chooseyourself.me

Всеки се нуждае от храни, богати на хранителни вещества, за да поддържа здраво тяло. Не прави изключение за жените. Хранителните източници на витамини и минерали са много важни за защита на женското тяло от различни заболявания като загуба на костна маса (остеопороза), проблеми с бременността, рак на гърдата и други здравословни проблеми на жените. И така, кои храни са ефективни за поддържане на здравето на жената през целия й живот? Вижте следния списък.

Най -здравословният избор на храна за поддържане на здравето на жените

1. Едамаме

Една суперхрана, която може да помогне за поддържане на здравето на жените, е едамаме. Едамаме съдържа много фибри и добри мазнини, които могат да поддържат оптимално функционирането на женските органи, въпреки че възрастта продължава да расте.

Не само това, едамамът също съдържа изофлавони, които са подобни на естроген съединения, които могат да бъдат вашите най-добри приятели по време на менопаузата. Причината е, че това е много полезно за преодоляване горещи вълни или усещане за топлина в тялото по време на менопаузата.

2. Броколи

Броколите са един от зелените зеленчуци, които са много полезни за здравето на жените. Броколите съдържат сулфорафан, химикал, който може да помогне за намаляване на излишния естроген в организма, като по този начин предотвратява риска от рак.

В допълнение, този зеленчуков зеленчук също съдържа важни витамини и минерали, необходими за повишаване на имунитета, като витамин С, витамин А, фибри, фолиева киселина, калций, желязо и калий. Затова се препоръчва да консумирате поне 500 грама броколи на седмица.

3. Сардини

За жените, които кърмят активно, опитайте се да ядете повече сардини. Причината е, че сардините съдържат здравословни мастни киселини, витамин D и калций, които могат да подобрят качеството на кърмата.

В допълнение, сардините съдържат и омега-3 мастни киселини, които се състоят специално от DHA и EPA. Това е много полезно за подобряване на мозъчната функция при бебета в утробата.

Знаеш, че ползите от сардини не спират дотук. За жени, които не са бременни и кърмят, сардините също са полезни за поддържане на здравето на мозъка.

4. Дай

Плодовете имат ярък цвят, който е привлекателен за жените. Например боровинки, малини и къпини. Не само красив по отношение на цвета, бери-берианът всъщност осигурява предимства, които са не по-малко интересни за здравето на жените.

Плодовете съдържат флавоноиди и антиоксиданти, които работят за защита на здравите клетки от увреждане. За тези от вас, които са навлезли в напреднала възраст, плодовете са много подходящи за консумация, за да поддържат остротата на мозъка, за да не станат старчески.

5. Ядки

За жени, които имат проблеми с хипертония или диабет, е добра идея да ядат ядки. Ядките, богати на фибри и ниско съдържание на мазнини, са полезни за понижаване на кръвното налягане и кръвната захар.

Изберете безопасен боб, орехи или бадеми, за да поддържате холестерола в тялото си стабилен. Като ядете 12 ореха всеки ден, ще избегнете риска от сърдечни заболявания.

6. Папая

Плодовете на папая, които имат сладък вкус, всъщност осигуряват и сладки ползи за здравето на жените. Червеникаво-оранжевият цвят на плодовете папая идва от съдържанието на бета-каротин и ликопен. Тези две неща са много полезни за намаляване на риска от рак на шийката на матката и гърдата, двете смъртоносни заболявания за жените.

Като ядете редовно папая, вие също ще избегнете риска от сърдечни заболявания. Защото папаята съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за поддържане на холестерола и кръвното налягане от скокове драстично в резултат на стареенето.

7. Кисело мляко

За тези от вас на възраст над 50 години се нуждаете от допълнителен прием на калций, за да избегнете остеопороза. Както знаете, най -добрият източник на калций се намира в млякото. Какво обаче, ако не обичате да пиете мляко?

Не се притеснявай още. Можете да го замените, като ядете кисело мляко, източник на калций, който е не по -малко важен от млякото. Причината е, че всеки 230 грама кисело мляко може да задоволи една трета от дневните ви нужди от калций. Затова изберете кисело мляко, обогатено с витамин D, за да помогнете на тялото си да абсорбира по -добре минерала.

8. Авокадо

Авокадото е един от най -добрите плодове, които съдържат мононенаситени мастни киселини (MUFA) за поддържане на здравето на жените. Всъщност едно проучване показва, че диетата с авокадо може да помогне за загуба на коремни мазнини и да предпази очите и кожата ви.

Интересното е, че навикът да се яде редовно авокадо може да помогне за понижаване на LDL (лошия холестерол) и повишаване на HDL (добрия холестерол). Така че, просто консумирайте четвърт до един и половина авокадо всеки ден и се уверете сами в ползите.