chooseyourself.me

Често ли чувствате, че апетитът ви се увеличава преди менструацията? Наближавайки деня на менструацията, някои симптоми в тялото ще започнат да се появяват. Най -опустошителният симптом, който лесно можете да забележите, е много голямото повишаване на апетита. Вижте обяснението за повишения апетит по време на ПМС.

Причини за повишен апетит по време на ПМС

Вестник FASEB публикува изследване за връзката между менструалния цикъл, глада и храната, която жените ядат.

Проучването показа, че промените в нивата на хормоните прогестерон и естроген карат жените да искат да ядат храни с високо съдържание на въглехидрати и захар преди менструация.

Въглехидратите и сладките храни помагат за подобряване на настроението ( настроение ) и тежка умора преди менструация.

Причината е, че захарта и въглехидратите карат тялото да отделя хормона серотонин, химикал, който може да увеличи чувството на щастие.

Не само това, яденето на сладки храни също може да стабилизира кръвната захар и да поддържа настроението на жената.

Повишеният апетит по време на ПМС също понякога се свързва с предменструално дисфорично разстройство (PMDD).

Това е форма на тежко разстройство на повишаване на апетита по време на ПМС, което изпитва 5 % от жените в детеродна възраст.

Признаците на PMDD са депресия, резки промени в настроението (настроение люлка по време на менструация)и прекомерен глад.

Списание за психосоматични изследвания установи връзка между разстройство на преяждане ( склонност към преяждане ) с менструални проблеми.

Има и менструални проблеми, а именно нередовен менструален цикъл или липса на менструация за един месец.

Обърнете внимание на храната по време на ПМС

Всъщност няма значение дали апетитът на жената се увеличава, когато е с ПМС. Все пак би било по -добре да обърнете внимание на вида храна, която консумирате.

Храни като месо, риба и зеленчуци са добри за заместване на съдържанието на желязо, загубено по време на менструация.

Това е така, защото преди менструацията женските хормони са много нестабилни. Следователно тялото се нуждае от здравословни храни, които могат да балансират този хормонален дисбаланс.

Цитирайки от Службата за здраве на жените, жените, които са ПМС, трябва да ядат храни с високо съдържание на калций и витамин В6.

Храни с високо съдържание на калций

Калцият помага за намаляване на симптомите на ПМС, като умора, стрес и глад за храна. Можете да ядете храни с високо съдържание на калций, когато апетитът ви се повиши по време на ПМС, като:

• Портокалов сок,
• зърнени храни,
• хляб,
• мляко,
• сирене, Дан
• кисело мляко.

Можете също така да приемате допълнителни витаминни добавки, за да увеличите съдържанието на калций в организма.

Храни, съдържащи витамин В6

Витамин В6 играе важна роля за предотвратяване на анемия, която може да възникне преди и по време на менструация.

В допълнение, витамин В6 също помага за намаляване на симптомите на ПМС, като раздразнителност, промени в настроението, забрава, тревожност и настроение.

Храни, които съдържат витамин В6, които можете да консумирате, когато апетитът ви се повиши по време на ПМС, са:

• риба,
• домашни птици (пиле или патица),
• картофи и
• плодове, различни от портокали.

Можете също така да приемате допълнителни витаминни добавки, съдържащи витамин В6, за да намалите симптомите на ПМС.

Необходимо ли е да се консултирате с лекар?

Всъщност не всички жени трябва да се консултират с лекар, когато апетитът им се повиши по време на ПМС.

Можете да посетите лекар, ако почувствате необичайно повишаване на апетита и доведе до преяждане или разстройство на преяждането.

Симптомите на разстройство на преяждане включват:

• яжте, когато не сте гладни, дори когато сте сити
• много големи порции,
• чувство на гняв или смущение след хранене, и
• яжте тайно всеки ден.

Лекарят ще Ви даде лекарства или добавки за потискане на апетита. Въпреки че е трудно да се преборите с повишения апетит по време на ПМС, можете да опитате да управлявате времето и вида на храната.