Странични ефекти от яденето на твърде много фурми |

Прекъсването на гладуването със сладкиши, особено фурми, е навик, който най -често се прилага от мюсюлманите през месец Рамазан. Как не, ползите от фурмите за здравето на тялото са доста. Въпреки това, когато се консумира твърде много от този сушен плод, има опасност. Какви са страничните ефекти от храненето на фурмите?

Странични ефекти от яденето на твърде много фурми

Фурмите са плодове, които идват от растения в сух климат и пустини. Плодовете на тази палма могат да се консумират директно, но обикновено първо чрез процес на сушене.

Всъщност не са малко хората, които обработват фурми смутита или го добавете към сладолед или други сладки лакомства.

Високото съдържание на фибри и калории във фурмите е полезно за организма. Въпреки това, и двете могат да имат обратен ефект върху тялото ви, ако се консумират твърде много. Започвайки от наддаване на тегло до храносмилателни разстройства.

1. Храносмилателни проблеми

Един от страничните ефекти от яденето на твърде много фурми е появата на храносмилателни проблеми поради високото съдържание на фибри. Причината е, че всеки 100 грама фурми съдържа 7,5 грама фибри.

Фибрите са важно хранително вещество за балансирана диета и помагат за предотвратяване на запек. Консумацията на храни с фибри също кара стомаха да се чувства по -бърз, така че е много необходим за тези от вас, които искат да отслабнат.

Приемът на фибри за всеки е различен, но много експерти препоръчват 20-35 грама фибри на ден. Междувременно една порция фурми ще осигури 7-13% от препоръчителните нужди от фибри.

Ако фурмите с високо съдържание на фибри се консумират твърде много, храносмилателните проблеми могат да ви дебнат, като например:

  • подут
  • стомашни болки
  • запек
  • често преминават газ

Могат да възникнат различни разстройства на храносмилането, тъй като фибрите причиняват по -бързо движение на червата. Всъщност фибрите също помагат за производството на газове в тялото, така че прекомерният прием на фибри може да повлияе на храносмилателната ви система.

2. Увеличете риска от диабет

Освен че причинява храносмилателни проблеми, друг страничен ефект от консумацията на твърде много фурми увеличава риска от диабет. Защо така?

Вижте, фурмите съдържат естествени подсладители, които са почти еквивалентни на 30 грама захар. Високото съдържание на захар прави фурмите да се считат и за храна с висок гликемичен индекс.

Гликемичният индекс или GI е мярка за това колко бързо храната влияе върху нивата на кръвната захар.

Съобщавайки от University Health News, датите съдържат сравнително умерен GI резултат и няма да повишат значително нивата на кръвната Ви захар. Въпреки това, когато се консумират повече от три плода, оказват значително влияние върху глюкозата ви, особено когато страдате от диабет.

Затова трябва да започнете да ограничавате консумацията на фурми с високо съдържание на захар, като например 1-2 парчета за един ден е безопасен избор. Ако не сте сигурни, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате фурми.

3. Диария

Както беше обяснено по -горе, фурмите съдържат доста високо съдържание на захар. Ако ядете твърде много фурми, страничният ефект, който ви дебне, е диария.

Това състояние може да възникне, защото част от сладостта на фурмите идва от съдържанието на фруктоза, която е естествена захар, открита в плодовете и зеленчуците. Не всеки обаче може да усвои добре фруктозата или така наречената фруктозна непоносимост.

В резултат на това захарта може да премине през цялата храносмилателна система, тъй като фруктозата не се усвоява правилно, така че тялото не може да я разгради.

Докато захарта достигне червата, тези съединения могат да причинят диария и да ви накарат често да отделяте газове. Това се дължи на реакция с естествени бактерии в червата.

Колко дати се препоръчват?

Ползите, предлагани от фурмите, са повече от страничните ефекти, когато ядете твърде много. Много хора обаче може да искат да знаят каква е безопасната граница за консумация на фурми, за да не ги консумират прекомерно.

Всъщност броят на безопасните граници за консумация на фурми зависи от няколко фактора. Започвайки от възрастта, здравето до други състояния. Към днешна дата няма достатъчно проучвания за определяне на подходящ диапазон от дози за фурми.

Все пак трябва да следвате инструкциите на етикета на продукта и да се консултирате с лекар, ако се притеснявате, че датите влияят на текущото ви състояние на тялото.

Датите за ядене не трябва да бъдат прекомерни, защото могат да причинят странични ефекти за здравето на организма. Въпреки това, когато се консумират умерено, фурмите могат да осигурят ползи за основните хранителни вещества, като калий, желязо и магнезий.