Упражнения на Кегел след раждане за стягане на вагиналните мускули

Разхлабените вагинални мускули понякога се превръщат в бариера пред удоволствието да правиш любов с теб с партньора си. Вагинално увисване, обикновено се случва при жени, които са преживели процеса на раждане или раждане.

Eits, но не бъдете тъжни, все още има естествени и лесни начини да стегнете влагалището, за да направите секса по -приятен. Можете да правите упражнения на Кегел, за да възстановите вагиналния тонус на тазовия мускул. Как да направите това упражнение? И какви са ползите за влагалището? Хайде, разгледайте добре обяснението по -долу.

Какво е упражнение Кегел?

Упражненията на Кегел са упражнения за тонизиране на долните тазови мускули. Следователно, тялото и другите части на тялото не трябва да се движат.

Първоначално това упражнение е разработено от акушер от САЩ, а именно д -р. Арнолд Кегел през 40 -те години. Основната цел по това време беше да се преодолее проблемът с уринарна инконтиненция при току -що родили жени.

С течение на времето това упражнение е доказано, че може да преодолее различни проблеми около таза и интимните органи, ако се прави редовно.

Какви са ползите от упражненията на Кегел за жени?

Затворете влагалището след раждането

Упражненията на Кегел са полезни за стягане на вагината и ускоряване на възстановяването след раждане.Особено когато жените са имали епизиотомия, която е метод за вагинални ножици, който обикновено се прави, когато жените раждат. Не рядко това може да накара вагината да се чувства хлабава.

Упражненията на Кегел могат да стимулират гладкото кръвообращение във вагиналната област. Кръвта, която съдържа кислород и различни хранителни вещества, е необходима за регенериране на различни вагинални клетки и тъкани, които са били повредени от епизиотомия.

Преодоляване на хемороиди

Гимнастиката или упражненията на Кегел могат да помогнат за преодоляване на хемороиди (хемороиди), особено след вагинално раждане. Това е така, защото Kegels може да подобри кръвообращението в ректума и вагината.

Затегнете провисването на вагината поради възрастта

Кегелите са полезни за стягане на разхлабена вагина, например когато жените навлизат в менопауза. Тези ползи могат да помогнат за постигане на по -удовлетворяващо сексуално представяне.

И така, как правите упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел за стягане на вагиналните мускули могат да се правят легнали или седнали. Ако за първи път опитвате това упражнение за тазово дъно, най -добре е да го направите легнало, със свити колене. Това положение ще сведе до минимум силата на гравитацията, така че тялото ви да е по -отпуснато.

За да определите къде се намират мускулите на тазовото дъно, опитайте се да стегнете мускулите във вагиналната област, сякаш държите в урината си, когато пикаете. Мускулите, които се свиват, са мускулите на тазовото ви дъно. След това можете да следвате стъпките на следните упражнения на Кегел:

  1. Първо, стегнете мускулите на тазовото дъно за около 3 до 5 секунди.
  2. Докато тонизирате този мускул, не задържайте дъха си и не стягайте корема, бедрата и задните части.
  3. Отпуснете отново долните тазови мускули за 3 секунди.
  4. Повторете това упражнение за мускули до 10 пъти.
  5. За максимални резултати правите това упражнение 3 пъти на ден.
(Източник: www.shutterstock.com)

След като свикнете да правите упражнения на Кегел, опитайте се да задържите мускулите на тазовото дъно още по -дълго. Започнете, като задържите за 6 секунди, докато можете да задържите за 10 секунди. Дайте подходящо забавяне, което е 6-10 секунди.

Не забравяйте да дишате нормално, докато правите упражнения на Кегел за жени. Но не се препоръчва да държите мускулите на тазовото дъно, когато искате да пикаете, да. Това може да навреди на пикочния мехур.

Поддържайте интимните органи чисти, за да бъде сексът по -забавен

Не е достатъчно просто да правите упражнения на Кегел, за да стегнете разхлабените вагинални мускули. За да бъдат интимните отношения с партньора ви по -приятни, трябва да сте усърдни в поддържането и грижите за вагиналната хигиена. Това се отнася за тези от вас, които все още не са раждали или са раждали.

Започнете, като редовно сменяте бельото си, два до три пъти на ден. Можете също така да използвате женски продукти, които съдържат повидон-йод за предотвратяване на вагинални инфекции, особено по време на менструация. И не забравяйте да бъдете усърдни при смяната на дамските превръзки по време на менструация, поне на всеки 4-6 часа.