chooseyourself.me

Увеличаването на възрастта причинява различни промени в тялото на възрастните хора над 60 години, включително намалена съпротива на тялото. Не е изненадващо, че възрастните хора са по -податливи на различни заболявания. Има обаче много начини, които могат да се направят, за да се възстанови издръжливостта на възрастните хора. Вижте пълното обяснение по -долу!

Значението на поддържането на издръжливост за възрастните хора

Имунната система помага за защита на организма от чужди и вредни вещества. Например бактерии, вируси, токсини, ракови клетки и кръв и тъкани от други хора. Имунната система на организма произвежда клетки и антитела, които могат да унищожат тези вредни вещества.

За съжаление, с възрастта имунната система отслабва. Това се случва, защото имунната система на тялото не работи както преди. Промените, които могат да настъпят, са както следва:

• Имунната система започва по -бавно да реагира, така че тялото става по -податливо на заболявания.
• Рискът от развитие на автоимунно заболяване се увеличава.
• Когато сте болни, тялото е по -бавно в процеса на възстановяване, защото има по -малко имунни клетки в тялото.
• Способността на имунната система да открива и поправя увреждането на клетките също намалява.

Тази намалена имунна система възниква, тъй като възрастта води до намаляване на производството на Т -клетки, които са група бели кръвни клетки. В резултат на това имунната система работи по -бавно, особено при справяне с нови видове вируси.

Имунната система на организма не е толкова силна, колкото когато е била млада в напреднала възраст, което в крайна сметка прави тялото по -малко оптимално в отговор на ваксини или лекарства. Нищо чудно, че процесът на заздравяване на раните става по -бавен и тялото е по -податливо на болести.

Това обаче не означава, че възрастните хора не могат да поддържат имунната си система, за да поддържат здраво и здраво тяло. Докато възрастните хора все още имат голяма воля за здравословен живот, следните начини със сигурност могат да помогнат за възстановяване на съпротивителните сили на организма при възрастните хора.

Как да увеличим издръжливостта в напреднала възраст

Не се заблуждавайте, въпреки че сте навлезли в напреднала възраст, все пак е важно да поддържате имунната система, така че възрастното тяло да остане здраво и във форма. Възрастните хора все още могат да направят следните начини за възстановяване на имунната система:

1. Уверете се, че тялото получава достатъчно почивка

Общоизвестно е, че възрастните хора често имат проблеми със съня. Въпреки това, за да поддържате здраво и здраво тяло, трябва да си починете добре, като спите достатъчно, поне за седем до осем часа на ден.

Адекватният сън е важен начин за възстановяване на издръжливостта, особено за възрастните хора, които се чувстват по -бързо уморени. Нещо повече, когато имунната система на организма се опитва усилено да се бори с инфекцията и възпалението.

За да сте сигурни, че възрастните хора спят добре през нощта, изпълнете определени ритуали преди лягане. Например, възрастните хора могат да се разтягат, да пият чаша чай, да четат книга или други ритуали.

Формирането на такъв навик може да помогне на тялото и ума ви да свикнат, така че всеки път, когато го направите, тялото и умът ви получават сигнал, че дейността е знак за лягане.

2. Поддържайте здравословна диета

Друг начин, който може да се направи и за възстановяване на издръжливостта при възрастните хора, е да се поддържа здравословна диета за възрастните хора. Например, увеличаване на приема на храни, получени от растения и с ниско съдържание на мазнини в ежедневната диета, за да се подсили имунната система на организма.

Като се има предвид, че много възрастни хора губят апетита си и често ядат по -малки количества, уверете се, че при всяко хранене храната, която идва, е здравословна. Има няколко вида храни, които могат да помогнат за поддържането на имунната система на организма, като:

• Кисело мляко.
• Спанак.
• Броколи.
• Зелен чай.
• Бадеми.
• Горски плодове.
• Цитрусови плодове.
• Джинджифил.

Не само, че при възрастните хора хранителните дефицити при възрастните хора могат да попречат на работата на имунната система. Следователно, как да възстановите имунната система на организма, която можете да опитате, е да увеличите приема на витамини и минерали, като цинк, мед, желязо, фолиева киселина и витамини А, С, Е и витамин В6.

3. Предотвратява дехидратацията

Възрастните хора често не изпитват жажда, въпреки че телата им се нуждаят от течности. Нищо чудно, че възрастните хора са по -застрашени от дехидратация. Ето защо е много важно възрастните хора да увеличат консумацията на вода. Целта, така че нуждите на организма от течности да останат задоволени.

