chooseyourself.me

Социалната фобия, известна още като социално тревожно разстройство, е неразумният страх на човек от взаимодействие с други хора. Но страхът тук не е просто срамежливост при срещи с нови хора или стрес, когато трябва да застане на публично място за представяне на офис проект. Страхът ви да се смутите е толкова силен и непреодолим, че напълно избягвате всяка ситуация, която може да предизвика този страх. Социалната фобия също предизвиква поредица от физически реакции, които могат да бъдат натоварващи.

Тревожните разстройства често се появяват за първи път в детството или ранното юношество и са склонни да се подобряват с възрастта. Но за някои хора фобията може да остане за цял живот, причинявайки хаос в социалния им живот. Хората, които имат социално тревожно разстройство или социална фобия, могат да имат много ограничени социални или романтични отношения. Този преобладаващ страх от това да бъдат преценявани и гледани негативно може да ги накара да се чувстват безпомощни, самотни, изолирани и дори депресирани.

Социалната тревожност е официално признато психиатрично разстройство от медицински специалисти. Това не е нещо, което трябва да се игнорира, защото социалната тревожност наистина пречи на ежедневните дейности. Ако вие или някой ваш близък имате социална тревожност, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да преодолеете социалната фобия.

Съвети и трикове за преодоляване на симптомите на социална фобия

1. Определете какви задействания ви правят тревожни

Ако имате социална тревожност, най -важното нещо, което трябва да направите, е да разберете какви ситуации ви притесняват. Говори ли се едно в едно в затворена стая или просто е в открито пространство, изпълнено с много хора?

Всеки, който изпитва социална тревожност, ще има различни тригери за социални ситуации, които го правят тревожен, както и физическите симптоми, причинени при изпитване на тревожност, ще бъдат различни. Следователно, да знаете какви ситуации ви притесняват е много важно, за да ви улесни да се справите със ситуацията.

2, Научете се да се отпускате

Когато се чувствате тревожни, ще се чувствате неудобно в обкръжението или присъствието си. И един от начините да се справите с физическите симптоми, когато сте тревожни, е да се научите да се отпускате, като дишате бавно. Това, което трябва да знаете, е, че бавното вдишване не се прави за облекчаване на чувството на безпокойство-защото тревожността е нещо естествено, изпитвано от всички. Бавно вдишване се прави, за да ви е по -лесно да се справите с безпокойството, защото когато сте тревожни, дъхът ви ще бъде по -бърз от обикновено. В резултат на това ще се почувствате замаяни и тревожността ви ще се увеличи.

3. Променете начина си на мислене

Безпокойството може да възникне през ума. Често хората, които изпитват безпокойство, смятат, че съществуването им е нежелателно и че околната среда ще ги гледа негативно. Всъщност тези мисли не са непременно верни - обикновено те са просто страхове, които възникват без причина. Следователно, един от начините за преодоляване на социалната тревожност е да промените начина, по който мислите за околната среда - защото това, от което се страхувате, е само предположение. Съсредоточете се върху хората около вас, а не върху мислите си, които всъщност могат да ви разтревожат.

4. Опитайте се да не избягвате

Принудете се да правите дейности, които ви безпокоят и често избягвате. Въпреки че е трудно, все пак трябва да го направите, защото избягването не е изход от тревогата, с която се сблъсквате. Нещо повече, избягването на това, което ви притеснява, само ще увеличи страховете ви и ще ви накара да се почувствате, че това, което мислите, е правилно - но не е така. Затова се принудете да се изправите срещу това, от което се страхувате. Вземете навика да правите това отново и отново, защото колкото повече се сблъсквате с тези ситуации, толкова повече ще свикнете, намалявайки страха си и ви прави по -уверени.

5. Практикувайте, за да свикнете

Едно от най -важните неща, които трябва да направите, за да се справите с тревожността, е практиката. Разбира се, преодоляването на социалната тревожност не е лесно и изисква упорита работа. Ето защо, за да преодолеете наистина социалната тревожност, трябва да изпълните горните съвети и да я превърнете в навик.

6. Бъдете търпеливи

Трябва да бъдете търпеливи, защото промяната на навиците не е лесна, включително за премахване на социалната тревожност. Справянето със социалната тревожност е процес на учене през целия живот, тъй като винаги ще бъдете изложени на нова среда. Нормално е да имате чувство на безпокойство, но трябва да го преодолеете, в противен случай ще останете в капан във фобията завинаги и това може да попречи на вашите дейности/кариера.