chooseyourself.me

Сънят предоставя възможност на тялото и ума да се отпуснат истински от всички тежести, с които се сблъскват през деня. За съжаление, понякога сънищата, които се появяват, дори предизвикват паника и стрес. Ако сънят ви кара да се притеснявате, че ще се случат лоши неща, може да изпитате тревожни сънища.

Какво е това тревожни сънища?

тревожни сънища, често се нарича и мечти за стрес е кошмар, който изглежда задействан от негативни чувства, които се изпитват, като тревожност или страх.

Въпреки това, различни от нормалните кошмари, сънища, които се появяват, когато човек изпитва тревожни сънища повечето са сънища със ситуации, които са много близки до реалния живот.

Няколко примера тревожни сънища най -често срещаните са мечтите да бъдеш гол на публично място, мечтите да бъдеш на сцената с много очи, втренчени в преценка, или мечтите да бягаш безцелно.

Този сън се появява, когато човек премине към фаза на сън с бързо движение на очите (REM), когато дихателната система работи по -бързо и неравномерно, с очи, движещи се във всички посоки и повишена мозъчна активност.

Защо тревожни сънища може да възникне?

Стресът може да бъде основното нещо, което играе роля в качеството на вашия сън, както и мечтите, които получавате. Обикновено някое голямо събитие, променящо живота, може да бъде стресиращо, например загуба на някого или когато ви предстои да се сблъскате с важно събитие, като интервю за работа.

Стресът, който изпитвате, е това, което ще ви затрудни да заспите и ще предизвика по -чести сънища. В допълнение, преживяното безпокойство също може да увеличи шансовете ви да сънувате кошмари.

Това се случва, защото няколко части на мозъка, включително моста, частта, която играе роля за контролиране на телесната експресия и баланс, работят чрез активно изпращане на различни сигнали по време на сън. Тези сигнали могат да бъдат получени от различни спомени в мозъка и сетивни преживявания.

Мозъкът също улавя сигнали и ги свързва в история. Крайният резултат е сън, който се появява в съня ви.

С други думи, тревожни сънища това, което изпитвате, е резултат от тревоги и страхове, които непрекъснато мислят, така че мозъкът го превръща в история в сън, която ви кара да се събудите в неспокойно състояние.

Други възможни причини включват също травма, особено при хора с ПТСР (посттравматично разстройство), антидепресанти, както и филми на ужасите или книги, които гледате преди лягане.

Как да се справим?

Тревожни сънища преживяното често започва със стреса, който ви сполетя. Затова трябва предварително да знаете какви неща ви притесняват напоследък.

Опитайте се да го свържете със съня, който сте имали, може би ситуацията в съня също е отражение на случващото се в близко бъдеще.

След като идентифицирате корена на проблема, помислете как ще го разрешите. Дали стресът идва в резултат на работа или проблеми във връзката ви с най -близките ви хора.

Осъзнаването на чувствата и проблемите ви ще ви помогне да намерите решения за излизане от кошмара. За да улесните процеса, можете също да запишете мечтите си в дневник.

Следващата стъпка за предотвратяване тревожни сънища е да настроите атмосферата в стаята, ако тя може да ви помогне да спите спокойно. Опитайте да пуснете тиха музика или да включите ароматерапия. Смята се, че и двата метода осигуряват релаксиращ ефект, който ще ви накара да заспите по -бързо.

Упражненията през деня или разтягането преди лягане също могат да ви помогнат да заспите по -бързо. Когато тренирате, мозъкът ви отделя хормон, наречен допамин, който е отговорен за сигнализирането на чувство на щастие.

Разбира се, този хормон може да помогне на мозъка да мисли за приятни неща, за да можете да заспите с добро настроение и да избегнете лошите сънища.

Друг начин, по който можете да опитате, е да практикувате техники за релаксация, като дихателни упражнения в медитация или практикуване на йога.

Кога тревожни сънища все още се случва, незабавно направете техники за релаксация, като регулирате дишането. Можете също така просто да станете от леглото и да правите дейности, които ще ви накарат да забравите за безпокойството, като например да се разхождате из къщата или да се опитате да вземете топла вана.

Веднага щом започнете да ви се спи, върнете се в леглото.

Потърсете незабавно професионална помощ

често, тревожни сънища Това се случва само няколко пъти и ще изчезне от само себе си. Този проблем обаче не може да бъде пренебрегнат, когато сънят, който изпитвате, се появява от:

• Появява се често и се случва няколко поредни дни
• Често нарушава съня и ви кара да се страхувате да заспите отново
• Причинява затруднения при извършване на ежедневни дейности

Незабавно се консултирайте с лекар или психолог, за да намерите съвместно решение.