chooseyourself.me

Храните, които съдържат въглехидрати, често се предпочитат от децата, защото те правят наситен по -бързо от протеина. Всъщност протеинът има роля за растежа на клетките в тялото. Нуждите от протеини на малки деца могат да бъдат получени от различни животински и зеленчукови продукти. По -долу е пълно обяснение на нуждите от протеини при децата.

Защо нуждата от протеини е толкова важна за малки деца?

Цитиран от страницата Food Insight, протеинът играе важна роля в процеса на растеж и развитие на детето.

Протеинът играе роля в образуването на клетки в тялото, хормоните, развитието на мозъка, имунната система, за растежа на поддържащите тялото структури като мускули, колаген и коса.

В допълнение, протеинът и аминокиселините като един от компонентите в него функционират за поддържане на баланса на хормоните, ензимите и „транспортните средства“ за други хранителни вещества.

Това прави протеините толкова необходими за малки деца за здравословно развитие до зряла възраст.

Колко протеин е необходим за малки деца на възраст 2-5 години?

Виждайки обяснението колко важни са нуждите от протеини за малки деца, трябва ли родителите да дават много храни с високо съдържание на протеини? Чакай малко. Причината е, че количеството протеин, консумирано от малки деца, трябва да бъде съобразено с теглото на бебето.

Всъщност с възрастта растежът на децата не е толкова бърз, колкото преди, а количеството на необходимия протеин също се намалява.

Като се има предвид обаче ръстът и теглото на малките деца, които се увеличават, общите нужди от калории и протеини на децата също са по -високи.

Това е важна разпоредба за подпомагане на производството на хормони, които са важни за развитието на детето, когато те са тийнейджъри. Следващата таблица показва нуждите от протеини на малки деца, които могат да се използват като ориентир въз основа на степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA):

• Малки деца на възраст 1-3 години: 26 грама
• Малки деца на възраст 4-6 години 35 грама

За да увеличите консумацията на протеини на вашето бебе, не забравяйте да подобрите качеството на избраните източници на храна. Протеинът се използва от тялото за увеличаване на енергията, поддържане на мускулната маса и производство на хормони.

Важното, което трябва да запомните, е да продължите да предоставяте меню с високо протеинови храни, които са здравословни и според хранителните нужди на малките деца. Диетата на вашето дете трябва да е с ниско съдържание на лоши мазнини, холестерол, захар и сол.

Американската сърдечна асоциация предупреждава родителите да избягват прехранването на малките си деца.

Видове протеини, които могат да задоволят хранителните нужди на малки деца

Нуждите от протеини на малки деца могат да бъдат задоволени от няколко вида храни, а именно животински и зеленчукови продукти с различни нива.

Съдържанието на протеини в животинските продукти е по -високо, някои видове като мляко, яйца, месо, пиле и морски дарове.

Докато за растителни продукти, като ядки, зеленчуци и семена, съдържанието на протеини е по -ниско. По -долу е обяснение на видовете протеини, които могат да задоволят хранителните нужди на малки деца.

Млякото и неговите преработени продукти

Първият източник на протеин, който може да задоволи хранителните нужди на малки деца, е млякото и различните преработени продукти. Млякото е отличен източник на протеини за деца. Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва на деца над 2 години да консумират пълномаслено мляко, преминало през процеса на пастьоризация.

Въз основа на индонезийски данни за състава на храната, една чаша 100 мл мляко съдържа 3,2 грама протеин и 61 калории. Не само това, млякото също е с високо съдържание на калций до 143 милиграма и мазнини с 3,5 грама.

В допълнение към млякото, храни като сиренето също съдържат достатъчно високо съдържание на протеини и могат да задоволят хранителните нужди на малки деца. В 100 грама сирене се съдържат 22,8 протеини, 326 калории и 20,3 грама мазнини.

Въпреки че млякото е полезно за здравето на вашето малко дете, много деца не го харесват. Можете да бъдете креативни, като преработвате или давате млечни продукти в апетитни закуски.

