chooseyourself.me

СПКЯ или синдром на поликистозни яйчници е хормонално разстройство, изпитвано от жени в репродуктивна възраст. Основният симптом на това разстройство е появата на кисти върху яйчниците поради производството на твърде много андрогени.

Самият андрогенен хормон е вид мъжки репродуктивен хормон, който е много ограничен при жените и ако се произвежда твърде много, това ще доведе до хормонален дисбаланс.

Какви са последиците, ако една жена има СПКЯ?

При СПКЯ кистите на яйчниците не са директно вредни, но карат жените да изпитват проблеми с репродуктивното здраве. Най -честите последици са нередовен менструален цикъл и затруднено зачеване.

Не само това, СПКЯ също може да причини промени във външния вид, защото страдащите стават по -предразположени към затлъстяване, акне, излишен растеж на космите по тялото (хирзутизъм) и плешивост с модел, подобен на този при мъжете.

PCOS, който се проявява дълго време, ще предизвика неконтролируем хормонален дисбаланс, като по този начин ще увеличи риска на жената за сърдечни заболявания, хипертония и рак на ендометриума.

PCOS не може да бъде излекуван, но може да бъде контролиран

СПКЯ при жените често се свързва с по -високи нива на инсулин. В резултат на това страдащите трябва да избягват храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те могат да повишат нивата на кръвната захар и инсулина и да причинят инсулинова резистентност.

Инсулиновата резистентност кара тялото на пациента да произвежда повече андрогенни хормони и в същото време затруднява отслабването.

Досега не са открити ефективни методи за лечение на СПКЯ, но хормоналният дисбаланс, причинен от СПКЯ, може да бъде контролиран чрез промени в диетата и начина на живот. Това може да намали тежестта на симптомите и да намали риска от дългосрочни здравословни проблеми.

Каква диета може да контролира СПКЯ при жените?

Ето някои хранителни съвети, които могат да бъдат направени за облекчаване на симптомите на СПКЯ:

1. Намаляване на приема на въглехидрати

Затлъстяването е често срещан симптом при жени със СПКЯ. Намаляването на приема на въглехидрати е най -добрият начин за справяне с тези симптоми.

В допълнение, приемът на протеини и здравословни мазнини може да понижи нивата на кръвната захар, така че нивата на кръвен инсулин да останат стабилни. Храните с високо съдържание на протеини също са полезни за потискане на секрецията на хормона грелин, който предизвиква глад. Ефектът, ще се наситите по -бързо, когато ядете.

2. Яжте храни с нисък гликемичен индекс

Храни с нисък гликемичен индекс са храни, които не повишават бързо нивата на кръвната захар, което също може да предизвика инсулинова резистентност. Основните хранителни източници с нисък гликемичен индекс включват зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

3. Увеличете порцията закуска

За поддържане на хормоналния баланс на организма е необходима редовна диета. Резултатите от малко проучване, включващо 60 жени, показват, че е имало намаляване на инсулиновата резистентност и излишната секреция на тестостерон при жени с редовни диети и по-големи порции закуска от други пъти.

Резултатите от проучването показват също, че процесът на овулация е по -лесен при жени с по -големи порции закуска.

4. Увеличете приема на витамин D

Някои от симптомите, причинени от СПКЯ, като затлъстяване, инсулинова резистентност и нарушена овулация, също могат да бъдат свързани с дефицит на витамин D. Така че, като получите достатъчно витамин D от диетата и излагането на слънце, можете да облекчите тези симптоми.

В допълнение към ползите от витамин D може да помогне за преодоляване на затлъстяването, все още са необходими допълнителни изследвания относно ползите от витамин D за преодоляване на инсулиновата резистентност и процеса на овулация при жени със СПКЯ.

5. Избягвайте преработените храни с въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като цяло могат да предизвикат възпалителен процес, който причинява инсулинова резистентност. Трябва да спрете или намалите количеството на приема му в големи количества, за да контролирате симптомите на СПКЯ.

Рафинираните въглехидрати за намаляване са храни, приготвени с бяло брашно, като макаронени изделия и юфка на брашна. Консумацията на тестени изделия от пълнозърнести храни обаче е добра алтернатива.

В допълнение, приемът на течна захар с различни наименования като захароза, сироп от царевична фруктоза и декстроза в различни пакетирани напитки също трябва да бъде намален.