Carbo Loading Diet Guide Преди да правите тежки упражнения

Има много диетични методи, които можете да направите, за да получите идеалното тегло или просто да живеете здравословно. Диетата за зареждане с въглехидрати обаче е различна. Тази диета няма за цел да отслабне, тъй като тази диета всъщност консумира въглехидрати в големи количества. За какво?

Какво представлява диетата за зареждане с въглехидрати?

Срок зареждане с въглехидрати или това, което обикновено е известно като въглехидратна диета, може все още да се чувства чужда на повечето хора. Причината, тази диета е известна само сред някои спортисти.

Диетата с натоварване с въглехидрати е стратегия за диета с високо съдържание на въглехидрати, предназначена да захранва мускулните клетки с гликоген. Консумираните въглехидрати се обработват от тялото и се съхраняват в черния дроб и мускулната тъкан под формата на гликоген-в молекули, произвеждащи енергия. Това има за цел да увеличи количеството гориво, което се съхранява в мускулите ви, като по този начин забавя умората и подобрява спортните ви постижения по време на продължителни упражнения ( издръжливост ), като например бягане на маратон, например.

По принцип въглехидратната диета е диетичен метод, който включва регулиране на храненето и промени в моделите на упражнения, за да се увеличат максимално енергийните източници под формата на мускулен гликоген.

Как да направя диета за зареждане с карбо?

Диета за зареждане с карбо се прави седмица преди да спортувате издръжливост. Номерът е да се увеличи приема на храни с високо съдържание на въглехидрати, което е придружено от постепенно намаляване на интензивността на упражненията.

Обикновено приемът на въглехидрати, необходим при редовни упражнения, е само 5-7 грама въглехидрати на кг телесно тегло дневно. Въпреки това, когато се прави този диетичен метод, на спортистите в идеалния случай се препоръчва да отговарят на приема на въглехидрати от 10-12 грама въглехидрати на кг телесно тегло на ден в продължение на три до четири дни преди състезателни / напрегнати упражнения.

Така, например, тежите 50 кг, тогава трябва да консумирате 500-600 грама въглехидрати за диета с натоварване с въглерод. Това се прави, така че спортистите да имат достатъчно енергия, за да упражняват по -дълго време, преди да се сблъскат с спад в показателите за издръжливост.

Може ли диетата за зареждане с въглехидрати да работи за всички?

Диета с натоварване с въглехидрати е различна от диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като диета с натоварване с въглехидрати се препоръчва само за тези, които спортуват 90 минути или повече. По принцип този метод на въглеводна диета се извършва от спортисти от браншовите спортове издръжливост като състезатели по триатлон, маратони, състезания с велосипеди и ралита на мотоциклети на дълги разстояния, плуване на дълги разстояния и гребане на дълги разстояния. Има обаче и спортисти по културизъм и състезатели по бодибилдинг, които използват диетична стратегия за зареждане с карбо.

Междувременно спортовете, които не се препоръчват да изпълняват стратегия за натоварване с карбо, са спортисти от спортове, които изискват повече мускулна сила, извън турнирни спортове и продължителността е по-малка от 90 минути. Ето защо, ако не сте трениран спортист и спортувате само във фитнес залата, леки разходки или просто за отдих, този диетичен метод не се препоръчва.

Причината е, че това ще ви накара да наддадете на тегло, вместо да отслабнете, защото високият прием на въглехидрати не е пропорционален на изгарянето на калории, което правите.