Можете да смесите макарони и сирене, за да направите макарони скотел или макарони със сирене . Менюто съдържа мляко и сирене, които съдържат високи протеини за нуждите на растежа и развитието на малки деца.

Друго меню, което може да се опита, е приготвянето на мляко като съставка за приготвяне на шоколадов пудинг (или според предпочитанията на вашето малко дете) с добавяне на fla като подсладител.

Яйце

Този протеин е доста лесен за намиране и получаване, тъй като може да бъде закупен в най -близкия щанд. Яйцата са високо протеинова храна и са много полезни за здравето на децата за възрастните.

Едно яйце съдържа витамини, минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти и други хранителни вещества за детския мозък, от които тялото има отчаяна нужда.

Всъщност едно яйце е с високо съдържание на протеини, но най -високото се съдържа в белтъците. Едно пиле на свободно отглеждане съдържа 10,8 грама протеин. Докато пилешките яйца съдържат 16,3 грама протеин и 31,9 грама мазнини.

Риба

Някои видове морски дарове са изложени на риск от замърсяване с живак. Съществуват обаче и много видове риби, които са полезни за здравето на малки деца.

Тези видове риба включват тилапия, сьомга, скумрия, сом, помфрет и риба тон. Можете да правите менюта за храна, като печете на скара 10 минути при 205 градуса по Целзий или докато рибният слой изсъхне.

Междувременно 100 грама риба тон съдържа 39 грама протеин и само 179 калории. Рибата тон съдържа омега 3 мазнини, които са много добри за развитието на мозъка на малки деца и задоволяват нуждите от протеини.

Рибата тон е вид риба, която е много популярна в Индонезия и е лесна за намиране. Следователно рибата тон може да се получи лесно на най -близкия традиционен пазар.

Скариди

Морските дарове като скариди и калмари също са добри източници на протеин за малки деца. Скаридите са морски дарове с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества.

Различни хранителни вещества, съдържащи се в скаридите, като витамин В12 и селен. Селенът е вид минерал, който е добър за когнитивните функции (развитието на мозъка) и подпомага имунната система. В 100 грама скариди обикновено се съдържат 21 грама протеин, 0,2 грама мазнини и 91 калории.

Броколи

Тези зелени зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, витамин К, фибри и протеини. В 96 грама броколи се съдържат 3 грама протеин с 31 калория.

Броколите също са с високо съдържание на биоактивни хранителни вещества, които могат да се борят с рака. В сравнение с други зеленчуци, броколи за деца е вид зеленчук с много високо съдържание на протеини за нуждите на малки деца и възрастни.

Да накараш малкото си да яде зеленчуци не е лесно. Трябва да създадете менюта, така че броколите да са привлекателни и вкусни в очите на децата.

Можете да направите пържени гъби броколи със смес от кайма. Добавете моркови, за да добавите хранителни вещества към вашето мъниче и да направите външния вид на менюто с храни по -привлекателен.

Пилешки гърди

Структурата на месото може да е по -малко привлекателна и много влакнеста. Пилешките гърди обаче съдържат по -висок протеин от другите части. В 100 грама пилешки гърди се съдържат 34,2 грама протеин, 298 калории и само 16,8 грама мазнини.

За да бъде по -малко влакнест и труден за дъвчене, можете да готвите пилешки гърди в супа, настъргано пиле със соев сос или пиле на скара.

Уверете се, че придружавате вашето мъниче, за да не се задави, когато яде, и нуждите му от протеини да бъдат задоволени добре.

Фъстък

Въпреки че са включени в групата на растителните протеини, чиито нива са по -ниски от животинските протеини, ядките също са важни за приема на хранителните нужди на малки деца.

Ядките съдържат фибри, магнезий и протеини, които са полезни за здравето на децата и ги засищат по -бързо. В 28 грама ядки има 7 грама протеин с 159 калории.

Ако не искате да давате цели ядки на вашето мъниче, можете да ги сервирате под формата на фъстъчено масло или храни като гадо-гадо.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!