Спорт на бягаща пътека във фитнес залата, ето 5 безопасни стъпки, за да не се нараните

Един от най -популярните спортове за хората, които тепърва започват да посещават фитнес залата, е бягащата пътека. Макар и понякога скучно, бягащата пътека често е най -добрият избор за тези от вас, които искат да бягат, но са мързеливи да излязат на открито.

Да, този спорт е лесен за използване, така че не се нуждае от специални умения. Въпреки това, колкото и лесен да е спортът, все пак трябва да знаете правилните насоки, нали? Е, разберете ръководство за безопасно упражнение на бягаща пътека, особено за начинаещи, така че вашата сесия за упражнения да бъде по -ефективна и приятна в тази статия.

Как безопасно да тренирате на бягаща пътека, за да не се нараните

1. Разберете как да го използвате

Първата стъпка, която трябва да предприемете, преди да решите да тренирате на бягаща пътека, е първо да разберете тънкостите на вида оборудване, което ще използвате. Не позволявайте невежеството ви да ви нарани, когато го използвате.

Ето защо, преди да започнете да го използвате, трябва да имате достатъчно познания за това как работи и функционира инструментът. Можете да поискате помощ от хора, които са свикнали да използват бягаща пътека, за да ви научат как да я използвате и да демонстрирате как правилно да ходите по нея. Това е особено вярно, ако никога преди не сте използвали бягаща пътека.

2. Носете спортни обувки

Въпреки че упражненията за бягаща пътека се правят на закрито, това не означава, че не се нуждаете от спортни обувки. Спортните обувки са друго важно нещо, което трябва да подготвите, преди да тренирате на бягаща пътека. Причината е, че спортните обувки могат да поддържат краката да се огъват при всяко стъпване.

Изберете обувки, които не само са удобни за носене, но и са проектирани специално за спорт на закрито. Изборът на обувки, които не са подходящи за спортни дейности, може да предизвика различни оплаквания, вариращи от мехури по пръстите на краката до болки в гърба.

3. Загрейте

Всеки член на човешкото тяло, особено мускулите, се нуждае от адаптация към дейностите на тялото. Е, затова, преди да ходите по бягащата пътека, не забравяйте да се затоплите. Неговата функция е да подготви тялото за физическа активност, така че да избегнете наранявания.

Можете да направите проста загрявка, като бавно разтягате мускулите на краката. Това ще ви помогне, когато започнете истинската тренировка.

4. Задайте степента на наклон (наклон) според способностите

Задаване на степен наклон или степента на наклон е много важна, когато използвате бягаща пътека за упражнения. Това се прави, за да се избегнат наранявания по време на спорт.

Можете да зададете степен наклон във възходящо или изкачващо положение с 1-3 процента. Този метод се прави, за да се увеличи активността на мускулите на таза и гърба на бедрата, така че да могат да направят тези мускули по -силни. Можете дори да изгорите повече калории.

5. Внимавайте как ходите

Трябва да разберете, ходенето по бягаща пътека със сигурност е различно от ходенето като цяло. Много хора правят грешката да гледат надолу, докато тичат по бягащата пътека. Всъщност този метод е погрешен, защото гледането надолу в краката ви всъщност ще увеличи риска от падане, защото губите равновесие.

Най -правилното е, че очите и главата ви са изправени право напред, а тилът е изправен с гръб. Ако наистина искате да се уверите, че начинът, по който бягате или ходите по бягащата пътека, е правилен, попитайте вашия треньор за упражнения или изберете бягаща пътека с лице към огледалото.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found