5 табута при напълняване, които трябва да избягвате
Наднорменото тегло не е здравословно. Но когато теглото ви е под нормалното, това също може да доведе до много негативни последици. Наднорменото тегло може да бъде вредно за вашето здраве, така че трябва да наддавате на тегло. Има ли обаче някакви табута, които трябва да се избягват по време на програма за наддаване на тегло? Хайде. вижте различните табута по -долу.
Защо трябва да наддавате на тегло?
За да останете здрави, трябва да поддържате идеално телесно тегло. Това означава, че теглото не е твърде много или твърде ниско.
Ниското телесно тегло показва, че приемът на калории не се спазва правилно. Често това също показва, че човек страда от недохранване.
Според страницата „Семеен лекар“ това състояние прави човек лесен за разболяване, умора, нередовна менструация и дори предразположен към проблеми с косата, зъбите и костите.
За да се избегнат тези рискове, хората със състоянието трябва да наддават на тегло.
Различни табута при напълняване
Ключът към наддаване на тегло е увеличаването на приема на калории. На седмица целта за здравословно наддаване на тегло е около 0,5 кг.
Това увеличение се извършва бавно, за да се избегне нежеланото излишно телесно съдържание на мазнини. Когато теглото достигне целта, следващата ви задача е да поддържате теглото стабилно.
За да може програмата за наддаване на тегло да работи добре, трябва да избягвате табута, като например:
1. Изберете храни с високо съдържание на захар
Храни с високо съдържание на захар, като бонбони, понички и други сладки сладкиши, съдържат много калории. Тези храни обаче са табу за ядене, ако искате да наддадете на тегло.
Причината, защото тези храни са богати само на захар, но с ниско съдържание на хранителни вещества и могат да накарат нивата на кръвната Ви захар да скочат бързо.
Това състояние със сигурност не е здравословно за организма, въпреки че наддавате на тегло.
За да увеличите приема на калории, можете да консумирате хранителни източници, които съдържат сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, бобови растения, семена, картофи, царевица или сладки картофи.
2. По -малка консумация на зеленчуци
Зеленчуците са по -нискокалорични от плодовете. Можете да разберете това по вкуса, когато го ядете.
Зеленчуците са склонни да имат мек или леко горчив вкус, докато плодовете имат сладък вкус, защото съдържат захар.
Дори ако целта ви е да увеличите приема на калории, това не означава, че не трябва да ядете зеленчуци.
Зеленчуците съдържат фибри, основни витамини и минерали, които могат да ви поддържат здравословно тегло, като същевременно предотвратяват хранителните дефицити.
Ето защо консумацията на по -малко зеленчуци е табу за тези от вас, които искат да наддават на тегло.
3. Спрете да спортувате
В някои случаи наднорменото тегло се причинява от физическа активност, която изгаря много калории в тялото, например спортисти.
Въпреки че физическата активност и упражненията могат да ви попречат да отслабнете, не трябва да спирате упражненията.
Упражнението е дейност, която ви помага да достигнете идеалното си телесно тегло. Ползите не са само това, упражненията подобряват и здравето на сърцето, белите дробове и мозъка.
Така че отказването от спорт, защото искате да наддадете на тегло, е табу, което трябва да избягвате.
4. Лесно е да се откажете
Напълняването изисква намерение и търпение. Защото отнема време и постоянство, за да се постигнат желаните резултати.
Освен това тялото на всеки човек реагира на тази програма с различни развития. Поради тази причина не трябва да се отказвате, така че резултатите да са задоволителни.
Ако имате проблеми, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог. Особено ако имате определени здравословни проблеми, които ви карат да отслабнете.
5. Яжте големи порции наведнъж
Въпреки че приемът на калории трябва да се увеличи, яденето на големи порции наведнъж се превръща в табу. Причината, този начин ще направи стомаха пълен и болен.
Не се притеснявайте, можете да надхитрите това, като обръщате внимание на избора на храна, ядете достатъчно порции, но по -често, или закусвате.
По този начин приемът на калории може да се увеличи, без да причинява стомашни проблеми.
