chooseyourself.me

Вашето тяло ще отделя много течности, когато тренирате, така че може да се наложи да пиете спортни напитки. Смята се, че тази напитка замества загубените телесни течности. Искате ли да знаете повече подробности? Вижте отзивите по -долу.

Какво е спортна напитка?

спортна напитка ( спортна напитка ) е вид напитка, за която се твърди, че може да попълни глюкозата, течностите и електролитите, изгубени по време на тренировка.

Някои производители също популяризират тази напитка за повишаване на издръжливостта.

Редица от тези марки напитки съдържат и витамини от група В, които функционират за увеличаване на енергията. Спортните напитки обаче са различни от енергийните ( енергийна напитка ).

Тези напитки съдържат въглехидрати под формата на захари, като глюкоза, царевичен сироп или захароза.

Някои може да не съдържат захар, но се заменят с нискокалорични изкуствени подсладители.

Съдържанието на захар и електролити в спортна напитка играе важна роля за насърчаване на хидратацията и бързото усвояване на енергия.

Тази помощна програма е необходима, когато правите упражнения с висока интензивност, които продължават повече от час.

Съдържание на спортни напитки

Спортните напитки съдържат хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да замести хранителните вещества, загубени по време на тренировка.

Ето някои от основните съставки, които обикновено се съдържат спортна напитка .

1. