Задължителни храни за преодоляване на хроничната умора •

Получаването на хранителен прием е най -важното в процеса на възстановяване на телесните клетки, които са повредени, когато сте болни, да не говорим, когато изпитвате хронична умора.синдром на хронична умора). Когато изпитвате хронична умора, тялото не само се нуждае от храна, която произвежда енергия, която трае известно време, но трябва да може да помогне за регенерацията на мускулните клетки и мозъка. Приемайки правилните храни, тялото ще се възстанови самостоятелно и може да се върне, за да произвежда енергия.

Разпознаване на хронична умора

Хроничната умора е сложно заболяване и може да бъде трудно да се определи основното медицинско състояние. Тази възможност се задейства от комбинация от физически и психични разстройства като наличието на определени заболявания и психически стрес върху човек. Като цяло умората ще се влоши заедно с дейности, които изискват енергия или концентрация, но почивката не е много ефективна за справяне с тези състояния.

Освен чувство на умора, ето някои от симптомите, които може да изпита някой с хронична умора:

  • Трудности при запомнянето и концентрацията.
  • Възпалено гърло.
  • Подути лимфни възли в областта на шията или подмишниците.
  • Мускулна болка без видима причина.
  • Болки в ставите без подуване.
  • Главоболие.
  • Все още се чувствате уморени след събуждане от сън.
  • Умора, която има тенденция да продължи повече от 24 часа след работа или упражнения.

Умората и горните симптоми също могат да предизвикат промени в поведението при някой, който изпитва хронична умора като раздразнителност, прекомерна тревожност и депресия.

Консумация, от която тялото се нуждае, когато изпитва хронична умора

Хроничната умора ще накара човек да изпита ограничения в дейностите, включително упражнения. Следователно е необходимо да се ядат храни, които могат да помогнат за възстановяване на наличността на енергия и да поправят увреждането на тялото с броя на калориите в съответствие с нивото на активност. Ето няколко съвета за справяне с хроничната умора чрез подобряване на моделите на потребление:

1. Балансирано хранене и витамини от група В

Една от причините за хроничната умора не е получаването на достатъчно витамини от ежедневната диета. Витамините от група В се намират в много видове храни и имат различни нива, поради което балансираната хранителна диета с разнообразни храни помага да се задоволят нуждите от витамини от група В.

Не всички витамини от група В са едни, ето някои от витамините от група В, които са приоритетни за справяне с хроничната умора:

  • Витамин В6: помага за преодоляване на умората, като помага за укрепване на имунитета, тъй като хроничната умора може да бъде причинена от инфекция от вътре в тялото. Витамин В6 се намира в зелени зеленчуци като спанак, банани, сладки картофи, говеждо месо, риба тон и сьомга.
  • Витамин В12: необходими за производството на компоненти метил за процеса на имунитет, метаболизъм, отделяне на токсини за нервната функция. Липсата на витамин В12 може да доведе до нарушаване на тези процеси и да причини различни дегенеративни заболявания като рак, сърдечно -съдови заболявания и диабет, които могат да предизвикат хронична умора. Витамин В12 може да се набави от мазни рибни храни, черен дроб на животни, яйца и млечни продукти.

2. Консумация на магнезий и калий

И магнезият, и калият могат да облекчат различни симптоми на хронична умора, особено мускулни нарушения.

Самият магнезий е полезен за повишаване на енергийните нива на тялото, балансиране настроение и намаляване на болката. Магнезият е необходим и за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Хранителните източници, богати на магнезий, включват спанак, тиква, бадеми, авокадо и банани. Докато калият служи за регулиране на баланса на електролитите в тялото.

Мускулните крампи са основен признак на недостиг на калий. Задоволете нуждите от калий, като консумирате спанак, кокосова вода, банани, кайсии и гъби.

3. Необходими нужди от витамин D

Едно проучване от 2015 г. установи, че хората с хронична умора са склонни да имат ниски нива на серумен витамин D. Слабостта и мускулната умора са признаци, когато тялото започва да има недостиг на витамин D и по -лошият ефект е, че тялото не може да абсорбира минерали, за да поддържа здравето на костите. Витамин D може лесно да се намери в различни храни, които съдържат мазнини, като яйца и мазна риба и млечни продукти. Тялото също може да произвежда витамин D, когато слънчевата светлина удари повърхността на кожата.

4. Подобрете хранителния прием

Преработените храни обикновено не осигуряват необходимите витамини и минерали, когато сте хронично уморени. В допълнение, преработените храни са с високо съдържание на въглехидрати и калории. Затова намалете консумацията на преработени храни и ги заменете с естествени хранителни съставки като яйца, месо или прясна риба. За да поддържате енергийния баланс, задоволете дневните си енергийни нужди повече от фибри и протеини, защото те могат да издържат по -дълго от обикновените въглехидрати от бял ориз и брашно.

5. Започнете да приемате добавки, ако е необходимо

Хранителната адекватност е силно повлияна от приема на храна. Видът на храната, която е по -малко разнообразна и количеството, което е твърде малко, може да не отговаря на хранителните нужди, необходими на организма и това може да бъде повлияно от различни неща. Консултирайте се с лекар, за да приемате добавки, когато почувствате симптоми на хронична умора, със съответната доза, така че да може да допълни хранителните ви нужди. Необходими са и добавки за възстановяване на имунитета, докато сте на лечение или се възстановявате.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • 6 начина да изживеете деня, след като останете цяла нощ
  • Често уморен, един от симптомите на сърдечно -съдови заболявания
  • Различни трикове, за да останете фокусирани всеки път