Колко калций е необходим на бременните жени по време на гладуване?

По време на бременност, хранителният прием се увеличава, за да се поддържа растежа и развитието на плода. Особено, ако постите по време на Рамазан, трябва да коригирате диетата си възможно най -добре, така че нуждите ви от витамини и минерали да бъдат все още задоволени. Е, едно от важните хранителни вещества, необходими на бременните жени, е калцият. И така, колко калциеви нужди на бременните жени трябва да бъдат задоволени по време на гладуване? Това е пълното обяснение.

Различни ползи от калция за бременни жени и плода

Както знаете, калцият играе важна роля за поддържане на здравето на костите от риска от остеопороза.

Това всъщност не се отнася само за бременни жени, но и за плода в утробата.

Нуждите от калций на бременните жени са повече, отколкото преди бременността. Това е така, защото всеки прием на калций, който попадне в тялото на майката, също ще се използва за растежа на костите и зъбите на плода.

Ако нуждата от калций по време на бременност не е задоволена, плодът ще го вземе от костите на майката.

Това със сигурност ще попречи на здравето на костите на майката и ще окаже влияние върху риска от остеопороза по -късно в живота.

В допълнение към растежа на костите и зъбите, плодът се нуждае от калций, за да увеличи максимално развитието на черния дроб, нервите и мускулите.

Всъщност калцият е полезен и за укрепване на сърдечната честота на вашето мъниче, така че той да се роди в здраво и нормално състояние.

Междувременно за бременни жени е необходим прием на калций за намаляване на риска от хипертония и прееклампсия. И двете са включени в типовете усложнения, които най -често възникват по време на бременност.

Ето защо е много важно да се задоволят нуждите от калций по време на бременност, за да се предотврати рискът от усложнения на бременността, които могат да навредят на майката и плода.

След като вашето бебе се роди до края на изключителния период на кърмене, вие все още сте длъжни да задоволявате ежедневните си нужди от калций.

Това е така, защото калцият винаги ще е необходим, за да се поддържа здравето на костите ви и да се предотврати тяхното отслабване в бъдеще.

Нужди от калций на бременни жени по време на гладно

Нуждите от калций на бременните жени по време на гладуване обикновено са същите като нормалните дни.

Просто трябва да коригирате диетата си възможно най -добре, така че нуждите от калций по време на гладуване да бъдат все още задоволени, а не прекомерни.

Нуждите от калций по време на бременност се увеличават с 200 милиграма (mg) от обичайните им нужди, както през 1 -ви триместър, 2 -ри триместър и 3 -ти триместър.

Това обаче се вижда и от възрастта на самата бременна жена.

За повече подробности, нека разгледаме количеството калций, необходимо на бременните жени въз основа на степента на хранителна адекватност (RDA) чрез Регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия № 75 от 2019 по -долу:

  • Бременните жени на възраст 19-49 години се нуждаят от 1 200 милиграма (mg) калций на ден.

За да поддържате нуждите от калций по време на гладуване, опитайте се да ядете различни източници на калций, като мляко, сирене, кисело мляко, зърнени храни и спанак.

По принцип не е толкова трудно да задоволите дневните си нужди от калций с тези храни.

Вземете например, ако сте бременна на възраст 25 години и имате нужда от калций от 1300 mg, това може да бъде постигнато, като изядете купа зърнени храни, съдържаща 1000 mg калций, и чаша мляко, съдържаща 299 mg калций.

Някои бременни жени обаче не обичат да пият мляко, тъй като то има тенденция да причинява гадене или повръщане.

Спокойно, можете да заобиколите това с няколко други източника на калций, като например:

  • Портокалов сок, съдържа 415 mg калций
  • Сардини, съдържа 375 mg калций
  • Тофу, съдържа 253 mg калций
  • Бок кой, съдържа 74 милиграма
  • Хляб, съдържа 73 милиграма

Уверете се обаче, че приемът на други хранителни вещества по време на гладуване на бременни жени също се изпълнява правилно от здравословна храна всеки ден.