chooseyourself.me

Сладки напитки могат да бъдат намерени на различни места, вариращи от ресторанти, супермаркети, дори в домашния ви хладилник. Поради вкусния и освежаващ вкус, този вид напитка е любима на много хора. Знаете, че прекомерната консумация на сладки напитки може да представлява различни рискове за здравето.

Какво е сладка напитка?

Сладките напитки се отнасят до напитки, които се добавят със захар или други подсладители като царевичен сироп, захароза, концентрати от плодов сок и много други.

Различните напитки, които попадат под този термин, включват газирана вода (сода), тоници, пакетирани плодови сокове и енергийни напитки.

Можете лесно да намерите тези напитки на различни места. Придружен от все по -стегнатите му промоции по телевизията и социалните медии, не е изненадващо, че много хора се изкушават да купуват.

Всъщност сладките напитки имат вкусен и освежаващ вкус. За съжаление, тази напитка не утолява жаждата. Вашето тяло получава допълнителните калории и захар без полезните хранителни вещества.

Пиенето на много сладки напитки ви дебели

Ако сте намалили приема на храна, но все още не отслабвате, опитайте се да обърнете внимание какви напитки консумирате. Възможно е да пиете твърде много сладки напитки.

Тази напитка със сигурност съдържа много захар. В една кутия газирана вода например съдържанието на захар може да достигне 7 до 10 чаени лъжички.

Захарта ще добави калориен прием към тялото, без да знаете. Нещо повече, тази напитка няма да ви накара да се чувствате сити, въпреки че съдържанието на захар е почти същото като твърдата храна.

Това може да се случи, защото захарната фукртоза, която обикновено присъства в напитките, не стимулира центъра на ситост в мозъка, сякаш ядете твърди храни, които съдържат глюкоза.

В мозъка има център за ситост, който регулира приема на калории. Ако сте яли много, тогава се чувствате сити, не бива да ядете отново след това или ще ядете по -малко следващия път.

По -различно е, когато пиете сладки напитки. Течностите преминават по -бързо през чревния тракт, което влияе върху хормоните и сигналите за ситост, които тялото получава.

Калориите, които тялото ви получава от пиенето, не могат да ви дадат силно усещане за ситост, не могат да намалят глада и не могат да ви накарат да ядете по -малко.

Тъй като още не сте сити, ядете още повече, без дори да осъзнавате, че сте надхвърлили максималната граница на калориите, които трябва да се консумират.

Как да намалим консумацията на сладки напитки

Ето няколко съвета, които можете да направите, за да намалите консумацията на напитки с високо съдържание на захар:

1. Свикнете с питейната вода

Когато искате сладка напитка, опитайте да я замените с вода. Свикването с питейна вода не е лесно, но можете да започнете по следните начини:

• Осигурете чаша вода на бюрото, до леглото и на други необходими места.
• Носете бутилка вода, когато пътувате.
• Добавяне на резенчета плодове за тези от вас, които наистина не харесват вкуса на вода.

2. Намалете бавно консумацията

За тези от вас, които са свикнали да пият сладко, как да се намали консумацията му трябва да се прави бавно. Започнете с намаляване на количеството захар, използвано при приготвянето на напитки, например от 1 супена лъжица на 1 чаена лъжичка.

Ограничете и консумацията на сладки напитки в опаковки. Ако сте свикнали да го консумирате всеки ден, опитайте се да го намалите до три пъти седмично. Продължавайте да го намалявате, докато не го консумирате все по -малко.

3. Изберете по -сладки напитки, които са по -здравословни

Примери за сладки напитки, които се консумират широко, са сода, енергийни напитки, спортна напитка , плодови сокове, чайове и пакетирани сокове. Всички тези напитки са с високо съдържание на захар, така че не са здравословни за организма, ако се пият постоянно.

Това обаче не означава, че изобщо не можете да се насладите на тази напитка. Все още можете да консумирате тази напитка, стига да смените вида.

Други не по -малко вкусни напитки включват горещ шоколад, смутита плодове и зеленчуци, плодови сокове без захар и соево мляко. Всички видове напитки имат сладък вкус, но все пак здравословни.

4. Наблюдение на информацията за хранителната стойност и състава на напитките

Този метод е доста ефективен за тези от вас, които искат да намалят консумацията на пакетирани напитки. Причината не е друга, освен защото трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар, съдържащо се в напитка.

Захарта, съдържаща се в пакетираните сладки напитки, може да бъде под формата на захароза, глюкоза, фруктоза, малтоза, декстроза, царевичен сироп и концентрати от плодов сок. Така че, не се фокусирайте само върху глюкозата, но обърнете внимание и на други имена за захар и общото количество.

Границата на консумация на захар на ден е 50 грама. Ако захарната напитка съдържа 27 грама захар, това количество надвишава 50 процента от дневните нужди от захар.

Каквото и да правите, за да намалите сладките навици на пиене, трябва да правите постепенно. Причината е, че промяната на хранителните навици или навиците на пиене не е лесно нещо.

Това обаче не е невъзможно. Ключът е в самодисциплината, ангажираността и търпението. Направете бъдещото си здраве мотивация да избирате по -здравословни напитки.