chooseyourself.me

Фитнес тракерът е електронно устройство под формата на гривна, огърлица или гумена каишка около гърдите ви, което носите по време на упражнения. Фитнес тракерът може да бъде и цифрово приложение, което се изтегля на вашия смартфон.

Фитнес тракерите, оборудвани с пулсомери, са много популярни в наши дни за използване по време на тренировка. Но наистина ли са ефективни тези инструменти?

Каква е функцията на фитнес тракера?

Основната функция на фитнес тракера е да записва физическата активност на потребителя заедно с други данни, свързани с нивото на неговата активност - като например изгорените калории, сърдечната честота, интензивността, скоростта, продължителността и изминатото разстояние по време на ходене или бягане, надморска височина докато се изкачвате, към моделите на нощен сън. Този инструмент помага на потребителя да постигне оптимална физическа активност за физическа годност.

Фитнес тракерът работи чрез откриване на движение. Цялата тази информация се събира и обработва след сравняване с лични данни като ръст, тегло, възраст и пол на потребителя, за да се създаде общ резултат от четене. Колкото повече сензори има вашият тракер, той твърди, че данните ще бъдат по -точни.

Ефективно ли е използването на фитнес тракер по време на тренировка?

Ефективността на фитнес тракер за проследяване на вашата фитнес по време на упражнения ще зависи много от вида на оборудването, което използвате, а резултатите често са очевидни. Проучване, ръководено от д -р. Марк Гилинов, кардиохирург от клиниката в Кливланд, се опита да тества различни видове устройства за проследяване на упражнения. В резултат на това изчисленията на сърдечната честота, проследени от фитнес тракерите, не винаги са точни.

Някои монитори за пулс във фитнес тракери, носени на китката, са по -точни от тези, носени на горната част на ръката или само в джоба. Изследователите установяват, че показанията на сърдечната честота от фитнес проследяващия апарат на гръдния колан са най -точните сред всички изследвани видове.

Друго проучване от 2013 г. установи, че тракерите, прикрепени към обувките, са много по -ефективни от тези, носени на ханша. Проучване от 2014 г. в държавния университет в Айова установи, че фитнес проследяващите не са много точни при измерване на изгорените калории. Изследователите тестваха осем различни модела за проследяване и показаха, че процентът на данните за грешки може да варира от 9 до 23,5 процента. Това може да окаже реално влияние върху постигането на здравните цели.

Докладвайки от Detik, д -р Митеш Пател от медицината и управлението на здравеопазването в Университета на Пенсилвания, ползите от фитнес тракер всъщност могат да бъдат извлечени само от хора, които от самото начало са имали активна мотивация да упражняват, за да поддържат телесната си форма. Причината е, че те са по -способни да разберат какво означават числата и как да действат по подходящ начин.

Но ако използвате тракера просто от любопитство или по -скоро като стил, но не предприемате действия, данните вероятно няма да са от голяма полза.

Ако знаете как да го използвате ефективно, фитнес тракерът може да спаси животи

Но кой би могъл да си помисли, че въпреки че се счита за не толкова полезен, фитнес тракерът може да спаси животи. Това се случи с Патриша Лаудър, 73-годишна пенсионерка от Кънектикът. Lauder използва фитнес тракер ежедневно и подозира, че нещо не е наред, когато показва показател на сърце в покой от 140 удара в минута. Като цяло нормалната сърдечна честота в покой за възрастни над 18 години е между 60 и 100 удара в минута.

Преди това Lauder често се оплакваше от задух и сърцебиене, дори когато лежеше, но не знаеше какво го причинява. Благодарение на данните, съхранявани от неговия проследяващ апарат, Lauder забелязва, че сърдечният му ритъм продължава да се увеличава необичайно, от средно 60-70 удара в минута до над 100. След това Lauder решава бързо да получи спешна медицинска помощ.

След като проучи доказателствата за данните за фитнес проследяване на Lauder и проведе серия от медицински тестове, болницата установи, че Lauder има кръвни съсиреци в двата белия дроб, известни също като белодробна емболия. Белодробната емболия е спешно медицинско състояние, което може да бъде фатално, ако не се лекува бързо.

Случаят с Патриша Лаудер по -горе е уникален. Въпреки това Гилинов съветва потребителите на проследяващи устройства да не се паникьосват, ако получат отчитане на сърдечната честота, която изглежда твърде висока или твърде ниска, защото „електрониката все още може да се обърка“, каза той.

"Има много малко доказателства, които да потвърдят, че записването на сърдечната честота всяка минута, в която не тренирате, има някакви ползи за здравето", казва Клинтън Браунър, клиничен физиолог от болница "Хенри Форд" в Детройт.

Какъв вид фитнес тракер е най -ефективен?

Познаването на сърдечната честота може да бъде полезно, когато тренирате, тъй като ще ви помогне да определите дали упражнението ви е достатъчно интензивно, за да осигури ползи за здравето, но не толкова, че може да причини здравословни проблеми (дори смърт от сърдечен арест), казва д -р. Джеймс Борчърс, лекар по спортна медицина в болницата „Уекснер“ на държавния университет в Охайо.

Тази безопасна зона на сърдечния ритъм е известна като „целевата зона“, т.е. пулсът ви трябва да достигне увеличение от поне 60 до 80 процента от максималната сърдечна честота, за да може кардио тренировката ви да се изплати.

„Ако наистина трябва да знаете точно сърдечната си честота - независимо дали е за здраве или за упражнения - фитнес тракерът за гръдна лента, оборудван с електроди, е най -добрият вариант“, казва Гилинов.