6 начина да изживеете деня, след като останете цяла нощ •

Оставането до късно през нощта определено не е здравословно. Има много проучвания, които доказват, че престоят до късно не е полезен за здравето ни. Но това, което се нарича училищни/колежски задачи, работа в офиса или просто социални дейности с приятели понякога ни кара да се налага да стоим до късно.

В скорошно проучване, проведено в Южна Корея, цитирано от Business Insider, хората, които остават до късно през нощта, са изложени на по -голям риск от развитие на заболявания, свързани с високата кръвна захар (което също може да предизвика няколко други заболявания), в сравнение с хората, които не не стойте до късно

Изследване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм , установи, че хората, които остават до късно, имат лошо качество на съня и различни нездравословни навици като пушене, постоянно седене и хранене през нощта. Така че тези, които остават до късно, имат високи нива на мазнини в кръвта. За съжаление повечето от тези, които остават до късно, са по -млади или предимно млади хора.

Хората, които остават до късно, са 1,7 пъти по-склонни да развият диабет тип 2 и метаболитен синдром, които са редица симптоми, включително високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар и твърде много коремни мазнини и анормални нива на холестерол, които могат да се появят съвместно и увеличаване на риска от диабет и сърдечно -съдови заболявания други. В допълнение, хората, които остават до късно, са 3,2 пъти по -склонни да развият саркопения (мускулна слабост), отколкото хората, които не стоят до късно, каза д -р. Ким.

Но какво, ако оставането до късно е неизбежно, докато рутинните задачи и дейности чакат на следващия ден? Някои от съветите по -долу можете да направите.

След като остане до късно може да спи за известно време

„Противоотровата срещу недоспиването е сънят“, казва д -р Марк Розекинд, експерт по управление на умората, който също ръководи програмата за управление на умората за Националната администрация по аеронавтика и космос (НАСА).

В изследването, ръководено от Росекинд, пилотите на прозрачни полети, които дремеха средно за 26 минути, имаха 34% по-ниско отклонение в производителността и показаха половината признаци на сънливост.

Доктор Дейвид Дингес, председател на отдела за сън и хронобиология в Университета на Пенсилвания, казва, че само 10 минути кратък сън има ползи. Мозъкът ви бързо ще се придвижи към бавна вълна на сън.

Ако обаче спите по-дълго, което е около 40-45 минути, може да се почувствате замаяни, когато се събудите. Това се нарича инерция на съня и възниква, когато се събудите от дълбок сън.

Пийте кафе или други напитки с кофеин

Кафето или други енергийни напитки ще увеличат остротата ви. Повечето хора се нуждаят от около 100-200 mg кофеин, въз основа на телесното им тегло, според изследване на Rosekind.

„Отнема около 15-30 минути, за да почувствате ефектите на кофеина и ползите ще се почувстват за 3-4 часа. Ако в рамките на няколко часа продължите да консумирате кофеин, представянето ви ще бъде на добро ниво “, каза Росекинд.

Останете на място, пълно със светлина

Тялото ви ще работи по цикъл от светлина и тъмнина, така че ярката светлина ще повлияе на вашето ниво на бдителност всеки ден, включително след като сте оставали до късно. Въпреки това, повечето хора ще изключат светлините, след като останат до късно, за да спят, въпреки че е най -добре да запалите светлините или да оставите слънчевата светлина да остане На .

„Всеки, който се уморява, често изключва светлината“, казва Дингес. Всъщност, ако искате да останете будни, останете в ярко осветена стая.

Преместете тялото си

След като останете до късно, винаги трябва да движите тялото си с малки упражнения или други дейности, за да поддържате кръвта си да тече правилно. Ако тренирате, ще накарате мускулите и мозъка ви да работят добре. Дори увеличаването на активността ви или продължаването на чата с други хора може да увеличи бдителността на мозъка.

„Но ако спрете да работите или говорите, отново ще се почувствате сънливи“, казва Розекинд.

Да се ​​избегне многозадачност след като останах до късно

Работната ви памет се нарушава, след като не спите, поради престоя до късно. Това означава, че не можете да правите много неща и да ги имате предвид едновременно, или това, което е широко известно като многозадачност. Проучване на 40 млади възрастни, които са работили 42 часа, показва, че капацитетът им за памет намалява с 38%.

Знайте границите

Можете да опитате да измиете лицето си със студена вода или да отворите прозорец или да направите стаята си по -хладна. Ще се почувствате по -добре след душ и обличане. Но няма начин да заблудите тялото и ума си. Без значение колко силен или свеж се чувствате, все пак ще се нуждаете от нормален сън и това е важно.

Добрата новина е, че след като разберете границите си да останете до късно, когато най -накрая заспите, ще заспите по -дълбоко от обикновено, с по -бавни вълни на сън.

„По -добре заспивайте, докато не се събудите сами. Това означава, че можете да спите 9-10 часа, което е истинско възстановяване от времето за престой “, каза Дингес.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Каква е връзката между кофеина и хипертонията?
  • Необходимото количество сън варира за всяка възрастова група
  • Многозадачността не е добра!