chooseyourself.me

Има много неща, които можете да направите, за да забременеете бързо. Един от тях е да се спазва приемът на правилно хранене и витамини. Акушер и специалист по плодовитост в Тексаския център за плодовитост, д -р. Натали Бъргър казва, че правилното хранене може да помогне за подготовката на тялото ви за здравословна бременност. Разберете какви хранителни вещества трябва да консумирате, за да забременеете бързо по -долу.

Различни важни хранителни вещества, които трябва да бъдат спазени, за да забременеете бързо

1. Цинк

За да забременеете бързо, уверете се, че вие ​​и вашият партньор имате достатъчно нужди от цинк. Според Американската асоциация по бременност, цинкът е едно от хранителните вещества, което помага за увеличаване на плодовитостта при жените и мъжете. За жените цинкът е важен, за да помогне на тялото ви да увеличи максимално функцията на репродуктивните хормони като естроген и прогестерон.

Дефицитът на цинк може да доведе до дисбаланс на женските хормони. Страхува се, че може да повлияе на развитието на анормални яйчници и нередовна менструация.

Докато при мъжете, цинкът служи за защита на сперматозоидите от свободните радикали, които могат да увредят клетките, също влияят върху броя и качеството на сперматозоидите. Изследователите стигат до извода, че мъжете с високи нива на цинк, независимо дали пушат или не, имат по -здрави сперматозоиди от мъжете с по -ниски нива на цинк.

Някои храни, за които е известно, че са с високо съдържание на цинк, включват говежди черен дроб, стриди, говеждо месо, пълнозърнести храни, раци и омари, ядки и млечни продукти. Според Министерството на здравеопазването препоръката за идеалния прием на цинк за възрастни варира от 10-13 микрограма на ден. По съвет на Вашия лекар можете да приемате и цинкови добавки.

2. Коензим Q10

Проучванията показват, че приемането на добавки от коензим Q10 (CoQ10) може да помогне за увеличаване на плодовитостта както при жените, така и при мъжете. Въз основа на изследвания, проведени върху животни, е известно, че приемът на витамин CoQ10 може да подобри качеството на яйцата при плъхове. Има и доказателства, че CoQ10 може да увеличи броя на сперматозоидите.

Според клиниката Mayo CoQ10 се произвежда от тялото и е необходим за основната клетъчна функция. За възрастни препоръчителната дневна доза е 30-200 mg в разделени дози през целия ден. Първо се консултирайте с лекар, преди да решите да приемате този витамин.

Добавки, които също са важни за подготовката за бременност

1. Фолиева киселина

Ползите от фолиевата киселина за бременни жени вече не се съмняват. Всъщност Американската асоциация по бременност препоръчва всички жени в детеродна възраст да консумират около 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, за да забременеят бързо. Фолиевата киселина е витамин В-комплекс, използван от организма за производство на червени кръвни клетки.

По време на бременността този витамин играе важна роля в развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Ниският прием на фолиева киселина преди и по време на бременност увеличава риска на бебето да развие дефекти на неутралната тръба (NTD) или вродени заболявания поради неуспех в развитието на органите на бебето, като спина бифида и аненцефалия.

Като цяло, приемането на фолиева киселина в точното време в правилната доза поне един месец преди вие и вашият партньор да се опитате да забременеете, може да намали риска от усложнения с до 72 %.

Можете да ядете зелени зеленчуци като спанак или маруля, цитрусови плодове, ядки и семена, за да задоволите нуждите от фолиева киселина по време на бременност. Вашият лекар може да препоръча добавки, ако храната, която ядете, не отговаря на дневните ви нужди от фолиева киселина.

2. Желязо

Започнете да увеличавате приема на желязо в храната, която консумирате всеки ден, ако искате да забременеете бързо. Изследванията показват, че жените, които не получават достатъчно желязо, могат да получат ановулация (а не овулация) и лошо качество на яйцеклетките от тези, които имат достатъчно запаси от желязо в кръвта си.

Желязото е необходимо на тялото за производството на хемоглобин, пренасящия кислорода компонент на червените кръвни клетки. Ако в тялото ви липсва желязо, вие сте изложени на висок риск от развитие на анемия или липса на кръвни клетки.

Тъй като червените кръвни клетки са отговорни за доставянето на кислород до всички тъкани и органи на тялото, включително яйчниците и матката, недостигът на червени кръвни клетки може да доведе до отслабване на яйцата, съхранени в яйчниците, и да станат нежизнеспособни. Още по -лошото е, че ако настъпи оплождане, анемията кара клетките на плода да не се делят и да растат правилно. Това може да доведе до спонтанен аборт.

Обикновено можете да получите желязо в храни като червено месо, тофу и тъмнозелени листни зеленчуци като зеле.

3. Калций

Диетолозите препоръчват на жените, които искат да забременеят, да отговорят на приема на калций от около 1000 mg на ден или дори повече. Когато планирате да забременеете, вашето бебе ще се нуждае от повече калций, за да изгради костите и зъбите си в утробата. Не само за растежа на костите и зъбите, калцият е необходим и за растежа на черния дроб, нервите и мускулите на здрав плод.

Калцият не може да се произвежда от организма, така че нуждите от калций трябва да бъдат задоволявани отвън, а именно от храната и добавките (ако е необходимо). Пийте много мляко и яжте зелени зеленчуци, за да задоволите нуждите си от калций, за да забременеете бързо.