chooseyourself.me

Изграждането на мускули не е лесно, но има начини да го постигнете. За съжаление, някои хора, които вече са усърдни в упражненията, все още не могат да имат желаните мускули. Много мъже смятат, че е безполезно да се правят редовни упражнения, защото те никога не получават големи и силни мускули. Все още не се чувствайте така, има някои грешки, които може да не забележите по време на тренировката. Нещо? Вижте отговора тук и започнете да поправяте грешката.

Грешки в спорта, които ви карат да не успеете да изградите мускули

1. Неправилни повторения

Оптималният брой повторения за максимален мускулен растеж е около 6-12 повторения на набор. Броят на повторенията обаче може да варира в зависимост от спорта, който правите.

Обикновено за спорт или напрегнати движения повторенията не трябва да са твърде много. Около 1-5 повторения на набор може да са достатъчни. Междувременно, ако упражнението е леко, вземете например ограничаване до ходене, разбира се, повторенията трябва да са повече, за да се изгради мускул, например 18-20 пъти.

2. По -малко въглехидрати

Мария-Паула Карило, MS, RDN, експерт по хранене и храна казва, че само фокусирането върху приема на протеини няма да ви помогне да изградите мускули. Ако ядете твърде много протеини, има голям шанс да не приемате достатъчно въглехидрати.

Въглехидратите са важни, за да ви дадат повече енергия, когато тренирате, и за действително изграждане на мускули. Не само това, въглехидратите също помагат за бързо възстановяване на мускулната тъкан, което е важна част от мускулния растеж.

3. Това е цялото упражнение

Мускулите ви се нуждаят от разнообразие в движенията по време на упражнения. Ако правите само упражнения със същите мускули и по същия начин, мускулното ви движение ще бъде ограничено, това е всичко. Това състояние е грешка при изграждането на следващия мускул.

Ще трябва да променяте тренировъчната си програма на всеки 6-8 седмици. За да предизвикате себе си още повече, уверете се, че работите и върху областите на мускулите, които все още са слаби.

4. Твърде много кардио

Кардио упражненията, които увеличават сърдечната честота, са съществен компонент на всяка рутинна тренировка. Прекаляването с кардиото всъщност ще изгори мускулната тъкан, за която сте работили толкова усилено преди.

Ако целта ви е да увеличите мускулния размер и сила, кардиото трябва да бъде умерено. Кейти Фрагос, а личен треньор препоръчваме да правите кардио упражнения само 2 дни в седмицата, а не всеки ден. Останалите могат да бъдат изпълнени с упражнения за изграждане на мускули, като вдигане на тежести. Това наистина може да ви помогне да изградите мускули бързо.

5. Липса на почивка

Друга грешка при изграждането на мускули е, когато не спите достатъчно, спортувате твърде често или не отделяте време за почивка между тренировките. Липсата на сън може да повиши нивата на кортизол (хормон на стреса) в организма. Този хормон има отрицателно въздействие върху мускулния растеж.

Коен С. Хюс, а личен треньор и диетолозите казват, че за да изгради мускули, тялото трябва да разгради влакната в мускула и след това те ще растат отново в повече или в различен тип мускулни влакна.

Без адекватна почивка мускулите нямат време да възстановят увредените клетки и да станат по -силни. Така че, не забравяйте да продължите да почивате, така че мускулите да се оформят по -бързо.