chooseyourself.me

Различни видове упражнения, от бягане до вдигане на тежести, са много полезни за тялото ви. Сега е широко известно, че има още една полза от упражненията, а именно, че тя може да помогне на тялото ви да се бори с възпалението.

Възпалението или възпалението е защитната реакция на организма, за да се отърве от различни опасности. Така че по принцип тази реакция е важна за поддържане на здраво тяло. Хроничното възпаление (продължително) обаче може да бъде една от причините за няколко заболявания. Започвайки от диабет, болки в ставите, до сърдечни заболявания. Следователно, възпалението също трябва да се бори, един от тях с упражнения.

Не трябва ли обаче хората със заболявания, свързани с възпалението, да намалят физическите упражнения и да не се движат много първо? Кое е вярно? Това е правилният отговор от експертите.

Как упражненията могат да се борят с възпалението?

Когато започнете да спортувате и да движите тялото си, мускулните клетки отделят малки количества протеин, наречен интерлевкин-6 (IL-6). Изглежда, че този протеин IL-6 играе важна роля в борбата с възпалението.

IL-6 има няколко противовъзпалителни предимства, включително понижаване на нивата на протеин, наречен TNF-, който играе роля за предизвикване на възпаление в организма и инхибиране на ефектите на IL-1β протеин, който може да предизвика възпаление в панкреаса. Възпалението в панкреаса може да попречи на производството на инсулин, така че нивата на кръвната захар могат да скочат, особено при хора с диабет.

Какви упражнения и колко дълго тялото трябва да може да се бори с възпалението?

Най-големият фактор за определяне на това колко мускулите ви отделят IL-6 е продължителността на вашата тренировка. Колкото по-голяма е продължителността на вашето упражнение, толкова повече IL-6 се освобождава от мускулите.

Например, след като тренирате за 30 минути, нивата на IL-6 могат да се увеличат пет пъти. Е, ако току-що сте избягали маратон, нивото на IL-6 може да се увеличи дори до 100 пъти.

Какъв е ефектът на IL-6 върху възпалението?

Изследване, публикувано през 2003 г., изследва ролята на IL-6 в борбата с възпалението. Изследователите инжектирали молекули бактерии от E. Coli в участниците в проучването. Целта е да се активира възпалителната реакция в телата им.

Изследователите са установили, че когато са инжектирали бактериалната молекула, е имало два до три пъти увеличение на стимулиращия възпалението протеин TNF-. Въпреки това, ако участниците са тренирали през предходните 3 часа, те не са имали увеличение на TNF-протеина, сякаш не са тренирали.

Друго проучване, което изследва повече от 4000 мъже и жени на средна възраст, установи, че редовните упражнения за 20 минути на ден или 2,5 часа седмично могат да намалят възпалението в тялото с 12 процента.

Участниците в проучването, които току-що започнаха да тренират в средата на проучването, също имаха значителни противовъзпалителни ефекти, което означава, че никога не е късно да се възползвате от упражненията.

Какво трябва да направим, за да постигнем този ефект?

Някои от тези проучвания показват, че упражненията могат да активират противовъзпалителния ефект на протеина IL-6, така че да могат да имат благоприятни ефекти в краткосрочен и дългосрочен план, ако спортувате редовно. Физическата активност може да бъде добра стратегия за увеличаване на метаболизма и производство на ефективно естествено противовъзпалително средство.

За да получите противовъзпалителния ефект върху тялото, опитайте се да спортувате поне 30 минути всеки ден. Можете да опитате да спортувате, като започнете от ходене, бягане, плуване, йога, танци- фитнес, и колоездене.

Междувременно, ако изпитвате възпаление поради някои заболявания като астма или ревматизъм, първо се консултирайте с Вашия лекар какъв вид упражнения са безопасни и препоръчани за Вас. Наличието на определено заболяване не означава, че не можете да спортувате.