Предотвратяването на деменция от млада възраст може да се направи с тези 5 съвета

Деменцията е хронично неврологично заболяване, при което смъртта на мозъчните клетки причинява загуба на паметта и намалено мислене. Обикновените хора често наричат ​​това заболяване "старческо". Симптомите на деменция могат да се влошат с течение на времето. Няма сигурен начин за предотвратяване на деменция. Промяната на начина на живот възможно най -рано може да помогне за намаляване на риска от развитие на деменция с напредване на възрастта. Какво можете да направите, за да предотвратите деменция?

Различни начини за предотвратяване на деменция

Различни проучвания показват, че почти 76 % от случаите на когнитивен спад в мозъка са повлияни от лош начин на живот и фактори на околната среда. За да предотвратите деменция и други сериозни здравословни състояния, трябва да започнете да променяте начина си на живот и да правите следните пет неща:

1. Редовни упражнения

Редовните упражнения са най -ефективният начин за предотвратяване на когнитивния спад от деменция и намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Нещо повече, редовните упражнения също могат да забавят допълнително увреждане на мозъчните нерви при хора, които вече развиват когнитивни проблеми. Упражнението предпазва от болестта на Алцхаймер, като стимулира способността на мозъка да поддържа стари невронни връзки, както и да създава нови.

Една добра тренировка трябва да се състои от разнообразие от кардио, силови тренировки (тежести) и баланс или гъвкавост на тялото. Кардио упражненията помагат на сърцето да изпомпва повече свежа кръв към мозъка, която може да се използва като енергия. Силовите тренировки са полезни за изграждане на мускулна маса за помпане на мозъчната работа. Упражненията за баланс и координация могат да ви помогнат да останете пъргави и да избегнете падания, които могат да доведат до наранявания на главата. Травмата на главата е рисков фактор за деменция и болестта на Алцхаймер.

Доказано е, че комбинацията от всички тези упражнения драстично намалява риска от болестта на Алцхаймер с до 50 процента. Вземете навика да спортувате поне 150 минути седмично - 30 минути пет дни в седмицата. Идеалната интензивност на упражненията се характеризира с леко задъхване, но все пак може да разговаря небрежно.

2. Поддържайте здравословна диета

Има поне шест правила за здравословно хранене, които трябва да спазвате, за да предотвратите деменция, а именно:

Увеличете консумацията на сложни въглехидрати (напр. пшеница и пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи, царевица и сладки картофи), протеини, и също добра мазнина (напр. сьомга, ядки, семена, зехтин). Тези три хранителни вещества могат да компенсират негативните ефекти на простите въглехидрати, тъй като тялото отнема повече време за усвояването им, което ще забави усвояването на други хранителни вещества във вашата диета, включително въглехидрати.

Яжте по -малко захар. Захарта е обикновен въглехидрат, който е основният враг на организма, особено ако се опитвате да предотвратите деменция и болестта на Алцхаймер.

Ограничете солените храни с високо съдържание на транс -мазнини . Твърде много сол ще повиши кръвното налягане, което ви излага на риск от развитие на определени видове деменция. По същия начин с висок холестерол.

Яжте малко, но често. По -добре е да ядете шест пъти на ден на малки порции, отколкото да ядете три пъти на ден, но на големи порции, за да поддържате стабилно нивото на кръвната захар.

Ограничете и консумацията на алкохол. Прекомерното пиене е свързано с увреждане на мозъчната тъкан, което предизвиква симптоми на деменция.

Яжте много омега-3 . Научните доказателства показват, че DHA, открит в здравословните мазнини, може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменцията чрез намаляване на бета-амилоидните плаки.

3. Погрижете се за теглото си

Наднорменото тегло може да повиши кръвното налягане, което увеличава риска от развитие на деменция. Този риск ще бъде по -висок, ако сте със затлъстяване. Освен това поддържането на здравословно тегло също ще намали риска от диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и деменция. Най -простият начин да започнете да контролирате теглото си е да запишете всичко, което ядете всеки ден, в дневник за храна.

4. Откажете се от пушенето

Ако вече пушите, опитайте да се откажете. Пушенето води до стесняване на кръвоносните съдове, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Тогава хипертонията увеличава риска от развитие на деменция. Едно проучване установи, че пушачите на възраст над 65 години имат почти 80% по -висок риск от болестта на Алцхаймер от тези, които никога не са пушили. Когато спрете да пушите, можете веднага да почувствате ползите за здравето.

5. Спете достатъчно

Ако сте в толкова лошо настроение, че светът свършва, когато сте лишени от сън, внимавайте. Може да сте изложени на по -висок риск от развитие на симптоми на болестта на Алцхаймер. Често срещано е хората с деменция и болестта на Алцхаймер да страдат от безсъние или други проблеми със съня.

Новите изследвания показват, че нарушенията на съня не са само симптом на болестта на Алцхаймер, но и рисков фактор. Лошото качество на съня увеличава производството на бета-амилоиден "боклук" протеин в мозъка, който е свързан с развитието на симптоми на деменция и болестта на Алцхаймер. Добрият сън е особено необходим, за да се отървете от мозъчните токсини и формирането на по -силни спомени. По принцип възрастните се нуждаят от поне 8 часа сън всяка нощ.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found