chooseyourself.me

Хайде, признай си, сигурно не на няколко от вас им е трудно да запомнят имената на хората, въпреки че току -що се срещнахте преди пет минути, или дори забравихте какво правите, а?

С напредването на възрастта е неоспоримо, че паметта ви ще намалее. Така че обработката и изучаването на нова информация отнема повече време, докато запомнянето на стара информация също става по -трудно. Но успокой се. Има много начини за укрепване на паметта, за да се забавят (дори обърнат) ефектите от този един процес на стареене. Хайде, погледнете!

6 ежедневни стратегии за укрепване на краткосрочната памет

Голяма част от намаляването на остротата на паметта, свързана с възрастта, може да се увеличи, докато активно научавате нови начини за изостряне на уменията за памет. Ето стъпка по стъпка начини за укрепване на паметта:

1. Наблюдавайте внимателно

Култивирайте активен интерес към това, което искате да запомните, и помислете за това. Използвайте всички сетива. Например, искате да запомните да купувате банани в супермаркета. Представете си как мирише плодът, формата и текстурата на плода, когато го държите, за да очертаете пътя си от главната врата до стойката за плодове. По същия начин, когато се срещате с нови хора - запомнете как мирише парфюмът им, как звучи, уникалните характеристики на неговите навици или физически ръст и т.н.

Научете всяка нова информация, като разгледате по -отблизо детайлите, целунете, докоснете и слушате по -внимателно. От друга страна, вашият мозък трябва да избере какво да запомни. Не давайте възможност да филтрирате това, което искате да запомните. Оставете цялата информация, която изследвате и вградена в мозъка ви. С други думи, обърнете внимание на това, което или кого искате да запомните.

2. Дайте връзка

Свържете това/кого искате да запомните с това, което вече знаете. Например, ако наскоро сте срещнали някой на име Агус, помислете за някой, когото познавате в миналото, който също се казва Агус. Може също така да научите, че този нов Agus е Jogjanese (свържете Jogja със спомените си за града) или той обича да чете книги (свързвайте романи с книгите, които сте чели).

Свържете цялата нова информация, която научавате за Agus, с други научени спомени, тъй като това ще свърже новата информация и ще я направи по -смислена.

3. Играйте с въображение

Визуализирайте в ума си картина на това, което искате да запомните. Използвайки примера за срещата на Агус, събудете се, като си представите Агус в двора на храма Боробудур, който чете роман за Хари Потър.

Понякога използването на фантастични или фантастични въображения създава най -мощните спомени, но за повечето хора тази техника изисква известна практика, защото сме склонни да бъдем много логични и сериозни като възрастните.

4. Продължавайте да мислите

Мислете активно и изпишете всеки детайл, който искате да запомните. Колкото повече подробности можете да получите, като слушате или задавате въпроси, толкова повече смисъл ще има и толкова по -вероятно ще бъде запомнен.

5. Концентрирайте се

Междувременно не мислете какво искате да правите утре и не се тревожете за случилото се вчера. Способността ви да се концентрирате в настоящия момент може значително да подобри способността ви да научавате и запомняте нова информация. Не забравяйте, че краткосрочната памет е крехко нещо. Ако нещо ви притеснява по пътя към кухнята, за да си пиете, ще забравите защо сте били там.

6. Кажете го на глас

Кажи го на глас. Ако има информация, име или номер, които искате да научите, повторете го няколко пъти на глас или говорете със себе си. Например, когато искате да запомните името на Агус, е добре да запазите името му скрито, когато говорите с него. Или, когато искате да си спомните да купите лекарство за настинка, повтаряйте „купувайте лекарство за настинка по -късно“ отново и отново в сърцето си по пътя. Един прост акт като този ще ви помогне да го запомните.

7. Запишете

Друг начин е да пишете в дневник или вестник, ако не искате да го казвате на глас. Актът на писане на нещо изисква концентрация и допълнително ще ви помогне да го запомните. Писането с химикалка също ви помага да запомните по -добре, отколкото да въвеждате същата информация в електронното си устройство.

Здравословен начин на живот за укрепване на краткосрочната памет

1. Яжте плодове, богати на антиоксиданти

За да запазите паметта си млада, въпреки че мозъкът ви е стар, учените препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на антиоксиданти, като боровинки, ябълки, банани, тъмнозелени листни зеленчуци, чесън, моркови и черен шоколад. Антиоксидантите са молекули, които лесно се свързват и неутрализират свободните радикали, плаващи около кръвта. Свободните радикали, които се натрупват в тялото ви с напредване на възрастта, могат да убият мозъчните клетки - но не и ако първо ги убиете.

Второ, мозъкът е изграден до голяма степен от здравословни мазнини, включително най-важната от всички омега-3 мастни киселини. За да може мозъкът да се възстанови и да продължи да активира нервите си правилно, трябва да получите достатъчно омега-3. Омега-3 се намира в много видове мазни риби (сьомга, сардини, риба тон) и ядки.

2. Спете достатъчно

Докато спите, мозъкът ви все още работи активно, за да възпроизведе спомените от деня и да засили спомените ви за дългосрочно съхранение. В резултат на това пропускането на нощен сън ще доведе до объркване или загуба на „файловете“ на паметта и ще бъде много трудно да се възстанови. Уникално е, че лягането, изпълнено с емоции, всъщност може да укрепи спомените по грешен начин, така че да се чувствате раздразнени и възмутени, когато се събудите сутрин. Еха!

3. Разходка

Упражнението може не само да тонизира мускулите ви, но и да укрепи паметта на мозъка ви. Изследванията показват, че центърът на паметта в мозъка, наречен хипокампус, се свива с възрастта, но проучване от 2011 г. установява, че възрастните хора, които ходят редовно, са натрупали по -голям обем на хипокампуса.

Учените смятат, че ползите от ходенето за мозъка могат да възникнат, защото упражненията предизвикват появата на добър стрес, който след това насърчава производството на растежен хормон в мозъка. Растежният хормон може също да бъде задействан от по -голям приток на кръв към мозъка, като по този начин доставя повече хранителни вещества и кислород.