглото, което е добро за възрастните хора? Вижте пълното обяснение по -долу, да.

Важността на поддържането на идеално телесно тегло при възрастните хора

Наднорменото тегло или затлъстяването или поднорменото тегло при възрастните хора не са полезни за здравето. Ето защо е много важно възрастните хора да контролират телесното си тегло, за да останат идеални.

Като цяло, когато възрастните хора имат тегло под нормалното средно, това се причинява от загуба на апетит. Това кара възрастните хора да се хранят трудно. Това означава, че възрастните хора отслабват поради липса на храна или липса на балансиран хранителен прием.

Наднорменото тегло при възрастните със сигурност може да причини сериозни проблеми. Това е така, защото това състояние често е свързано с повишен риск от фрактури, отслабена имунна система и повишен потенциал за инфекция. Това състояние също може да причини риск от недостиг на различни витамини и минерали в организма.

Наднорменото тегло обаче също не е добро за възрастните хора. Това състояние дори може да увеличи риска възрастните хора да изпитат различни здравословни проблеми, като:

• Диабет тип 2.
• Сърдечно заболяване.
• Артрит.
• Кожни проблеми.
• Проблеми с дишането.

Ето защо, за да се предотвратят различни проблеми, които могат да възникнат, е по -добре да се помогне на възрастните хора да контролират телесното си тегло, за да останат идеални. По този начин намалява и рискът възрастните хора да изпитват различни здравословни проблеми.

Как да контролираме теглото на възрастните хора, за да останем идеални

Двете основни неща, които трябва да направите, за да контролирате теглото си в напреднала възраст, са да поддържате диетата си и да се уверите, че спортувате редовно. Има обаче и някои други съвети, които могат да ви помогнат да контролирате теглото при възрастните хора, а именно:

1. Правете редовно упражнения

Един от правилните начини за контролиране на теглото при възрастните хора е редовните упражнения за възрастните хора. Причината, според HelpGuide, редовните упражнения могат да увеличат метаболизма на тялото и да увеличат мускулната маса. Освен това изборът на вида упражнения за възрастните хора също е важен.

За да се контролира теглото при възрастните хора, правилният избор на упражнения е този, който може да тренира мускулна сила като пилатес и йога за възрастните хора. Този вид упражнения могат да изгорят повече калории в тялото. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории можете да изгорите.

Да, редовните упражнения могат да помогнат на възрастните хора да изгорят повече калории, които влизат в тялото чрез храната. По този начин няма да се натрупват калории в тялото на възрастните хора. С течение на времето това може да помогне на затлъстелите възрастни хора да отслабват малко по малко.

2. Яжте храни с високо съдържание на протеини

Един от начините за контролиране на теглото при възрастните хора е поддържането на мускулна маса в напреднала възраст. Номерът е да се включат храни с високо съдържание на протеини в здравословното хранене на възрастните хора. Поне възрастните хора трябва да консумират хранителни източници на протеини до 1 грам на килограм (кг) телесно тегло.

Например, ако възрастните хора тежат 65 кг, възрастните трябва да консумират 65 грама протеин. Възрастните хора могат да увеличат съдържанието на протеини в организма, като ядат говеждо, пилешко, риба и яйца. В този случай възрастната медицинска сестра или други членове на семейството трябва да обърнат внимание на диетата на възрастните хора.

Не само за поддържане на мускулната маса, протеинът също може да накара възрастните хора да се чувстват сити по -дълго. По този начин консумацията на протеини също може да попречи на възрастните хора да консумират прекомерна храна. Това помага на възрастните хора да могат да контролират добре теглото си.

3. Ограничаване на приема на калории и захар за контрол на теглото на възрастните хора

В допълнение към увеличаването на приема на протеини, възрастните хора също трябва да намалят или ограничат приема на калории и захар от храната. Тези две неща допринасят с най -много калории за тялото, така че тялото има потенциала да има излишни калории. Всъщност твърде много калории могат да предизвикат наддаване на тегло.

Не само това, храни, които съдържат твърде много калории и захар, обикновено не съдържат много важни хранителни вещества. В резултат на това, в допълнение към увеличаването на телесното тегло, тези храни не осигуряват никакви ползи за здравето на възрастния организъм.

Вместо да консумирате твърде много сладки и калорични храни, за да помогнете за контролиране на теглото на възрастните хора, е по -добре да консумирате повече плодове и зеленчуци. И двата вида храни съдържат много от хранителните вещества, от които се нуждае възрастният организъм, като въглехидрати и фибри, които могат да ви помогнат да останете сити по -дълго.

4. Консумирайте много вода

Знаете ли, че с напредването на възрастта възрастните хора са по -малко наясно, когато са жадни? Всъщност възрастният организъм се нуждае от много вода, за да поддържа нормалните функции на тялото. В допълнение, питейната вода също помага за предотвратяване на прекомерния глад на възрастните хора.

Следователно, за да помогнете за контролиране на теглото при възрастните хора, за да останете идеални, трябва да задоволите нуждите на организма от течности, но да избягвате възрастните да пият прекалено много вода. Поне възрастните хора трябва да консумират до осем чаши вода на ден. За да сте сигурни, че възрастните хора пият достатъчно, трябва да помогнете на възрастните хора да проверят цвета на урината си.

Обикновено цветът на урината може да показва дали сте пили достатъчно или не. Например, тъмножълтата урина показва, че все още не пиете достатъчно вода. Междувременно урината, която има избледнял жълт цвят до вече невидим цвят, показва, че сте пили достатъчно вода.

В този случай членовете на семейството или медицинските сестри трябва да помогнат на възрастните хора да контролират теглото си. Това може да стане чрез изготвяне на меню за здравословна храна за възрастните хора и задоволяване на хранителните нужди на възрастните хора.

Пълно ръководство за задоволяване на хранителните нужди на възрастните хора