chooseyourself.me

Като спорт? Не забравяйте първо да загреете. Много хора казват, че загряването преди тренировка е много важно. В противен случай сте по -застрашени от нараняване по време на спорт. В допълнение, загряването преди тренировка също е полезно за подобряване на представянето ви по време на тренировка.

Всъщност, какво всъщност се случва с тялото ви, когато се затоплите? Защо е толкова важно?

Какво представлява затоплянето?

Както подсказва името, загряването е дейност, която се прави преди тренировка, за да се повиши телесната ви температура. Това помага да се подготви тялото или да се накара тялото да се адаптира към спортните дейности, които ще правите, така че тялото да не бъде „шокирано“ по време на упражнения.

Загряването може да помогне за ускоряване на сърдечната честота и дишането, така че богата на хранителни вещества и богата на кислород кръв, от която мускулите ви се нуждаят по време на тренировка, да може да тече гладко. Добрата загряваща сесия продължава 5-10 минути

Дейностите, извършвани по време на загрявка, са тези, които ангажират всички основни мускулни групи, като сърдечно-съдови упражнения, комбинирани с разтягане. Сърдечно -съдовите упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, повишаване на телесната температура и ускоряване на сърдечната честота. Междувременно се правят упражнения за разтягане за подготовка на мускулите преди тренировка. Можете да ходите на място, докато размахвате ръцете си като проста загрявка.

Какъв е ефектът от загряването преди тренировка?

Не загряването преди тренировка може да доведе до нараняване. Тези наранявания могат да варират от леки до тежки. Не само това, не загряването преди тренировка може да доведе и до други неща, които да ви навредят, като следните.

1. Увеличава риска от нараняване

Как е настъпила травмата? Нараняването на мускула може да възникне, когато мускулът е подложен на прекалено голям натиск, обикновено при разтягане под стрес, например при понижаване на големи тежести. Наранявания могат да възникнат, защото мускулът не произвежда достатъчно сила, за да се поддържа, или защото мускулът не се свива в точното време, за да извърши определено движение.

Това може да бъде причинено, защото кръвта, която тече към мускулите, не осигурява достатъчно енергия за мускулите да извършват своите дейности. Защо така? Недостатъчното загряване преди тренировка може да доведе до по -малък приток на кръв към мускулите, което прави мускулите по -малко готови да осигурят енергия за движенията, които упражнявате.

2. По -ниска производителност

Загряването може да ви помогне да подготвите тялото си бавно преди тренировка. Това може постепенно да увеличи кръвообращението и сърдечната честота, така че ставите се разхлабват и притока на кръв, който мускулите получават, се увеличава. Това прави тялото ви по -готово за спортуване, запасите от енергия в мускулите са по -достъпни за поддържане на мускулите по време на тренировка. Така че вашето представяне, когато спортувате, може да бъде по -будно.

Друго е, ако не загрявате преди тренировка. Може да се почувствате по -бързо уморени, като намалите представянето си по време на тренировка.

3. Не сте готови да спортувате

По отношение на психиката хората, които не се загряват, обикновено са по -малко готови да спортуват, особено тези, които са напрегнати или се занимават дълго време. Загрявката е добра възможност да се подготвите психически преди спортно събитие. В допълнение към увеличаването на притока на кръв към мускулите и ставите, загряването също увеличава притока на кръв към мозъка, което помага за увеличаване на фокуса и бдителността по време на упражнения.