chooseyourself.me

Имали ли сте някога възпалено гърло? Обикновено се характеризира с треска и подуване. Това се случва, когато тялото е атакувано от чужди вещества отвън. Въпреки това, всъщност тялото, което познавате, причинява появата на възпалителния отговор. Понякога този отговор може да бъде поразителен. И така, какво може да попречи на това възпаление да се случи прекомерно? Защо тялото предизвиква този отговор?

Възпалението всъщност се появява в резултат на реакцията на имунната система

Знаете ли какво се случва в тялото, когато влезе чуждо вещество? Например, когато микробите попаднат в рана или когато хванете определен вирус.

Тялото ще освободи защитната си система, така че чуждите вещества да не се повредят и да причинят проблеми.

Е, един от отговорите, издадени при борба с чужди вещества, е възпалителен отговор или възпаление.

Да, тялото незабавно ще предизвика възпаление, за да премахне чужди вещества. Така че по това време може да получите треска до подуване.

Обикновено обаче този отговор отшумява сам, когато заплахата изчезне и тялото се нормализира.

За съжаление, понякога има няколко неща, които карат тялото най -накрая да удължи отговора и да приеме, че все още съществува заплаха, която заплашва, така че възпалителният отговор да не бъде спрян.

Ако не се контролира, вместо да се защити тялото, много тъкани ще бъдат повредени и дори ще причинят хронични заболявания, като сърдечни заболявания.

Причината за този прекомерен отговор може да са нездравословни навици, които сте спазвали.

Е, има няколко начина, по които можете да направите така, че възпалителният отговор всъщност да не навреди на тялото.

Лесен начин за предотвратяване на прекомерно възпаление в тялото

Ето как можете да предотвратите възпалението.

1. Откажете се от пушенето

Пушенето предизвиква лесно възникване на възпалителния отговор, пушенето кара свободните радикали да се натрупват в тялото.

Освен това опасностите от тютюнопушенето увеличават скоростта, с която се натрупват плаки в артериите.

Ако плаката се натрупа и има повече възпаление, шансовете за запушване на съда са много високи.

Запушванията в тези кръвоносни съдове могат да причинят инфаркт или инсулт.

2. Живейте по -активно

Да бъдеш активен е лесен начин да предотвратиш твърде много възпаление в тялото. За съжаление, много хора все още са трудни да приложат принципа на живота върху този.

Активността не трябва да ви кара да бягате мили всеки ден. Най -важното е, че винаги правите физическа активност за един ден.

Изследванията показват, че 30 минути умерена физическа активност, редовно в продължение на 5 дни, може да намали риска от възпаление с 12 %.

По този начин се предпазвате от сърдечни заболявания и инсулт.

Редовната физическа активност може да потисне веществата, които предизвикват продължително възпаление, което може да предизвика метаболитни заболявания.

Тази дейност също освобождава хормоните епинефрин и норепинефрин в кръвоносните съдове, като по този начин спомага за оптимизиране на работата на имунната система.

3. Управлявайте стреса

Не приемайте стреса за даденост, стресът може да повлияе на тялото по различни начини. Според д -р Кристофър П Кенън, професор от Харвардското медицинско училище, стресът повишава кръвното налягане и сърдечната честота.

По този начин кръвоносните съдове непрекъснато ще получават по -силно налягане.

С течение на времето това състояние създава многократно увреждане на кръвоносните съдове и възпалението се появява по -лесно в кръвоносните съдове.

4. Спете достатъчно

Съобщено на страницата на Eatingwell, възпалението може да бъде предизвикано и поради липса на сън.

Рискът от това възпаление ще бъде по -висок при хора, които имат по -малко време за сън.

Липсата на сън може да ви направи по -лесно стресирани, а самият стрес ще увеличи риска от възпаление.

Затова не забравяйте да спите поне 7-8 часа на ден, за да поддържате тялото си във форма.

5. Яжте храни, които могат да предотвратят възпалението

Изследванията показват, че диета с високо съдържание на мазни риби, зелени зеленчуци, ядки и бобови растения може да намали риска от възпаление.

Това се дължи на високите нива на омега-3 в тези храни. Омега-3 е известен като вещество, което може да намали възпалението.

В допълнение към омега-3, диетичните фибри имат и компонент С-реактивен протеин (CRP), който също може да намали възпалението в кръвоносните съдове.

Друга храна, която също може да намали възпалението, е авокадото.

Авокадото е един от плодовете, богати на витамин Е. Този витамин Е има противовъзпалителни свойства, така че може да намали възпалението в организма.

Освен това е известно, че кухненските подправки като куркума имат способността да предотвратяват възпалението поради наличието на куркумин в него, който действа като антиоксидант.

Така че, не подценявайте храната и подправките. Дори яденето на храни, които са пълни със зеленчуци, но с високо съдържание на захар, транс -мазнини, всъщност предизвиква появата на възпаление.

6. Опитайте се да правите редовно масаж

Масажът не е само болкоуспокояващо, масажът също може да помогне за предотвратяване на възпалението.

Този метод може да намали веществата, предизвикващи възпаление, като увеличи броя на белите кръвни клетки, които се борят с болестта, а също така понижава хормоните на стреса.

Известно е, че масажът в продължение на 45 минути намалява активността на хормоните, които предизвикват възпаление, според проучване в Journal of Alternative and Complementary Medicine.