chooseyourself.me

Активно следвайки различни дейности, често ви хваща изненада и яде без правила. Всъщност ключът към здравословния живот на хората, които активно участват в дейности, е да поддържат диетата си. Защото храната е необходима на тялото като енергия, като същевременно поддържа нормалните функции на тялото. За да може вашата диета да остане здравословна въпреки много активност, следвайте някои от следните съвети.

Съвети за модели на здравословно хранене за хора, които имат много дейности

Колкото повече остарявате, толкова повече дейности правите. Започвайки от вземане на уроци в клас, спорт, репетиторство, работа, до активност в общност.

За да протичат безпроблемно дейностите, трябва да се поддържа здравето на тялото. Един от начините е да обърнете внимание на диетата. Ето няколко съвета, които могат да се използват като ръководство, така че диетата ви да остане здравословна, въпреки че имате много активност.

1. Винаги закусвайте

За да започнете деня, имате нужда от много енергия. Ако стомахът ви е празен, енергията и издръжливостта ви ще бъдат ограничени. Това ви прави неспособни да извършвате дейности в пълна степен, защото стомахът ви е гладен. В резултат на това вие също се уморявате много бързо.

Освен това пропускането на закуската също може да увеличи апетита ви, когато срещнете следващото хранене. В резултат на това ще изядете повече обяд от обикновено и рискувате да се почувствате сити.

За да не се случи това, не позволявайте да пропуснете закуската. Въпреки че дейността е доста забързана, има много менюта за закуска, които се правят бързо и лесно. Например, сандвич яйца или зърнени храни, смесени с мляко.

2. Изберете питателна храна

Много дейности със сигурност изискват от вас да ядете здравословна и питателна храна. Цитирано от страницата Choose My Plate, здравословната храна може да оптимизира работата на тялото. Комбинацията от добра диета и активни дейности може да направи живота по -здрав.

Ето някои неща, на които трябва да обърнете внимание, за да се храните здравословно, като:

• В допълнение към плодовете и зеленчуците, пълноценно хранене и енергийни източници от пълнозърнести храни и ядки, като пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз, бадеми или орехи като закуска.
• Различни източници на храна, които съдържат протеини за възстановяване на увредените телесни клетки поради активно движение. Не само животински протеини, като пилешко, говеждо или рибно, но и растителни протеини в соята, темпе, тофу и грах.
• Помислете за пиене на мляко, за да поддържате костите си здрави и да поддържате ежедневните си дейности.

3. Порцията храна е достатъчна

Разбира се, тази и онази дейност изисква много енергия. Е, за тази част от здравословното хранене трябва да се адаптира към многото дейности, които правите.

Ако искате да отслабнете, намаляването на частта от определени храни, като въглехидрати и мазнини, не е проблем. Стига порцията да не е твърде малка, защото няма да осигури достатъчно енергия.

Голямата активност не означава, че можете да ядете колкото можете. Защото пълнотата ще ви накара да се чувствате неудобно при извършване на дейности. В допълнение към храненето, помислете и за частта от вашите закуски. Не приравнявайте порциите закуски с обикновените порции храна.

Определянето на броя на порциите не е лесно. Това трябва да се адаптира към възрастта, състоянието на тялото и разбира се извършваните дейности. За да бъде по -лесно, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог.

4. Не забравяйте да пиете

Здравословното хранене няма да бъде идеално за хора, които имат много активност, ако не е балансирано с адекватен прием на течности. Имайте предвид, че когато сте в движение, тялото ще се поти много, за да нормализира телесната температура. Това може да намали нивата на течности в тялото.

За да не бъдете дехидратирани, задоволете нуждите си от течности, като пиете вода. В комплект с плодов сок, супа и мляко, за да стане по -разнообразно.