chooseyourself.me

Табата спорт е вид физическа активност, въведен от д -р. Изуми Табата, японски учен от Националния институт по фитнес и спорт в Кагошима. Tabata е импровизирана версия на интервално обучение с висока интензивност (HIIT) за подобряване на фитнеса и упражненията, като обикновено комбинира различни кардио, силови тренировки и така нататък наведнъж. Какви са ползите от упражненията табата?

Различни ползи от упражненията табата

Ето различните ползи от упражненията табата, които е жалко да пропуснете:

1. Спестете време

Докато повечето тренировки обикновено отнемат до 30-60 минути, тренировките за табата се нуждаят само от 4 минути от общо 24 часа, които имате на ден. Спестете време, нали? Особено за тези от вас, които са супер заети или мързеливи да ходят на фитнес.

Правенето на табата обаче има свои правила. Табата обикновено е разделена на 8 комплекта по 4 минути. Един сет продължава 30 секунди, състоящ се от 20 секунди високоинтензивни упражнения и 10 секунди почивка. След почивка незабавно възобновете упражненията за 20 секунди като първия сет и затворете отново с втора почивка за 10 секунди.

Продължавайте да повтаряте шаблона, докато не завършите осем комплекта. Някои от движенията, които можете да правите, докато табата са коремни преси или лицеви опори, скачане на клекове, скачане на въже или качване нагоре и надолу по стълбите.

2. По -ефективно изгаряне на мазнини

Упражнението Табата е вид HIIT, който е предназначен да увеличи метаболизма на тялото, докато изгаря мазнините. Дори чрез високата си интензивност, табата е в състояние да изгори повече мазнини от обикновените 60-минутни аеробни упражнения.

Tabata увеличава работата на сърцето и белите дробове до техния максимален капацитет. Когато мускулите на сърцето и белите дробове са силни, кръвоносните съдове могат да текат повече и по -бързо, така че повече кислород може да попадне в мускулните клетки. Това позволява на тялото да изгаря повече мазнини по време на тренировка и дори по време на почивка.

Ето защо упражненията табата са най -ефективният вариант за незабавна загуба на тегло.

3. Укрепване и увеличаване на мускулната маса

Табата може да укрепи и увеличи мускулната маса чрез създаване на физически стрес под формата на малки разкъсвания в мускулните влакна и съединителната тъкан.

Това задейства тялото да поправи повредата и да замени увредените мускулни клетки с нови. Способността на тялото да възстановява мускулите си помага за увеличаване на мускулния размер, сила и капацитет.

4. Увеличете издръжливостта на тялото

Практикувайки физическа годност чрез табата, силата и издръжливостта на белите дробове, когато сте активни, ще се увеличат.

Изследването на Izumi Tabata установи, че табата с висока интензивност с по-кратка продължителност на почивка увеличава аеробния капацитет с повече от 14 % и увеличава анаеробния капацитет на тялото с 28 %.

Анаеробният капацитет е максималното количество енергия, което тялото може да произведе без използване на кислород. Докато аеробният капацитет е способността на организма да абсорбира оптимално кислорода. Можете също така да извършвате ежедневни дейности безпроблемно и да не се уморявате лесно.

На какво да обърнете внимание преди спорта с табата

Въпреки че ползите от упражненията табата са доста изкушаващи, този спорт не е подходящ за всички. Спортът Табата включва вид високоинтензивна физическа активност. Това означава, че трябва да упражнявате максимално всичките си способности и сили.

Ето защо табата е насочена към хора, които вече имат добра физическа годност, защото са свикнали да спортуват. Така че за тези от вас, които не са или не са свикнали да спортуват, не се препоръчва да го правите.

От друга страна, винаги има по-голям риск от нараняване, когато се занимавате с упражнения с висока интензивност. Затова се уверете, че сте се загрели за около 10 минути преди тренировката. За да сте в безопасност, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Особено ако имате определени здравословни състояния или сте на 50 години.

За оптимални резултати не забравяйте да комбинирате упражненията с балансирана здравословна диета.