chooseyourself.me

По принцип всички форми на физическа активност, като например спорт, стига да се извършват според правилата, са полезни за организма. Въпреки това, за тези от вас, които имат определени здравословни състояния, е много важно да изберете приблизително кои видове упражнения можете да правите. Например за тези от вас, които имат болки в гърба.

За тези от вас, които имат болки в гърба, има две неща, които трябва да направите. Първо, избягвайте рискови фактори, които могат да влошат болката в гърба. Второ, увеличете силата и гъвкавостта на гърба, така че болката да не се повтаря лесно. И така, кои са най -добрите упражнения за гърба?

Задължителното упражнение е редовното разтягане

Разтягането тренира нервната система да приеме по -голяма толерантност към разтягане на мускулите, без да се налага да пуска сигнали за болка. Според Маркус Тилп, експерт по упражнения от Университета в Грац в Австрия в областта на науката на живо, тялото се адаптира към постоянни движения. Ето защо е важно да правите редовно разтягане, за да увеличите силата на гърба и да предотвратите болки в гърба.

Ето някои видове разтягания, които можете да направите, за да увеличите силата на гърба, без да рискувате да утежните болката в гърба.

Подколенно сухожилие

Легнете на пода и огънете едното коляно. Вземете кърпа и я увийте около краката си. Изправете коленете си и бавно издърпайте кърпата. Ако позицията и движението са правилни, ще почувствате леко придърпване на задната част на бедрото. Задръжте за около 15 до 30 секунди. Направете две до четири повторения за всеки крак.

Стенни сайтове

Застанете на 25 до 30 сантиметра от стената, след това се наведете назад, докато гърбът ви докосне стената. Бавно се спуснете, докато коленете ви се огънат, и натиснете кръста до стената. Задръжте за броене 10 и бавно се върнете нагоре. Повторете движението 8 до 12 пъти.

Натиснете обратно разширение

Легнете по корем с ръце под раменете. Натиснете ръцете си така, че раменете ви да се повдигнат от пода. Когато е удобно, поставете лактите си на пода, за да го поддържате и го задръжте за няколко секунди

Коляно до гърдите

Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на пода. След това повдигнете едното коляно към гърдите си, а другия крак дръжте надолу. Докато правите това упражнение, уверете се, че долната част на гърба е притисната към пода и задръжте за 15 до 30 секунди. След това спуснете коляното си и направете същото на другия крак. Можете да направите 2 до 4 повторения за всеки крак.

Още едно добро упражнение за болки в гърба

Плуване

Аеробните упражнения означават упражнения, които използват цялото тяло, особено големите мускули, по ритмичен и повтарящ се начин. Едно от тях е плуването. Плуването може да улесни кръвоносните съдове, така че да възстанови притока на кръв към мускулите на гърба. Това ще ви помогне да се възстановите от нараняването на гърба, както и да увеличите неговата сила.

Също така, когато плувате, водата поддържа цялото тяло, така че гърбът ви не трябва да поддържа теглото ви, както бихте направили на сушата. Това прави водните спортове като плуването да помогнат за излекуване на нараняванията на гърба ви.

Йога

Мария Мефам, физиотерапевт в клиниката в Кливланд, казва на „Ежедневно здраве“, че йогата е основно добра за гърба. Как се случи това? Йогата съчетава добре гъвкавостта и силата. Така че можете да тренирате гъвкавостта и силата на гърба си. Следователно гърбът ви става все по -силен и предотвратява нараняването му.

Освен това йога движенията се извършват бавно, за да се предотврати внезапен натиск върху гърба. Повтарящите се движения също могат да ускорят процеса на възстановяване, ако имате нараняване на гърба.

Йогата обаче не може да поправи болките в гърба, ако не знаете границите си. Ето защо е много важно да съобщите за болките в гърба на вашия инструктор по йога. Вашият инструктор по йога ще избере позиция за движение или асана, която е добра за гърба ви и забранява движения, които са твърде тежки за гърба ви.

Пилатес

Пилатес също е чудесно упражнение за гърба ви. Заниманията по пилатес се фокусират върху увеличаване на вниманието на тялото ви. Ако редовно практикувате пилатес с инструктор, тогава осъзнаването на позите на тялото, като например седене, изправяне, завъртане и всяко движение по време на ежедневните дейности, ще се увеличи. Това ще ви попречи да имате лоша, небалансирана стойка, което поставя повече стрес върху гърба ви и може да доведе до болки в гърба.