5 начина да увеличите естествено хормоните на серотонина, за да бъдете по -щастливи

Като хормон, който може да ви накара да се почувствате по -добре, серотонинът играе много важна роля в живота ви. Липсата на химични съединения, които служат за пренасяне на съобщения между мозъчните клетки, може да причини влошаване на настроението. За да не се случи това, знайте някои начини за повишаване на хормона серотонин тук.

Как да увеличите серотониновия хормон по естествен път

Серотониновият хормон в тялото ви всъщност може да бъде увеличен с помощта на лекарства. Въпреки това е много вероятно наркотиците да ви направят зависими.

Така че опитът по естествени начини за повишаване на хормона серотонин без помощта на лекарства помага да се избегне рискът от зависимост.

Ето неща, които могат да се направят:

1. Консумирайте храни, богати на въглехидрати

Наличието на хормон серотонин в тялото увеличава шансовете ви да имате щастлив и приятен ден.

Е, един от начините да увеличите хормона серотонин естествено е да обърнете внимание на диетата си.

Яденето на храни, които съдържат аминокиселина, известна като триптофан, може да помогне за увеличаване на наличието на хормона серотонин.

Въпреки това, според проучване от Вестник по хранене и науки за храните Триптофанът не увеличава директно серотонина. Това обаче изисква помощта на храни, богати на въглехидрати.

Това е така, защото въглехидратите, които вече са под формата на захар в кръвния поток, причиняват повече производство на инсулин.

След това инсулинът ще помогне за ускоряване на усвояването на аминокиселините и ще остави триптофан вътре.

В крайна сметка триптофанът в кръвта се абсорбира от мозъка и се използва за производството на серотонин.

Ето някои храни, за които се смята, че повишават серотониновия хормон в тялото ви:

  • Пълнозърнест хляб, съдържащ високо протеиново сирене и пиле или месо
  • Овесени ядки, богати на ядки
  • Кафяв ориз или кафяв ориз със сьомга
  • Мляко и млечни продукти

2. Упражнявайте се редовно

Освен че консумирате храни с високо съдържание на въглехидрати и аминокиселини, редовните упражнения също са естествен начин за увеличаване на хормона серотонин.

Това се доказва от няколко проучвания, обобщени в статия от Вестник по психиатрия и неврология .

В статията изследователите се съгласиха, че редовните упражнения могат да освободят триптофанови съединения в кръвта и да намалят количеството на аминокиселините.

Упражнението прави съединението триптофан освободено в достатъчно количество в мозъка ви.

Освен това има проучвания, които разкриват, че упражненията могат да подобрят настроението на пациентите, особено с вида аеробни упражнения.

Ето някои видове аеробни упражнения, които могат да увеличат серотониновия хормон без помощта на лекарства:

  • Плуване
  • Велосипед
  • Пеша

3. Гърнете се на сутрешното слънце

За гражданите, които преживяват четири сезона, а именно пролетта, лятото, есента и снега, хормонът серотонин ще намалее драстично, когато настъпи зимата.

Оказва се, че е много тясно свързано с производството на хормона серотонин, което е по -малко, защото не получава достатъчно слънчева светлина.

Според проучване от Иновации в клиничната невронаука Доказано е, че слънчевата светлина е начин за увеличаване на серотониновия хормон в организма.

Това може да се дължи на това, че абсорбираната от кожата слънчева светлина преминава през процес на синтез в серотонин.

Има определени стратегии, така че можете да увеличите максимално ползите от слънчевата светлина, като например:

  • Прекарвайте 10-15 минути на открито на ден.
  • Опитайте се да получите слънчева светлина под 10 часа сутринта.
  • Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, когато сте навън за повече от 15 минути.

Въпреки това, за тези от вас, които са чувствителни към слънчевата светлина, опитайте се да не се слънчеви бани твърде дълго, особено през деня.

4. Рефлексотерапия

Знаете ли, че рефлексотерапията може да бъде един от начините за естествено увеличаване на серотониновия хормон?

Както се съобщава от страницата Клиника Майо Всъщност, правенето на масаж за 60 минути всъщност може да намали хормона кортизол в тялото ви.

Хормонът кортизол е вид хормон, който се произвежда, когато тялото е стресирано или под стрес.

Ако има намаляване на хормона кортизол, серотонинът нормално ще се увеличи и образува настроение Подобряваш се.

Това може да се дължи на това, че масажът ви отпуска и повишава информираността между ума и тялото ви.

Всъщност чрез масаж можете да възвърнете увереността, която беше загубена поради лошо настроение.

Друга причина масажът да промени настроението ви е, че докосването, което ви дават други хора, изпълнява нуждата от човешки контакт.

При някои хора може би масажът е докосване, което се тълкува като внимание и привързаност.

Искате настроението ви да се промени към по -добро? Опитайте да отидете в масажен салон или да помолите любим човек да отпусне ума ви с масаж за няколко минути.

5. Използвайте етерични масла

Използването на етерични масла за преодоляване на различни здравословни проблеми се извършва от стотици години.

Всъщност етеричните масла са в състояние да увеличат хормона серотонин и да го произвеждат настроение Вие по-добре.

Това е доказано чрез проучване от F ронтьори във фармакологията . В това проучване бяха използвани мъжки опитни плъхове, на които бяха дадени етерични масла от лавандула и иланг -иланг.

В резултат на това двете етерични масла показаха, че има увеличение на хормона серотонин в мозъка на мишките.

Следователно може да се заключи, че етеричните масла, особено лавандула и иланг-иланг, могат да се променят настроение Вие.

Необходими са обаче допълнителни изследвания дали ефектът ще бъде същият, ако се приложи върху хора.

Ако сте опитвали различни естествени начини за увеличаване на серотониновия хормон, но не работи, трябва да се консултирате с лекар или експерт.