Ползите от пиенето на шоколадово мляко след тренировка, които е срамно да се пропуснат

Нормално е след тренировка да чувствате болки и болки в тялото. По време на упражнения мускулите в цялото ви тяло се стимулират да се свиват непрекъснато и да изгарят много калории в тялото. Ако случаят е такъв, винаги трябва да имате вода или изотонични напитки, готови да възстановят загубената енергия след тренировка. В допълнение към тези два вида напитки, всъщност можете да пиете шоколадово мляко, знаете ли. Всъщност какви са ползите от пиенето на шоколадово мляко за тялото, особено след тренировка? Вижте следния преглед.

Ползите от пиенето на шоколадово мляко след тренировка

Почти всеки обича да пие шоколадово мляко, особено за деца, които са в ранна детска възраст. Това обаче не означава, че шоколадовото мляко е подходящо само за пиене за деца, знаете.

Всъщност за тези от вас, които обичат да спортуват, също се препоръчва да се пие шоколадово мляко след тренировка. Причината е, че шоколадовото мляко също може да ускори възстановяването на организма след тренировка.

Тези открития произтичат от проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition през 2018 г. Изследователите разглеждат въздействието на пиенето на шоколадово мляко върху сърдечната честота, нивата на умора, нивата на серумния лактат и серумната креатин киназа. Всичко това са показатели, които определят колко бързо се възстановява енергията на човек след тренировка.

В сравнение с други спортни напитки, шоколадовото мляко е известно, че възстановява енергията, източена по време на тренировка, по -бързо. Всъщност тези констатации се засилват и чрез отделно проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism през 2009 г.

В проучването спортистите, които са пили шоколадово мляко след тренировка, са успели да задържат повече течности в тялото. Количеството телесни течности е дори 2 пъти по -стабилно от спортистите, които не пият шоколадово мляко.

Как така?

Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD, като диетолог от клиниката в Кливланд, разкри, че шоколадовото мляко съдържа 3-4 грама въглехидрати, 1 грам протеин и незаменими аминокиселини. Есенциалните аминокиселини са видове аминокиселини, които не могат да се произвеждат от организма и трябва да се набавят с храната. Един от тях чрез шоколадово мляко.

Е, тази комбинация от хранителни вещества може да възстанови мускулната умора, която обикновено се появява след тренировка. Всъщност шоколадовото мляко се рекламира и като най -добрата напитка за поддържане на издръжливостта на спортистите по време на тренировъчния период.

Ако бъдат разгледани по -задълбочено, изследователите откриха също, че процесът на синтез на протеини, който се случва в мускулите, е по -бърз, след като спортистите пият шоколадово мляко. Това означава, че мускулната тъкан, увредена по време на тренировка, незабавно се заменя с нова, по -здрава тъкан поради влиянието на шоколадовото мляко.

Освен това, безмасленото шоколадово мляко също може да увеличи количеството гликоген в организма. Гликогенът е резултат от разграждането на въглехидратите в енергия, която се използва като гориво по време на тренировка. Това показва, че ползите от шоколадовото мляко несъмнено възстановяват енергията на тялото, загубена след тренировка.

Колко шоколадово мляко трябва да се препоръча?

Всъщност няма конкретно правило за това колко шоколадово мляко трябва да пиете след тренировка. Около 1-2 чаши шоколадово мляко са достатъчни, за да възстановите енергията си след тренировка.

За да направите дозировката по -определена и измерима, не се колебайте да попитате вашия доверен диетолог. Вашият диетолог ще препоръча колко шоколадово мляко трябва да сервирате въз основа на вашия тип упражнения, интензивността на упражненията и вашите хранителни нужди.

Ползите от пиенето на шоколадово мляко наистина могат да направят тялото ни по -здраво и енергично след тренировка. Въпреки това е добра идея все още да задоволявате нуждите си от течности, като пиете много вода.

Защото в края на краищата загубените телесни течности след тренировка могат да бъдат заменени само с питейна вода. Докато пиете вода, за да предотвратите дехидратация, балансирайте я с пиенето на шоколадово мляко, за да ускорите възстановяването след тренировка.