chooseyourself.me

Въглехидратната диета е най -често срещаният начин да започнете здравословен начин на живот. В допълнение към напълняването, консумацията на твърде много храни, съдържащи скорбяла и високо съдържание на захар с течение на времето, може да доведе до диабет и сърдечни заболявания. Ето някои начини, по които отсега нататък можете да мамите, за да намалите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Какво да направите, за да намалите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати

1. Спрете да пиете сладки напитки

Ако се опитвате да намалите въглехидратните храни, стойте далеч от сладки напитки, като сладък чай, сироп, безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове, консервирано кафе или сашета и други. Ако искате да пиете чай, кафе или мляко, намалете количеството захар.

Захарта в сладки напитки може бързо да повиши нивата на кръвната захар, без да кара стомаха да се чувства пълен. Ето защо можете да продължите да ядете много, след като сте пили сладки напитки. В резултат на това това високо съдържание на захар всъщност добавя ненужен прием на калории. Според Харвардското училище по обществено здраве, сладките напитки са основен рисков фактор за затлъстяването и диабета

Най -добрият избор на напитка е вода или минерална вода. Ако желаете ароматизирана напитка, можете да си направите свой собствен плодов сок у дома, като използвате пресни плодове (без захар, да!) Или влита вода от пресни плодови парчета. Неподсладен чай и горчиво черно кафе също могат да се използват като алтернатива на напитки без захар.

2. Яжте повече зеленчуци, за да се наситите бързо

Зеленчуците са източник на храна с високо съдържание на фибри. Консумирането на храни с фибри може да ви помогне да се чувствате сити по -дълго, без да се налага да добавяте много калории към тялото си.

Фибрите не се усвояват като въглехидрати, мазнини или протеини, които влизат в тялото. Фибрите се усвояват бавно, така че могат да запълнят стомашното пространство за по -дълъг период от време. Това след това стимулира мозъка да мисли, че тялото ви е пълно и трябва да спре да яде. Храни с високо съдържание на фибри също не предизвикват повишаване на кръвната захар.

Растителните фибри също действат за предотвратяване и/или лечение на запек, страничен ефект, който се появява, когато спрете да ядете въглехидрати.

Изберете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като бобови кълнове, броколи, карфиол, патладжан, домати, гъби, спанак, краставица, бок чой, маруля и спанак.

3. Започнете да консумирате мазнини, като изберете правилния източник на мазнини

За да замените загубения енергиен прием от храни с високо съдържание на въглехидрати, можете да ядете мазнини. Но обърнете внимание на вида на мазнините. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като пържени храни, мазни червени меса, пилешка кожа и бързо хранене, могат да повишат лошия холестерол в организма. Този източник на мазнини трябва да бъде много ограничен на порции.

Разширете, за да ядете храни с високо съдържание на добри мазнини, като авокадо, сьомга, сардини, слънчогледови семки, зехтин, бадеми, риба и постно пиле. Добрите мазнини, известни още като ненаситени мазнини, могат да поддържат стабилна работата на кръвоносните съдове и сърцето.

4. Изберете закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Ако често ядете пържени картофи като лека закуска, променете този навик. Изберете закуски с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Закуските с високо съдържание на протеини са чудесен начин за намаляване на глада между основните хранения. Примери за закуски, които могат да се консумират, са ядки като бадеми и едамаме, кисело мляко, тофу и темпе.

5. Прочетете информацията за хранителната стойност във всеки хранителен продукт

За да разберете съдържанието на въглехидрати в хранителен продукт, прочетете етикета с информацията за хранителната стойност. Не забравяйте, че хранителната стойност на хранителния продукт се основава на размера на порцията, а не на нетното тегло на продукта. Не се заблуждавайте, като го прочетете.

Пример за това е: Купувате продукт Х с нетно тегло (нето) от 60 грама. На етикета с информация за продукта количеството въглехидрати е 10 грама. Общите въглехидрати не са представителни за съдържанието на цялата опаковка. Трябва също да погледнете информацията за размера на порцията. Ако етикетът казва, че размерът на порцията е 30 грама, това означава, че всеки 30 грама от продукта съдържа 10 грама въглехидрати. По този начин, ако ядете опаковка направо, това означава, че сте консумирали 20 грама въглехидрати вместо 10 грама.

6. Намалете бавно въглехидратните храни бавно

Промяната на типа диета ще окаже влияние върху метаболизма на организма. Нисковъглехидратната диета лишава тялото от най-големия източник на енергия. Това може да забави метаболизма ви, тъй като начинът на тялото да запази останалите енергийни запаси.

За да намалите тези странични ефекти, правете промени малко по малко. Дайте на тялото време да се адаптира към направените промени. Например, започнете с намаляване на количеството захар, обикновено използвано в храната или напитката, които консумирате. След като свикнете, можете да опитате да избягвате напълно захарта за известно време. Не забравяйте обаче да го приспособите към способностите на тялото си и ежедневните дейности.

Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава напълно премахване на въглехидратните храни. Бъдете мъдри в управлението на ежедневната си диета, защото тялото все още се нуждае от прием на въглехидрати, за да функционира правилно. Липсата на въглехидрати всъщност ще навреди на вашето здраве в бъдеще.