chooseyourself.me

Американският колеж по спорт заявява, че мускулното разтягане е известно разтягане е добре да се направи. Всъщност експертите препоръчват да разтягате мускулите си поне 2 пъти седмично, по 60 секунди всеки. Защо?

Значението на редовното разтягане на мускулите

С напредването на възрастта мускулите и ставите обикновено стават по -малко гъвкави. Прилежно разтягане, това ще ви помогне да се движите по -свободно. Много експерти казват, че редовното разтягане може да помогне на бедрата и бедрата да останат гъвкави до старост.

Ако стойката ви е лоша и дейностите ви са твърде натоварени, така че рядко спортувате, поне си направете навик да разтягате редовно мускулите си. Ако имате болки в гърба от ежедневното седене на бюро, разтягането също може да помогне.

Трябва ли да разтегнете мускулите си преди тренировка?

Няма нужда. Не е доказано, че предотвратява наранявания, болки в мускулите след тренировка или подобрява представянето ви.

Според изследванията статичното разтягане преди тренировка всъщност може да отслаби производителността, особено скоростта на спринт. Основната причина е, че разтягането може да умори мускулите ви. Трябва да загреете преди тренировка, но го правете с динамични разтягания, които са подобни на вашата тренировка, но с по -ниска интензивност.

Преди да бягате, добра загрявка, която трябва да направите, е:

• Бягайте на място бързо
• Ходете, като огъвате коленете си
• Размахване на краката
• висока стъпка илизадникритници ”(джогинг бавно, докато краката ритат дупето назад).

Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността.

Трябва ли да разтегнете мускулите си след тренировка?

Да! Това е най -доброто време за разтягане, особено статично разтягане. Всеки ще стане по -гъвкав след тренировка, защото циркулацията в мускулите и ставите се увеличава.

След като бягате или бягате, завършете с малка разходка за релаксация. След това затворете чрез разтягане. Това е най -добрият начин да завършите тренировка.

Мога ли да правя мускулни разтягания по всяко време?

Да. Разтягането не се изисква непосредствено преди или след редовни упражнения. Разтягането също е важно да се прави от време на време, например когато се събудите сутрин, преди лягане или по време на работна почивка.

Необходимо ли е да се съпротивлявате на разтягане?

Няма нужда. Разтягането на мускул и задържането му за 15 до 30 секунди се нарича статично разтягане и е добре да се разтягате, стига да не го задържите твърде дълго, причинявайки болка. Но проучванията показват, че динамичното разтягане е също толкова ефективно, а понякога дори по -добро, ако го правите преди тренировка.

Динамичните разтягания, като например стояща котка-камила, преместват плавно мускулните групи чрез множество движения.

Това е статична опъната версия на Standing-Cat-Camel:

1. Съберете пръстите си пред лицето с длани обърнати напред.
2. Изпънете ръцете напред, доколкото можете, извивайки гърба и раменете напред.
3. Задръжте за около 10 секунди.
4. Сега освободете пръстите си и стигнете до китката или пръстите си зад вас.
5. Вдигнете ръцете си възможно най -високо зад гърба си, без да отпускате ръцете си, докато гърдите ви се отворят и раменете ви се отдръпнат.

При всяко разтягане, независимо дали е статично или динамично, трябва да усетите разтягането, но не трябва да изпитвате болка. Не се разтягайте извън необходимия обхват на движение.