chooseyourself.me

Инсулт възниква, когато притока на кръв от сърцето към мозъка е прекъснат, или поради кръвен съсирек, който го блокира, или защото кръвоносен съд в мозъка се спука, така че кръвта не може да тече към определени части на мозъка. Когато богата на кислород кръв не достига до мозъка, мозъчните клетки започват да умират и след това страдат от трайни мозъчни увреждания. Увреждането на мозъка след инсулт може да накара човек да изпита намалени познавателни способности (включително затруднено говорене, загуба на памет/затруднено запомняне, затруднено мислене и разбиране на езика), както и нарушена координация с други части на тялото.

Има обаче няколко прости начина, които можете да правите всеки ден след инсулт, за да подобрите работата на мозъка и да ускорите процеса на възстановяване.

Съвети за подобряване на мозъчната функция след инсулт

1. Практикувайте внимателност

Внимателност е практиката да се фокусирате по такъв начин, че да сте напълно наясно и да интернализирате емоциите, които изпитвате и това, което правите в момента. Просто казано, вниманието е самосъзнание за момента пред очите ви.

Практиката за съзнание е един от основните ключове за избягване и справяне с тревожността и стреса. Състоянието на внимателност има тенденция да помага на човек да приеме емоционалното състояние или ситуация, която преживява, вместо да принуждава да го промени.

Вниманието може да се практикува чрез медитация, за да се направи ума по -спокоен и стабилен. Освен медитация, внимателност могат също да бъдат обучени, докато извършват други дейности, като се фокусират или се наслаждават на дейност, която се извършва. Успокояването е важно след инсулт. Спокойният ум предпазва мозъка от претоварване да функционира, както и предотвратява повишените нива на хормона на стреса кортизол, което може да забави възстановяването след инсулт.

2. Активно се движи

Правенето на физическа активност или спорт след инсулт наистина помага за процеса на възстановяване на организма и подобрява уменията за мислене.

Причината е, че като бъде по -активен, сърцето по -лесно ще циркулира кислородна кръв в мозъка, за да изпълнява различни когнитивни функции. Приемът на кислород в мозъка също увеличава производството на серотонин и ендорфини, два хормона, необходими за поддържане на стабилно настроение. Освен това редовната физическа активност също може да ви предпази от стрес.

Няма нужда да се упражнявате твърде усилено след инсулт. Тези ползи вече могат да бъдат получени просто чрез активно ходене в продължение на 30-45 минути всеки ден.

3. Прилагане на здравословна диета

Последователната здравословна диета е от съществено значение за възстановяването след опустошенията на инсулт. Необходима е редовна диета, за да се привикнат отново мускулите на храносмилателния тракт, за да се върнат към приемането на храна, след като изпитат слабост. Необходими са и корекции на вида храна, като например избор на храни с гладка и плътна текстура. Избягвайте храни, които са трудно смилаеми.

В допълнение, хранителното съдържание също трябва да се вземе предвид и да се опита да се съсредоточи върху хранителни вещества, които са доказано добри за мозъка. Съдържанието на хранителни вещества като омега-3 мастни киселини от храни на основата на морски дарове може да насърчи по-добрия растеж на мозъчните нерви. Омега-3 също е известно, че е важно за поддържане на настроението и предотвратяване на когнитивния спад.

Ако е необходимо, приемайте и добавки, полезни за мозъка, като витамин В и витамин Е. И избягвайте храни с високо съдържание на сол, за да поддържате кръвното налягане стабилно и да предотвратите риска от инсулт поради хипертония.

4. Изпробвайте нови забавни неща

Подобно на леките упражнения, заниманията, които смятате за приятни, могат да дадат почивка на мозъка ви и да освободят хормоните на щастливото настроение серотонин и окситоцин. В допълнение, правенето на нови неща ще накара мозъка да работи по -добре при производството на нови нервни клетки и поддържането на съществуващи неврони живи и здрави.

5. Спете достатъчно

Сънят е важен за всички, особено за хората, които се възстановяват след инсулт. Сънят е време за почивка на мозъка, измиване на лошите плаки, които причиняват заболяване, и намаляване на стреса и обработване на информацията в дългосрочна памет.

Адекватният сън също гарантира, че ще преминете през по -висококачествен REM (фаза на съня) сън. В тази фаза мозъкът започва да расте нови нервни клетки и миелинови обвивки. За оцелелите от инсулт сънят е важно време за тялото и мозъка да започнат процеса на възстановяване и образуването на нови клетки.