Редовните упражнения трябва да бъдат балансирани с почивка, за да се възстанови тялото

В света на фитнеса и спорта има култура или мит, който казва „колкото повече упражнения, толкова по -добри са резултатите за тялото“. Вярно ли е? Тогава, има ли време за почивка след редовни упражнения?

Редовните упражнения не винаги са здравословни, защото тялото се нуждае от почивка

Много хора вярват, че здраво тяло и тонизирани мускули ще бъдат постигнати само когато правят редовни упражнения. Всъщност тялото се нуждае от част от почивка или възстановяване, която е също толкова важна, колкото и частта от упражнения и упражнения, която е планирана в програмата.

Възстановяването е много важно в спорта, защото без възстановяване не можем физически да се адаптираме, за да станем по -здрави, по -силни или по -бързи. Защото в основата си тялото също се нуждае от почивка. Например, ако тренирате всеки ден, психологически ще "изглеждате" и "ще се чувствате" по -силни. Но ако го анализирате по -задълбочено, това наистина е просто нещо, което се отразява в съзнанието ви.

Умът ви, който мисли „колкото по -усилено или по -често тренирам, толкова по -добро ще бъде тялото ми!“, Не е истина. Упражнявайте се умерено, защото прекалено усиленото упражнение всъщност ще унищожи най -полезните резултати, а именно хормони или експресивни гени.

Когато тренираме, тялото не става по -силно. Когато тренираме, ние всъщност увреждаме нашите енергийни системи и тъкани, което ни кара да отслабнем. Колкото по -често и често спортуваме, ние също ще отслабваме и ще увеличаваме вероятността от заболяване или нараняване или това, което обикновено се нарича „o“ обучение " .

Поради тази причина балансирайте редовните си упражнения с възстановяването. Комбинацията от упражнения и добро възстановяване ще ви отведе до следващото ниво на фитнес. Тъй като основно това изисква почивка за процеса на възстановяване (или възстановяване на повредената част) след известно време на редовни упражнения. Значението на почивката между редовните упражнения.

Важно е обаче да запомните, че ако има твърде много стимули или тежестта на самото упражнение е твърде тежка, тялото няма да се адаптира оптимално. Най -добрият отговор на тялото е постепенно да се приспособи към правилното ниво на способност, след което да се увеличи, докато тялото се адаптира.

Например щангистите не вдигат веднага най -тежките тежести и не полагат максимални усилия, преди да получат стабилността, необходима за повдигане на най -тежките товари (фаза на периодизация).

Упражненията с максимални усилия могат да претоварят мускулите и тъканите, което ги прави по -склонни да причинят нараняване. Ако не дадете шанс на тялото да се възстанови, тогава стимулът от всяко упражнение или движение всъщност ще осигури допълнителна устойчивост на фитнес и упражнения (умора и умора). прекалено тренирани ) още по -тежки.

Хората имат различни лечебни способности, поради което е невъзможно някой да знае колко време ще отнеме процеса на възстановяване, освен вашето собствено тяло.

Има някои основни инструкции, които могат да се следват, за да се знае кога и колко време може да отнеме възстановяването, в зависимост от голям брой фактори, и ако се прилага на по -напреднало ниво, изисква опит като проба и грешка.

Да вземат под внимание!

Ако наистина се чувствате уморени, направете почивка. Не се натискайте само защото сте залепени за програмата върху лист хартия. Много фактори могат да стресират тялото и е важно да бъдете по -гъвкави в редовния си график за упражнения.

Фил е практикуващ лекар и експерт по трансформация на тялото в starfitnesssaigon.com . Свържете се с Фил на phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found