chooseyourself.me

Нито едно основно хранене не е пълно без лека или лека закуска след това. Не се заблуждавайте, всъщност се препоръчва да ядете закуски 2 пъти на ден. Най -доброто време за закуска е между закуска и обяд и между обяд и вечеря. Понякога обаче този навик за закуска е доста труден за контролиране и дори непрекъснат. Не се притеснявайте, има 4 рецепти за здравословни закуски, които могат да ви заситят по -дълго. Нещо?

Списък на рецепти за пълнене и здравословни закуски

За да избегнете преяждане, опитайте една от супер пълните рецепти за закуски по-долу. Този списък с храни гарантирано ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол.

1. Бисквитки със стафиди

Докладвайки от страницата LiveScience, едно проучване показа, че децата, които ядат стафиди, са по -доволни от по -малко калории, отколкото децата, които ядат шоколадов чипс или бисквити.

Стафидите са здравословна закуска с ниско съдържание на протеини, мазнини, натрий и холестерол. Стафидите съдържат и източник на минерали като калий, манган и медни вещества, необходими на организма. Дори стафидите съдържат 2 грама фибри, които са добри за лечение на запек (затруднено изхождане).

Хранително съдържание: 91 калории; 1 грам протеин; 3 грама мазнини; 14 грама въглехидрати

Инструменти и материали:

• 250 грама бяло пшенично брашно
• 1 супена лъжица бакпулвер
• 1 супена лъжица канела на прах
• чаена лъжичка сол
• 150 грама кафява захар
• 6 супени лъжици несолено масло
• 1 яйце
• 1 чаена лъжичка ванилия
• 250 грама овесени ядки
• 100 грама стафиди
• 1 парче тиган
• спрей за готвене

Как да направя:

1. Загрейте фурната до 176 градуса по Целзий. Напръскайте тигана със спрей за готвене.
2. Вземете купа със среден размер, след това добавете брашното, бакпулвера, канелата и солта. Смесете добре.
3. Вземете голяма купа, след това добавете захарта, маслото, яйцата и ванилията. Разбийте до гладкост.
4. Поставете всички съставки в средна купа в тестото в голяма купа, след това добавете брашното, овеса и стафидите. Разбъркайте, докато всичко се смеси равномерно.
5. Отпечатайте 12 бисквитки на лист за печене. След това печете 12-14 минути до златисто кафяво.
6. След като всичко е сварено, оставете бисквитките да се охладят, преди да ги поставите в буркана.
7. Бисквитките със стафиди са готови за сервиране.

2. Едамаме на скара

Тази закуска съдържа 14 грама протеин и 7 грама фибри, които ви поддържат сити по -дълго. Освен това печеното едамаме означава, че е обработено без използването на олио за готвене, така че е по -здравословно за вас.

Хранително съдържание: 75 калории; 6,7 грама протеин; 4,1 грама мазнини; 5 грама въглехидрати

Инструменти и материали:

• 500 грама едамаме
• чаена лъжичка сол
• чаена лъжичка черен пипер
• 1½ чаена лъжичка зехтин
• спрей за готвене

Как да направя:

• Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий.
• Комбинирайте едамама, сол, черен пипер и зехтин. Смесете добре.
• Напръскайте тигана със спрей за готвене, след това изпечете едамама върху листа за печене за 50-60 минути до златисто кафяво.
• След като всичко е сварено, оставете печеното едамаме да се охлади, преди да го поставите в буркана.
• Печен едамаме е готов за сервиране.

3. Фъстъчено масло от целина

Една здравословна рецепта за закуска, която можете да копирате, е менюто от целина с фъстъчено масло. Тази закуска, използваща фъстъчено масло, може да накара стомаха ви да се чувства по -дълго. Причината, фъстъченото масло съдържа фибри и основни хранителни вещества, които карат стомаха да се чувства пълен.

Хранително съдържание: 96 калории

Инструменти и материали:

• Една средно голяма пръчка целина
• достатъчно фъстъчено масло

Как да направя:

1. Вземете пръчката целина, след което я разрежете на две части. Изпразнете центъра на целина.
2. Нанесете фъстъчено масло в центъра на целина по желание.
3. Целина с фъстъчено масло е готова за консумация.

4. Пуканки с пармезан

Уморени ли сте от същите солени пуканки? Опитайте да направите пуканки с пармезан. Докосването на пармезан върху пуканките може да увеличи съдържанието на фибри, така че да ви засити по -дълго.

Закусването на пуканки между храненията може да ви предпази от изкушение от други сладки и мазни храни. Поради тази причина пуканките могат да бъдат рецепта за здравословна закуска, която трябва да опитате.

Хранително съдържание: 73 калории; 2 грама протеин; 4 грама мазнини; 7 грама въглехидрати

Инструменти и материали:

• 3 супени лъжици несолено масло
• 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
• 2 супени лъжици зехтин
• 230 грама пуканки
• 100 грама сирене пармезан
• чаена лъжичка сол

Как да направя:

1. Разтопете маслото в тенджера на среден огън.
2. Добавете чесъна и гответе за една минута. Извадете и оставете настрана.
3. Загрейте зехтина в голяма тенджера на силен огън. Когато маслото е достатъчно горещо, добавете пуканките и покрийте с капак.
4. Изчакайте малко, след което разклатете тигана на котлона, докато чуете пукане на пуканки.
5. Поставете тигана на огъня, след което разклатете отново тигана, докато пукането на пуканките утихне, около 5 минути.
6. Прехвърлете пуканките в купа. Поръсете с чесън, сол и пармезан.
7. Пуканки с пармезан са готови за сервиране.