Упражнения за диета, не по -малко важни от намаляването на порциите храна
Сдържате желанието да се храните добре седмици наред, за да отслабнете, но резултатите все още не се показват? Може би нещо липсва в начина ви на хранене. Например, липса на упражнения. Да, оказва се, че намаляването на порциите храна или избягването на нездравословни храни не е достатъчно, ако искате да отслабнете ефективно. Имате нужда и от упражнения за перфектна диета. Колко е важно за упражненията за диета? Ето прегледа.
Кое е по -ефективно - да ядете по -малко или да спортувате?
По принцип ключът към отслабването е контролирането на калориите в тялото. Има два начина, а именно ограничаване приема на калории от храната и напитките и изгаряне на калории, съхранявани в тялото.
Според експерта по хранене и упражнения д -р Шон М. Талбот, всъщност е по -лесно да се ограничи приема на калории, отколкото да се изгори. Например, за обяд ядете една порция пилешки сатай с оризов сладкиш, общо 500 калории. За да изгорите 500 калории, трябва да избягате около шест километра! Ето защо много хора избират да намалят порцията храна, а именно калориите, за да контролират теглото. Особено тези от вас, които имат много работа всеки ден.
Много хора обаче са заблудени и дори избягват калорични храни, които всъщност са здравословни и необходими на организма. Например, изобщо не яжте основни храни и животински продукти. Това всъщност ви прави слаби и добавя глад храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и захар. В резултат на това вашата диета може да се провали.
Така че трябва да балансирате приема на калории, които приемате, с тези, които изгаряте. Можете да го направите само чрез упражнения към диета. Така че все още можете да консумирате енергийни източници като ориз, месо, плодове и зеленчуци. Упражненията ще изгорят калории, които идват от различни източници на енергия.
Значението на упражненията за диета
Не вярвате, че упражненията за диета са толкова важни, колкото ограничаването на порциите ви? Вижте различните доказателства по -долу.
1. Изгорете повече мазнини
Без упражнения тялото ви всъщност ще загуби мускулна и костна маса, тъй като хранителният ви прием е намален. На кантара отслабвате, но се губят само малко мазнини. Друга част от загубеното тегло не са мазнините, а плътността на мускулите и костите.
Докато упражненията всъщност ще укрепят мускулите и костите, като същевременно изхвърлят излишната мазнина. Това е така, защото упражненията задействат метаболитната система да превръща мазнините в калории (енергия).
2. Поддържайте стабилно тегло
Ако сте свикнали да спортувате по време на диета, можете да поддържате идеалното си телесно тегло. Представете си, ако един ден сте яли много на събитие. Калориите, които консумирате, ще се натрупват само като мазнини в тялото и теглото ви отново ще се покачи.
Междувременно, ако сте свикнали да спортувате, от време на време да ядете много не е проблем. Тялото ще продължи да изгаря натрупаните мазнини, така че тялото да остане стройно и стабилно.
3. Предотвратете стреса и подобрете качеството на съня
Експертът по спортна наука от Университета Обърн в Монтгомъри, САЩ, д -р Мишел Олсън обясни, че упражненията могат да се борят със стреса и да подобрят качеството на съня. Според редица проучвания стресът и липсата на сън могат да ви напълнят, защото апетитът ви се увеличава и метаболизмът ви се влошава. И така, все още сте мързеливи да спортувате за диета?
