chooseyourself.me

Вашето тяло се нуждае от фибри, които обикновено се съдържат в зеленчуци и плодове. Не всички влакна обаче са еднакви. Има два вида диетични фибри, които трябва да знаете, а именно разтворими и неразтворими фибри. Един пример за разтворими фибри е бета-глюкан, който има ползи за понижаване на нивата на холестерола. Хайде, научете повече за важната роля на бета-глюкановите влакна в организма по-долу.

Ползите от бета-глюкан за нивата на холестерола в организма

Бета -глюканът (също написан като -глюкан) е полизахарид, който действа и като хранителни влакна за човешкото тяло. Междувременно полизахаридите са вид сложна захар, състояща се от комбинация от прости захари (монозахариди), открити в храната.

Бета-глюканът играе важна роля в храносмилателния процес на човека. Той действа, като забавя скоростта на храната в червата. По този начин тялото ще усвоява храната за по -дълго време. Тъй като процесът на усвояване на храната протича бавно, кръвната захар има тенденция да не се покачва внезапно и стомахът вече няма да е гладен.

Ползите от бета-глюкан не спират дотук. Едно от предимствата на бета-глюкана, което е широко проучено, е да контролира холестерола. Според редица проучвания естественото съдържание на тези храни може да взаимодейства с липидите (мазнините) в кръвта, като по този начин понижава нивата на холестерола в кръвта.

Проучване от 2018 г. обяснява как ползите от бета-глюкан при контролиране на холестерола остават нормални, а именно:

• Бета-глюкановите влакна могат да образуват вискозно вещество, което удължава изпразването на стомаха, инхибира преноса на триглицериди и холестерол в червата. Тази роля може да намали абсорбцията на LDL (липопротеин с ниска плътност или известен също като лоша мазнина.
• Бета-глюкановите влакна също могат да свързват жлъчните киселини, моноглицеридите, свободните мастни киселини и холестерола. Ролята на бета-глюкан в този процес може да помогне на тялото да понижи високите нива на холестерол.

Как можете да получите ползите от бета-глюкан?

Бета-глюкановите влакна са необходими за поддържане на баланса на нивата на холестерола. Всъщност холестеролът не винаги е вреден за тялото ви. Холестеролът все още е необходим на организма като клетъчно-образуващ компонент и играе роля в различни биохимични дейности в организма, като образуването на жлъчни киселини, стероидни хормони и витамин D.

Въпреки това, когато нивата на лошия холестерол надвишават нормалните граници, могат да възникнат различни здравословни проблеми. Високите нива на холестерол могат да се натрупат в черния дроб, причинявайки мастен черен дроб, или също така могат да образуват плака около кръвоносните съдове, причинявайки сърдечни заболявания.

Когато поддържате нормални нива на холестерол, това означава, че поддържате здрава сърдечна функция и други важни органи в тялото. Можете да получите ползите от бета-глюкан, който може да понижи холестерола, като увеличите приема на храни с това съдържание.

По принцип фибрите се намират в много плодове и зеленчуци. Въпреки това, бета-глюкановите влакна се срещат по-често в пълнозърнести храни, пшеница, овес, хлебна мая, гъби майтаке и гъби рейши. В допълнение към храната, бета-глюкановите влакна могат да бъдат получени и от напитки, съдържащи мляко, които са обогатени със съдържание на бета-глюкан.

В допълнение към консумацията на храни, които съдържат бета-глюканови фибри, понижаването на нивата на холестерола ще бъде по-ефективно, ако бъде последвано от по-здравословен начин на живот. Все още трябва да поддържате диета, рутинни упражнения и да си почивате достатъчно. Не забравяйте, консултирайте се с Вашия лекар относно прилагането на по -здравословен начин на живот, както и за проверка на нивата на холестерола в организма, така че те да останат нормални.