Колко витамин С се нуждае на ден? |

Въпреки че е важно хранително вещество, от което тялото се нуждае, витамин С е лесно разтворим във вода и може да се екскретира с урината. Тоест хората, които не отговарят на нуждите от витамин С на ден, са изложени на риск от недостиг на това хранително вещество.

И така, колко витамин С всъщност трябва да получите, за да може тялото да функционира нормално? По -долу е отговорът.

Дневна нужда от витамин С.

По принцип можете да изчислите хранителните си нужди, като използвате някои общи формули. Това изчисление обаче се прилага само за макроелементи под формата на протеини, въглехидрати и мазнини.

Нуждата от микроелементи като витамини и минерали обикновено се отнася до степента на адекватност на храненето, публикувана от индонезийското министерство на здравеопазването. Тази цифра е препоръчителната средна стойност на адекватност за всички в същия обхват.

Нуждите на всеки от витамин С са различни, в зависимост от възрастта, теглото, ръста и различни други фактори. Като общо ръководство обаче можете да се обърнете към следния RI номер 28 на Permenkes от 2019 г.

1. Бебета и деца

Хранителните нужди на бебета на възраст 0-6 месеца се задоволяват от майчиното мляко (ASI). Така че майките трябва да ядат хранителни източници на витамин С, за да задоволят нуждите на децата. След 6 месеца детето получава прием на витамин С от храната.

По -долу са дневните нужди от витамин С за кърмачета и деца по възраст.

  • 0 - 5 месеца: 40 милиграма
  • 6 - 11 месеца: 50 милиграма
  • 1 - 3 години: 40 милиграма
  • 4-6 години: 45 милиграма
  • 7 - 9 години: 45 милиграма

2. Момчета

Приемът на витамин С е много важен за подпомагане на растежа и възстановяването на телесните тъкани. За мъжете препоръчителният дневен прием на витамин С е както следва.

  • 10 - 12 години: 50 милиграма
  • 13 - 15 години: 75 милиграма
  • 16 - 18 години: 90 милиграма
  • 19 - 29 години: 90 милиграма
  • 30 - 49 години: 90 милиграма
  • 50 - 64 години: 90 милиграма
  • 65 - 80 години: 90 милиграма
  • Над 80 години: 90 милиграма

3. Момичета

Дневните нужди от витамин С за жените по време на юношеското развитие не се различават много от тези на мъжете. Въпреки това, като цяло резултатите са по -ниски, след като достигнете възраст от 16 до 18 години. Ето подробностите.

  • 10 - 12 години: 50 милиграма
  • 13 - 15 години: 65 милиграма
  • 16 - 18 години: 75 милиграма
  • 19 - 29 години: 75 милиграма
  • 30 - 49 години: 75 милиграма
  • 50 - 64 години: 75 милиграма
  • 65 - 80 години: 75 милиграма
  • Над 80 години: 75 милиграма

4. Бременни или кърмещи

Бременните или кърмещите майки се нуждаят от повече прием на витамин С, тъй като те отговарят и на хранителните нужди на бебетата. По -долу са дневните нужди от витамин С за бременни или кърмещи жени.

  • Бременни триместри 1 - 3: добавете 10 милиграма дневни нужди
  • Кърмене през първите 12 месеца: добавете 25 милиграма дневна нужда

Ако приемът на витамин С не е необходим

Адекватният прием на витамин С е необходим не само за поддържане на нормалните функции на тялото, но е важен и за предотвратяване на различни здравословни проблеми. И двата недостатъчен или прекомерен прием, и двете могат да имат отрицателно въздействие.

Следните ефекти могат да възникнат, ако приемът на витамин С не е в съответствие с нуждите на ден.

1. Дефицит на витамин С

Витамин С има важна роля за здравето на кръвообращението и тъканите на тялото, особено кожата, ставите, костите и косата. Когато тялото има недостиг на витамин С, обикновено тези тъкани са най -засегнати

Лекият дефицит на витамин С може да не причини симптоми. Ако обаче това състояние не се лекува правилно, може да получите признаци като:

  • мускулни и ставни болки,
  • лесно натъртване,
  • уморен и летаргичен,
  • суха кожа,
  • кървене от носа,
  • раните се лекуват по -трудно
  • счупени или разцепени краища,
  • тялото е податливо на инфекция,
  • подути или обезцветени венци,
  • кървене на венците, или
  • отслабване.

2. Излишък от витамин С

Средното изискване за витамин С на ден за възрастни е 90 милиграма с максимално ограничение от 2000 милиграма. Така че, всъщност не е нужно да се насилвате да получавате 1000 милиграма витамин С на ден.

Приемът, надвишаващ препоръчителната граница, може да не е вреден, тъй като тялото може да се отърве от излишния витамин С чрез урината. Излишъкът от витамин С обаче може да причини:

  • гадене или повръщане,
  • киселини в стомаха,
  • стомашни болки,
  • диария,
  • главоболие и
  • безсъние.

На всеки се препоръчва да задоволява нуждите от витамин С на ден, за да поддържа телесната функция. Дори и без витаминни добавки, всъщност получавате достатъчно от този витамин, като ядете разнообразна храна.