chooseyourself.me

По време на гладуване, разбира се, не искате имунната ви система да намалее. За това поддържането на издръжливост може да стане с упражнения. Той също така предотвратява наддаването на тегло, което често се случва през месеца на гладно. Вижте следния преглед, за да разберете какво се прави, за да се подготвите за упражнения по време на гладуване.

Ползите от упражненията по време на гладуване

Ползите, получени от упражнения по време на гладуване, всъщност не са много по -различни, когато не се пости. Съобщавайки от Fitnesss Mercola, комбинацията от гладуване и упражнения стимулира симпатиковите нерви да изгарят мазнините, които са в тялото при липса на храна.

Това може да намали теглото, което обикновено се увеличава през месец Рамадан. В допълнение, упражненията на гладно също служат за подобряване на биологичния часовник (циркаден ритъм) в тялото, подобряване на когнитивните функции, увеличаване на производството на растежен хормон и предотвратяване на депресията.

Какво трябва да бъде подготвено за упражнения в месеца на гладуване?

Хората, които спазват поста Рамадан, се въздържат от ядене и пиене от изгрев до залез в продължение на един месец. Това ги кара да се приспособяват към нуждите от приема на храна и напитки с извършваните дейности, включително спорт.

Въпреки че ползите са изобилни, упражненията по време на гладуване също имат своите разпоредби. Това ви предпазва от умора, дехидратация или припадък. Ето една спортна подготовка в месеца на гладуване, която можете да правите.

1. Планирайте времето за тренировка

Преди да започнете да правите упражнения, направете планиране може да ви попречи да прекъснете гладуването. Първо, определете кога е подходящият момент за упражнения. Според диетолог от Канада, Анар Алидина, макар и уморителна, е важно да се отдели време за упражнения. Allidina също така предоставя няколко алтернативни времена за упражнения през месеца на гладно.

Най -доброто време за упражнения през месеца на гладно е преди залез слънце или преди да се наруши постът. По това време тялото ще изгаря калории като енергия и след това можете да се върнете, за да възстановите енергията от ифтарното хранене.

Можете също така да правите упражнения един час след хранене или след нарушаване на поста. По това време част от храната вече е усвоена и имате повече енергия, така че сте по -ентусиазирани от упражненията. По това време можете да правите упражнения с висока интензивност.

Обед или обед е най -лошото време за упражнения за хора, които гладуват. Тъй като тази дейност ще източи енергия и тялото не е в състояние да зарежда гориво. Ако се прави по това време, изберете вида упражнение с ниска интензивност за 20-30 минути.

2. Изберете храна и напитки по ваш избор

Приемът на храна и адекватният прием на течности са много важни през месеца на гладно, особено ако спортувате. И двете ще бъдат гориво за енергия през целия ден. В сахур можете да консумирате храни, богати на протеини и фибри с балансирано съдържание на въглехидрати и мазнини. Това ви държи сити по -дълго и има енергия за упражнения. Например месо, яйца, боб, картофи, нискомаслено мляко и пшеница.

За да предотвратите дехидратация, постигнете адекватността на приема на течности, като консумирате вода или допълнително вода, съдържаща йони и плодове или зеленчуци, които съдържат много вода. Избягвайте преработката на храни, които използват много масло, много сол или напитки, които съдържат кофеин, което може да ви направи по -лесни за жажда.

Освен това, ако тренирате, преди да прекъснете поста, пригответе сладка напитка и закуски практичен, който е готов за поглъщане, когато дойде време да прекъснете поста, веднага щом приключите тренировката. избирам закуски здрав като хрупкав SOYJOY. Добротата на соята, която е с високо съдържание на фибри и протеини, идва в гранули SOYpuff хрупкав и вкусен аромат на ванилия, така че ефективно потиска глада ви до следващото хранене.

3. Почивайте си достатъчно

Промените, настъпили през месеца Рамадан, особено в цикъла на събуждане и сън, ще повлияят на биологичния часовник на тялото. За това, като правите упражнения по време на гладуване, ще има подобрение в биологичния часовник на организма. Не позволявайте да ви липсва време за почивка и дори да направите тялото ви слабо.

По време на гладно работното време обикновено се намалява леко. Затова използвайте това време възможно най -добре за почивка. Уверете се, че спите поне 7 часа всеки ден, дори ако трябва да ставате рано, за да приготвите и ядете сахур.

Консултирайте се и с лекар, особено ако имате определени състояния. Лекарят ще ви помогне при разработването на план за упражнения и избора на вида упражнения, които са безопасни за гладуване, което, разбира се, отговаря на състоянието на тялото ви.