chooseyourself.me

При упражнения костите, мускулите и ставите на тялото изпитват въздействие, което може да бъде под формата на натиск или удар. Този сблъсък е полезен като процес на укрепване на костите и мускулите на частите на тялото, използвани по време на тренировка.

Физическият стрес от упражнения обаче може да причини болка или умора твърде бързо за хора, които не са физически силни, като възрастни хора или хора с определени заболявания, или дори начинаещи, които не са свикнали да спортуват. Но не се притеснявайте. Има много други видове упражнения, които имат по -лек ефект върху тялото, така че можете да поддържате тялото си във форма. Този вид леки упражнения се наричат упражнение с ниско въздействие .

Какво е това упражнение с ниско въздействие?

Упражнение с ниско въздействие е вид упражнение, което изисква и двата или поне единия крак да останат плоски на пода или на повърхността, за да поддържат теглото на тялото през цялата сесия - например ходене. Упражненията с ниско въздействие не натоварват работата на тялото, така че са относително по -безопасни за хора, които са предразположени към наранявания и фрактури.

Този тип упражнения могат да се извършват и с помощта на помощни устройства, които могат да издържат на тегло, като велосипеди и ролери, или други спортове, които намаляват стреса на краката, като плуване, йога или тай-чи.

Различни други видове упражнения също могат да бъдат класифицирани като упражнения с ниско въздействие, стига спортът да не е твърде рисков, за да окаже голям натиск върху краката и все още тренира сила, гъвкавост и баланс на тялото. Въпреки това упражненията с ниско въздействие са склонни да изгарят по -малко калории, защото се извършват с бавна интензивност.

Травмите по време на упражнения обикновено се случват в краката, когато правите спорт с висока интензивност, като бягане или скачане (които са упражнения с голямо въздействие), тъй като те изискват постоянно движение, при което краката продължават да се редуват, като напускат повърхността едновременно.

Кой трябва да направи упражнение с ниско въздействие?

Упражнение с ниско въздействие основно насочени към лица, които са много изложени на риск от нараняване и фрактури по време на тренировка, като възрастни хора или хора с хронични заболявания, които атакуват сърцето, дихателните пътища и страдащите от артрит. Този метод може да се направи и като корекция от начинаещи, които искат да изпълнят рутинни упражнения, както и от хора с наднормено тегло или бременни.

В допълнение, намаляване на интензивността на физическата активност и промяна на методите на упражнения на упражнение с ниско въздействие също трябва да се направи, за да се предотвратят наранявания. Въпреки това, хората с по -високи нива на фитнес все още трябва да увеличат интензивността си на упражнения, за да постигнат по -висока сърдечна честота и изгаряне на калории по време на тренировка. Следователно, комбинирането на рутинни упражнения с ниска и висока интензивност трябва да се извършва и да се извършва последователно.

Пример за спорт нисковъздействиеупражнение

Ето някои примери за видове упражнения, които поставят по -малко стрес върху костите и ставите, но все пак са ефективни при изгарянето на калории:

Разходка

Ходенето е най -популярното леко упражнение. Ходенето може лесно да увеличи работата на сърцето и да изгори калории, като увеличи скоростта на ходене или ходене по наклонена повърхност.

Велосипед

Колоезденето може да бъде ефективна аеробна тренировка за укрепване на долната част на тялото. Интензивността обаче зависи от скоростта и изминатия маршрут, така че изисква корекции на интензивността и продължителността на колоезденето. В допълнение, колоезденето също е изложено на риск от нараняване поради неправилен размер на седалката и кормилото на велосипеда.

Плуване

Плуването е вид упражнение, което включва различни мускули на тялото, но има тенденция да предизвиква натиск, защото се прави във вода. Плуването също може да бъде ефективно при отслабване, ако се прави с постоянно темпо по време на една плувна сесия.

Йога

Йога може да подобри фитнеса и цялостното здраве, като изпълнява определени пози и дихателни упражнения и различни пози, които тренират силата, баланса и гъвкавостта на тялото и са полезни за подобряване на настроението.

Тай чи

Тай чи е спорт с произход от Китай, който може да подобри психическото и физическото здраве, като изпълнява поредица от бавни и редовни движения. Въпреки че не подобрява дихателната функция или изгаря големи количества калории, може да подобри силата и баланса.