Масажът след тренировка се оказва, че болките изчезват

След интензивни упражнения мускулните болки са чести. Ако имате това, сякаш тялото е смазано и накрая е мързеливо да тренирате отново. Е, след това всъщност след тренировка трябва да възстановите тялото и да го подготвите за упражнения отново. Не е трудно, можете да направите масаж след тренировка, така че тялото да се възстанови бързо. Още не сте опитвали масаж след тренировка? Знаеш, че има безброй предимства. Нещо?

Оказва се, че това е ползата от масажа след тренировка

Съобщава се на страницата на Men's Journal, масажът след тренировка може да ускори възстановяването на мускулите. Масажът може да намали възпалението на мускулите, които обикновено са уморени или дори повредени от упражнения. Може би бихте могли да кажете, че този метод е подобен на това как действат обезболяващите. Масажът също стимулира мускулните клетки да произвеждат повече енергия, така че можете да се възстановите бързо.

Изследванията в Journal of Strength and Conditioning Research през 2015 г. показаха, че масажът след тренировка за около 15 минути може да увеличи мускулната сила. Масажът всъщност стимулира мускулните влакна да се възстановят незабавно, докато накрая могат да се използват отново.

Освен това, съобщено на страницата на Science Daily, професор Чаковски от Университета на Куин установи, че масажът след тренировка може да помогне за премахване на млечната киселина, която обикновено причинява болки и да увеличи притока на кръв към мускулите, така че клетките в тях да получат достатъчно храна.

Какъв масаж е необходим след тренировка?

Според Либи Шарп, физиотерапевт и директор в ESPH London, фитнес център, масажът след тренировка трябва да се прави поне час за оптимален ефект. По този начин масажът може да намали мускулното възпаление, да преодолее умората и да направи тялото отново гъвкаво.

За предпочитане масажът се извършва от обучен експерт, а не от който и да е масажист. Направете дълбок масаж, за да освободите мускулното напрежение. Този масаж след тренировка се фокусира върху най-дълбоките слоеве от мускули, сухожилия и фасции (защитния слой, който обгражда мускулите, костите и ставите), всички от които трябва да бъдат докоснати. Примери като видове масаж шиацу, тайландски, китайски, миофациално освобождаване, активно освобождаване.

Масажът преди тренировка също прави упражненията по -оптимални

Според Либи Шарп масажът след и преди тренировка се допълва взаимно. Разбира се, двете движения са ясно различни. Масажът преди тренировка трябва да се прави внимателно. Фокусът на този масаж е различен от след тренировка. Фокусът на този масаж върху производството на ендорфини, за да бъде по -мотивиран по време на тренировка и да се успокои.

Този масаж трябва да бъде кратък, не повече от 30 минути. Също така добавете леки загряващи движения в този масаж. Ако натиснете прекалено силно преди тренировка, това всъщност може да причини болка и скованост на мускулите, което може да доведе до намаляване на ефективността на упражненията.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found