Изживейте тези 4 здравословни процедури сутрин, за да бъдете по -продуктивни

Ако напоследък се чувствате по -малко продуктивни, имате проблеми с концентрацията или се чувствате много отегчени на работа през деня, това може да се дължи на факта, че не сте напълно готови да започнете сутрешните си дейности. Отделянето на време да правите определени навици сутрин може да ви помогне да подготвите тялото и ума си за забързаните ежедневни дейности. Опитайте се да приемете сутрешна рутина, която се фокусира върху подобряване на вашето здраве, така че да сте по -продуктивни всеки ден.

Защо сутрешната рутина ви прави по -продуктивни?

Когато се събудите късно, сте принудени да вземете душ и да закусите набързо. Започването на деня с негативни чувства със сигурност може да ви накара да загубите фокус в работата и да се чувствате по -стресирани от натиска на работата.

Редовното поддържане на здравословна рутина сутрин може да ви помогне да поддържате тялото и ума си в добро здраве за по -продуктивен ден. В здравословно състояние човек може да бъде по -оптимален при извършване на работа, включително постигане на лични цели.

Влиянието на ежедневните навици като сутрешната дейност върху производителността може да бъде обяснено в теорията за психологическото здраве, само ефикасност, а именно вярата в способността на човек да се справи с предизвикателствата и да завърши работата си. Когато човек може да живее редовно (саморегулиране) тогава увереността в неговите способности ще се увеличи.

Резултатите от проучване, проведено от RAND Europe и Университета в Кеймбридж, също показват, че служителите имат най -продуктивни работни резултати при здравословни физически и психологически условия.

Оценките за здравето на служителите в това проучване се измерват по отношение на индекса на телесна маса, начина на живот, хроничните заболявания и състоянията на психичното здраве. Докато нивото на производителност се определя от сравнението на работата при работа в болни условия (представяне) и да работят, когато са здравиотсъствия).

Сутрешните процедури, които могат да ви направят по -продуктивни

Правенето на сутрешна рутина не означава, че трябва да направите много, преди да започнете работа. Така или иначе, всъщност ви липсва енергия.

Нещото, което трябва да запомните, когато искате да правите здравословна рутина сутрин, е целта, която е да изградите самочувствие и позитивно отношение. Това може да ви насърчи да свършите работата по -добре.

И така, какви съчетания можете да опитате сутрин, за да бъдете продуктивни през целия ден? Ето изборите:

1. Станете рано

Събуждането по -рано ви дава достатъчно време да започнете сутрешната си рутина, за да останете продуктивни през целия ден. Не се изисква обаче да се събуждате твърде рано или дори преди изгрев слънце.

Графикът за събуждане може да се адаптира към времето за работа. Най -малкото, дайте си достатъчно свободна почивка, за да не бързате. Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден, за да създадете по -редовен ритъм или модел на сън.

2. Отпуснете се за момент, за да изчистите ума си

След като се събудите, не трябва веднага да правите тежки дейности, които изразходват много енергия. Включително дейности, които карат мозъка веднага да работи усилено, като например проверка на социалните мрежи, отговор на имейли или четене на новини.

Според интернист от медицинския център на университета Rush, доктор Мария Рейес, тази дейност може да увеличи нивата на стрес сутрин.

За да започнете деня с по -положителна нотка, първо трябва да отпуснете тялото си. Медитацията е много добра дейност, за да изчистите ума си и да съберете спокойствие. Няма нужда от часове, медитацията е достатъчна за 10 минути в сутрешната ви рутина, за да бъдете по -продуктивни през целия ден.

3. Движение на тялото с малко упражнения

Сутрешните упражнения могат да увеличат количеството кислород в мозъка, което ще ви улесни да се съсредоточите и контролирате стреса. Най -доброто упражнение сутрин е джогинг, колоездене или ходене 30 минути.

Ако обаче нямате много време, можете да направите комбинация от разтягане, кратко загряване, скачане на въже или йога у дома за 7 минути.

4. Пийте вода и закусете с високо съдържание на протеини

Кофеинът в кафето наистина може да ви направи по -концентрирани по време на работа. Въпреки това, една сутрешна рутина, която не бива да пропускате сутрин, за да останете продуктивни, е пиенето на вода.

Сънят намалява нивото на водата в тялото. За оптимален метаболизъм обратно, трябва да изпиете поне 2 чаши вода. Консумацията на вода сутрин също е добра за премахване на остатъците от токсини в организма.

Ако нуждите от течности са изпълнени, какво меню за закуска е подходящо за консумация? Яденето на храни, богати на протеини, трябва да бъде част от сутрешната ви рутина, за да можете да съхранявате повече енергия за продуктивна работа по-късно. Протеинът е много добър за изглаждане на метаболитните процеси в организма.

Препоръчителното меню за закуска е яйца, кисело мляко, пшеница и ядки.