chooseyourself.me

Освен че подхранва тялото, бягането също е популярен спорт, защото може да направи тялото и ума ви свежи. Ако тичате много, независимо дали е маратон или просто джогинг, Сигурно сте изпитвали някои типични оплаквания като болки в краката, поява на мазоли или миризма на крака. Е, това е знак, че трябва да започнете специална грижа за краката, за да можете да продължите да спортувате със здрави крака.

Не само да изберете правилните обувки и чорапи за бягане, вие трябва да защитите краката си със следната задължителна грижа.

1. Свалете обувките и чорапите след бягане

След като приключите с упражненията, не се задържайте в обувките и чорапите, които носите. Незабавно свалете обувките и чорапите, заменете ги със сандали, които осигуряват достатъчна циркулация на въздуха за краката ви. Причината е, че обувките и чорапите, които са влажни и изпотени след бягане, ще бъдат идеално място за растеж на бактерии.

2. Измийте краката

За да поддържате краката и ноктите си чисти, измивайте краката си всеки ден. Независимо дали е след бягане или след пътуване. Измийте краката си с чиста вода и сапун. Внимавайте да посегнете между пръстите си. Подсушете старателно с кърпа. Измиването на краката ви може да предотврати развитието на бактерии, които причиняват лоша миризма на краката.

3. Старателно изрязани нокти

Не позволявайте на ноктите на краката да растат твърде дълго. Прекалено дългите нокти могат да причинят нараняване при бягане. Вие също сте изложени на по -голям риск от развитие на врастнали нокти на краката. Подрязвайте и подрязвайте ноктите на краката си с доста остра ножица за нокти на всеки няколко седмици.

4. Накиснете краката

За да облекчите мускулната болка в краката, като същевременно предотвратите неприятната миризма на крака поради бактерии, можете да накиснете краката си в топла вода, смесена с разтвор на сол и етерично масло от лавандула. Солта и лавандуловото масло могат да помогнат в борбата с инфекцията и възпалението в краката. Можете да правите това лечение на краката преди лягане за около двадесет минути.

5. Предотвратете сухите пети

Поради триенето и натиска по време на бягането петите или ходилата ви могат да станат сухи и безчувствени. Бъдете внимателни, защото това може да увеличи риска от инфекция и нараняване. За да преодолеете и предотвратите сухите пети, моля, нанесете специален хидратиращ крем за крака след къпане или измиване на краката.

6. Студен компрес

Много бегачи се оплакват от подуване на крака или болка. За да поправите това, можете да компресирате подутата, болезнена или възпалена област с пакет с лед. Въпреки това, не прилагайте директно кубчета лед върху кожата. Първо го увийте с мека кърпа и го залепете за 10-15 минути.

7. Масаж на краката

Масажът или рефлексотерапията е добро лечение за крака за тези от вас, които често бягат. Леко масажиране на краката може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулната болка. Можете да масажирате със специален болкоуспокояващ мехлем или по-естествено масло от мента. Можете да правите този масаж на краката редовно, например веднъж седмично.