В допълнение, този метод също може да помогне за възстановяване на издръжливостта, тъй като чрез задоволяване на нуждите от течности се подобряват качеството на съня, храносмилателните процеси и общата енергия.

За да се поддържат нуждите на организма от течности, възрастните хора трябва да пият достатъчно вода. Ако сте възрастна медицинска сестра, не забравяйте да й помогнете или да й напомните да пие вода всеки ден. Не винаги трябва да е минерална вода, нуждите от течности могат да бъдат задоволени и чрез консумация на чай, плодови сокове и сос от храни.

4. Прекратяване на навиците за пушене

Не само за възрастните хора, пушенето е нездравословен навик за хора от всички възрасти. Затова трябва незабавно да изоставите този лош и нездравословен навик.

За възрастните хора, които искат да възстановят имунната си система, отказването от тютюнопушенето е един от най -добрите начини за намаляване на негативните ефекти, които могат да отслабят имунната система. Тъй като пушенето може да увреди баланса на имунната система на организма, който трябва да продължи цял живот.

За съжаление, пушенето може да съкрати способността на имунната система да работи правилно. В резултат на това този навик унищожава антиоксидантите в кръвта, увеличавайки автоимунния отговор, както и убивайки антителата. Нищо чудно дали тютюнопушенето може да направи организма уязвим от болести, като пневмония, рак на белия дроб и други.

Ето защо, ако пушите, откажете се сега и следвайте съветите за спиране на тютюнопушенето във видеото по -долу.

5. Избягвайте прекомерното излагане на слънце

Витамин D, който възрастните хора могат да получат от сутрешното слънце, наистина може да помогне за засилване на имунната система на организма. Това ще бъде много полезно за възрастните хора, които имат недостиг на витамин D. Въпреки това, начинът за възстановяване на правилната имунна система е да се наслаждавате на сутрешното слънце за 15 минути всеки ден.

Това означава, че не се слънчеви бани и не прекарвайте твърде много време на открито, особено ако е обяд. Причината е, че прекаленото излагане на ултравиолетово лъчение от слънцето също може да увеличи риска от развитие на рак.

Ето защо, ако възрастните хора искат да се слънчеви бани, уверете се, че е още рано през деня. Освен това няма нужда да прекарвате твърде дълго на слънце. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем, така че здравето на кожата на възрастните хора да се поддържа по време на слънчеви бани.

6. Правете редовно упражнения

Остаряването не трябва да бъде извинение за мързел. Причината е, че ако възрастните хора искат да възстановят имунната си система, за да останат здрави и във форма, един от правилните начини е да се упражняват редовно. Например, възрастните хора могат да карат колело, бързо ходене, аеробика и различни забавни спортни дейности.

В допълнение към поддържането на идеално телесно тегло, физическата активност при възрастните хора може да осигури много ползи за възрастните хора. Като се започне от намаляване на риска от сърдечни заболявания, подобряване на паметта, подобряване на качеството на съня, поддържане на здравината на костите, намаляване на болката и преодоляване на психични разстройства при възрастните хора.

Така че, не е нужно да се притеснявате за остаряването, защото все още можете да поддържате и увеличавате издръжливостта, когато навлезете в напреднала възраст, стига да поддържате здравословен начин на живот за възрастните хора.

7. Намалете стреса

Според Института по стареене един от начините за възстановяване на издръжливостта при възрастните хора е намаляване на стреса. Причината е, че хормоните, които помагат за справяне със стреса, очевидно могат да намалят реакцията на организма към борбата с болестта.

Ето защо, вместо да се справяте със стреса, би било по -добре да го избягвате при навлизане в напреднала възраст. Различните здравословни начини на живот могат да помогнат на възрастните хора да намалят стреса в ежедневието си.

Не само това, възрастните хора също могат да се борят със стреса, като правят медитация и йога дейности. Освен това, ако стресът възникне, защото се чувствате самотни и нямате приятели, общуването с други хора също може да помогне за преодоляване на състоянието.

8. Вземете специален мултивитамин за възрастни хора

Мултивитамините, специално предназначени за възрастни хора, обикновено съдържат много витамини и минерали, които помагат за преодоляване на здравословни проблеми при възрастните хора. Уверете се, че сте избрали мултивитамини, които съдържат най -малко 12 витамини и 13 минерала, от които тялото ви се нуждае.

Още по-добре, ако мултивитамините за възрастни хора съдържат и антиоксиданти, които са полезни за здравето на очите, екстракт от хуперзин за повишаване на паметта и L-карнитин за подпомагане на метаболизма. Този метод може да бъде усилие за възстановяване на издръжливостта при възрастните хора.