Подходящ по време на гладуване? Тези неща за вършене |

Постенето е един от начините за детоксикация или премахване на токсични вещества от тялото по естествен път. Този процес на детоксикация обаче няма да бъде оптимален, ако не е балансиран с прилагането на здравословен и подходящ начин на живот по време на гладуване.

Ето защо приемането на храна по време на сахур и ифтар, както и навиците, изпълнявани по време на гладуване, са много важни за отбелязване. Това се прави, за да останете здрави и във форма, докато гладувате.

Съвети как да поддържате тялото си във форма на гладно

Ето няколко прости начина, по които можете да правите по време на Рамадан, за да поддържате тялото си във форма по време на пост.

1. Не пропускайте сахур

Най -простият начин да останете във форма по време на гладуването е никога да не пропускате suhoor. Точно като закуската, сахурът е най -важната част за увеличаване на енергийния прием през целия ден, докато дойде време за прекъсване на гладуването.

Яжте точно на разсъмване, като обръщате внимание на балансирания хранителен прием на сложни въглехидрати, фибри и протеини.

Можете да ядете храни като кафяв ориз, овес и овес, които ви правят сити по -дълго.

Приемът на храни, които съдържат много фибри, идва от фурми, пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци и почти всички плодове, особено кайсии, сини сливи, папая и банани.

Докато приемът на протеини можете да получите от яйца, сирене, кисело мляко или месо с ниско съдържание на мазнини, което помага да увеличите енергията си през целия ден.

2. Задоволете нуждите от течности

Повечето от телата ни са съставени от вода и ние се нуждаем от същото количество вода, което се губи, когато постим.

Пийте поне 8-12 чаши вода на ден, за да сте във форма по време на гладно. Можете да срещнете тези течности, когато нарушавате гладуването до зори, за да помогнете на тялото да остане хидратирано.

В допълнение, той ви помага да избягвате кофеина. Причината е, че кофеинът е диуретик, който ни кара да уринираме по -често, така че течностите в тялото бързо се губят.

Опитайте да намалите излишните напитки с кофеин по време на Рамазан, за да избегнете дехидратация по време на гладуване.

3. Яжте умерено

По време на Рамадан най -чаканото време е времето за прекъсване на поста. Но за съжаление много хора полудяват, когато ядат ифтар.

Незабавното консумиране на много храна при нарушаване на гладуването ще надуе и напълни стомаха ви. Ето защо се препоръчва да се яде умерено, когато прекъсвате, за да сте във форма.

Можете да ядете постепенно, когато прекъсвате, яжте леки храни като плодова салата, плодов лед, фурми или вода. Е, няколко часа по -късно, след това хапнете обилно.

4. Избягвайте мазни храни

Пърженото меню за прекъсване на пост е много примамливо. Но е добра идея да избягвате всички форми на храна, пържени в големи количества олио, за да са подходящи по време на гладуване.

Причината е, че тези храни ще увеличат риска от повишаване на холестерола в тялото ви.

5. Намалете захарните храни и напитки

От вас се изисква също да намалите напитките и захарните храни и преработените продукти, за да бъдат годни по време на гладуване. Много хора погрешно тълкуват значението на „скъсване със сладко“.

Важно е да се консумират сладки храни или напитки при прекъсване на гладуването, за да се нормализира кръвната захар. Просто трябва да обърнете внимание на консумираната част от сладки храни или напитки. Особено ако сладкият вкус е от захар.

Причината, без да осъзнаваме, напитките и сладките храни, които консумираме редовно по време на Рамазан, всъщност ще доведат до наддаване на тегло.

Трябва да запомните, за да сте сигурни, че тялото е изправно по време на Рамадан, изразходваната енергия трябва да бъде повече от енергията, която влиза.

6. Спорт

Постенето не е пречка за физическата активност. Можете да правите упражнения с лека до умерена интензивност след прекъсване на гладуването, за да сте във форма, когато тялото е изпълнило енергийния си прием.

Правете упражнения за 30 минути, като ходите, карате колело, джогинг или други упражнения, които отговарят на състоянието на тялото ви.

7. Спете достатъчно

В допълнение към обръщането на внимание на приема на храна, регулирането на моделите на съня също е важно.

Сънливостта по време на гладуване не се причинява от това, че не ядете и пиете по цял ден, а защото не спите достатъчно.

Ако трябва да ставате рано, за да се подготвите за сахур, тогава през нощта не трябва да стоите до късно за цели, които не са твърде важни.

Опитайте се да заспите по -рано от обикновено. Например след молитвата от тарави. Защото липсата на сън ще повлияе на работата на мозъка, така че по -късно ще потисне вашите дейности.

Начините по -горе ще ви помогнат да останете във форма по време на Рамазан.