Пиенето на кафе преди тренировка: полезно или вредно?

Ако обичате да спортувате сутрин, може би за борба със сънливостта и слабостта трябва първо да изпиете чаша кафе, за да се почувствате по -освежени. Наистина ли е добре да пиете кафе преди тренировка?

Оказва се, че според различни проучвания можете да получите различни здравословни ползи, ако пиете кафе преди да започнете да спортувате сутрин. Вижте обяснението по -долу и не се страхувайте да пиете кафе преди тренировка!

Ползите от пиенето на кафе преди тренировка

Можете да пиете кафе преди тренировка, а не след това. След тренировка се нуждаете от хранене, което може да помогне за възстановяването на тялото.

Междувременно, ако пиете кафе преди, съдържанието на кофеин във вашето кафе може да направи тренировъчната сесия толкова максимална. Повече подробности, помислете за три важни ползи от пиенето на кафе преди тренировка по -долу.

1. Предотвратете мускулни болки

Според проучване на Университета на Илинойс в САЩ (САЩ), пиенето на кафе около час преди тренировка може да предотврати мускулната болка.

Резултатите от подобно проучване бяха доказани и от експерти от Университета на Джорджия в САЩ. Пиенето на кафе час преди тренировка може да намали болката с до 48 процента.

По този начин ще ви бъде по -удобно да спортувате. Особено, ако сте подложени на високоинтензивно упражнение или трябва да тренирате дълго време.

2. Плавно кръвообращение

Експерти от университета в Рюкюс в Япония са доказали, че пиенето на кафе може да подобри кръвообращението ви с до 30 процента.

Колкото по -гладък е вашият кръвен поток, всички части на тялото ви, като мускулна тъкан и кости, ще получат адекватно снабдяване с кислород и бели кръвни клетки.

Това ще помогне на мускулите и костите да работят, докато активно се движите или тренирате. Тогава вашето спортно представяне ще бъде по -добро.

3. Увеличете физическата издръжливост

Проучване в Journal of Applied Physiology показва, че пиенето на кафе преди тренировка може да помогне за увеличаване на физическата ви издръжливост. Вие сте по -малко уморени и можете да се наслаждавате повече на фитнес тренировката си всеки ден.

Причината е, че кофеинът в кафето може да освежи ума и да ви накара да се почувствате по -енергични.

Безопасни правила за пиене на кафе преди тренировка

Въпреки че можете да пиете кафе преди тренировка, има няколко правила, които трябва да имате предвид, ако искате да извлечете максимума от него. Вижте следните безопасни правила за пиене на кафе, преди да започнете да спортувате.

1. Пийте кафе час преди тренировка

Кофеинът в кафето отнема от половин час до час за пълно усвояване от организма. Така че, опитайте се да пиете кафе, когато се събудите сутрин, преди да започнете да спортувате.

2. Не добавяйте краве мляко или захар

Кравето мляко ще се преработва по -дълго от тялото, така че сте изложени на риск от храносмилателни разстройства, когато спортувате. Прекалено сладкото кафе също може да направи кръвната Ви захар нестабилна. Изследванията показват, че най -добрите ползи се проявяват, когато кафето се пие без мляко (черно кафе).

3. Продължавайте да пиете вода

Не забравяйте, че кафето е диуретик или предизвиква тялото да отделя течности. Независимо дали е чрез пот или чрез урина Така че по време на тренировка трябва да продължите да пиете много вода, за да предотвратите дехидратация.

4. Пийте кафе и спортувайте редовно

Ако редовно се подлагате на упражнения, които започват с чаша кафе всеки ден, тялото ще се адаптира по -лесно. Тялото е в състояние да прочете сигнала да не отделя твърде много телесни течности, когато тренирате.