chooseyourself.me

С напредване на възрастта мускулната маса на тялото ви ще намалява. Harvard Men's Health Watch заявява, че след 30-годишна възраст тялото губи 3-5% от мускулната маса на всяко десетилетие. Саркопенията или проблемът със загубата на мускулна маса поради възрастта е дори ежедневие с напредването на възрастта. Следователно трябва да се спазва и храненето за мускулната маса на възрастните хора.

Проблемът със загубата на мускулна маса ще се влоши, когато тялото е изложено на болести. Когато възрастните са болни, метаболизмът им се увеличава, когато тялото се опитва да се бори с болестта. В резултат на това мускулната маса се намалява. В допълнение, тялото също е склонно да бъде по -малко активно, когато е болно. Докато мускулният протеин ще намалее, когато мускулът не се използва. Загубата на мускулна маса след заболяване е трудно да се избегне.

Значението на поддържането на мускулна маса

Поддържането на мускулна маса е необходимо не само за поддържане на външния вид. Според Harvard Health Publishing са необходими силни мускули за укрепване на костите, поддържане на нивата на кръвната захар и холестерол, поддържане на здравословно тегло, намаляване на болките в ставите и лечение на лека депресия.

През 2015 г. Американското дружество за изследване на костите и минералите също заяви, че хората, които изпитват саркопения или загуба на мускулна маса, ще имат 2,3 пъти по -голям риск от фрактури на бедрото, крака, ръката и китката. Ето защо, освен за възстановяване на издръжливостта след заболяване, трябва да се опитате и да възстановите мускулната си маса по време на периода на възстановяване след заболяване.

Протеин за мускулна маса

Когато се разболеете и се възстановявате, все повече се нуждаете от здравословна храна за възрастни хора с високо хранително съдържание, не само за възстановяване на жизнеността и физическата годност, но и за възстановяване на мускулната маса, загубена по време на заболяване.

Едно от хранителните вещества, които са храна за мускулите, е протеинът, тъй като тялото усвоява протеина в аминокиселини, след което го използва за изграждане на мускули. С възрастта обаче способността на организма да усвоява и превръща протеините в аминокиселини намалява. Ето защо, колкото повече остарявате, толкова повече протеини се нуждаете.

По -старите храни, които са здравословни и с ниско съдържание на мазнини, като пилешко месо и риба, разбира се, могат да бъдат добър източник на протеини. Но допълнителният протеин от добавките може да помогне на тези от вас, които не могат да ядат достатъчно високо протеинови храни. Съдържанието на протеини в добавките обикновено е суроватъчен, казеинов и соев протеин, всеки от които има различни ползи за предотвратяване на проблема със загубата на мускулна маса.

Суроватъчният протеин е вид протеин, който се използва широко за изграждане на мускулна маса, защото помага за увеличаване на образуването на протеини с 68%. Тази цифра е по -голяма от казеина, който само увеличава образуването на протеини с 31%. Друга разлика е, че суроватката се усвоява от организма по-бързо от казеина, тъй като на тялото му са необходими 5-7 часа, за да усвои казеина. Тази разлика между суроватката и казеина прави функциите на суроватката и казеина взаимно допълващи се. Ето защо протеиновите добавки обикновено съдържат както суроватъчен протеин, така и казеин.

Какво ще кажете за соевия протеин? Според проучване, проведено от Тексаския университет, скоростта, с която тялото усвоява соевия протеин, е някъде сред бързата суроватка и бавния казеин. Така че, когато суроватъчните, казеиновите и соевите протеини се комбинират в една добавка, тялото ще приема протеини през целия ден, защото тялото усвоява тези протеини с различна скорост.

Други хранителни вещества за мускулна маса

В допълнение към протеините, хранителните вещества за изграждане на мускулна маса при възрастните хора, които също са необходими, включват:

1. Витамин D

Проучвания Витамин D е свързан с по -голяма мускулна сила при здрави мъже и жени стигна до заключението, че приемът на витамин D има връзка със силата на мускулите на ръцете и краката.

2. Калций

Калцият е необходим не само за костите, но и за регулиране на мускулните контракции.

3. Омега-3

Доказано е, че омега-3 помага за намаляване на проблема със загубата на мускулна маса при пациенти с рак, подложени на лечение.

4. Цинк

Проучвания Цинкът на кръстопътя на упражненията и протеостазата заяви, че цинкът има важен ефект върху активирането на мускулните клетки, така че проблемът с дефицита на цинк може да попречи на процеса на мускулна регенерация.

Когато сте болни или в период на възстановяване, апетитът на родителите ви може да намалее. В резултат на това тялото може да се затрудни да получи достатъчно храна, за да възстанови здравето и да предотврати загубата на мускулна маса.

Ако това се случи, можете да разчитате на приема на хранително мляко за възрастни хора с тройно съдържание на протеини (суроватка, казеин и соя) и други важни съставки за поддържане на мускулната маса и увеличаване на издръжливостта. Хранителните нужди се задоволяват, тялото е здраво, активно и се поддържа мускулна сила.