Ползите от редовното правене на йога мост поза за физически и психически

Поза на мост станете една от позите за йога, които имат много предимства. Започвайки от укрепване на краката, енергизиране на физическото здраве, до подпомагане на поддържането на психичното здраве.

Може да се направи с различни модификации и вариации, за да направи тази йога правилния избор както за тези, които тепърва започват да се занимават с йога, така и за напредналите.

Когато редовно правите йога, има много ползи поза на мост

Да правиш йога поза поза на мост, Следвай тези стъпки.

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си плоско върху постелката. Поставете петите си вертикално в съответствие с опашната кост. Укрепете бедрата и опашната кост и повдигнете бедрата нагоре. Поставете брадичката си към гърдите. Поставете ръцете си притиснати към пода и можете да поставите юмруци между петите си.

Ако това оказва твърде голям натиск върху долната част на гърба, можете да го промените, като поставите опорен блок върху опашната кост. Това се нарича модификация на възстановяването.

Каквито и модификации и вариации да носите, йогата се движи поза на мост осигурява разнообразни ползи за здравето, които си заслужава да се опитат.

Физическите ползи от йога поза на мост

За тези от вас, които не са спортисти, поза на мост ще издърпа предното и задното тяло, създавайки пространство между прешлените и намалявайки натиска върху дисковете (прешлени). Това движение като алтернативен болкоуспокояващ.

Поза на мост има предимството на разтягане и укрепване на мускулите на тялото и помага за подобряване на стойката.

Много хора прекарват часове прегърбени пред бюрата си. Това води до огъване на раменете напред и напрежение в гърдите. Следователно тези дейности могат да отслабят мускулите в гърба и шията.

Когато правите ход поза на мост , раменете ще се притиснат в пода и гърдите ще се отворят. Ако се прави редовно, тази поза може да помогне за подобряване на наведената стойка на раменете.

Тази поза също ви помага да развиете информираност за мускулите на краката си и помага за изграждането на сила в поддържащите мускули на краката и бедрата.

Други ползи от йога поза на мост за тялото:

  • Облекчава дискомфорта по време на менструация.
  • Терапия за астма, високо кръвно налягане и синузит.
  • Намалява тревожността, умората, болки в гърба, главоболие и безсъние.

Ползи за психичното здраве

Йога се нарича физическо усилие, което може да накара ума да се успокои. През последните няколко години много изследвания са изследвали ролята на йога за психичното здраве. Йога се движи поза на мост намаляване на чувството на тревожност, стрес и намаляване на лека депресия.

Проучването озаглавено Проучване на терапевтичните ефекти на йога и нейната способност да повишава качеството на живот , демонстрира някои от ползите от йога за психичното здраве.

Резултатите показват, че практикуването на йога може да подобри възстановяването и лечението на пристрастяването, да намали стреса и тревожността, да подобри моделите на съня и да насърчи доброто цялостно здраве.

Йога движение като цяло, включително движение поза на мост , има различни ползи за здравето. Въпреки това, за да направите определени пози, все още трябва да бъдете внимателни.

За някои хора с медицински състояния в коленете и болките в шията е необходимо първо да се консултират с лекар, за да направят йога, особено движенията поза на мост.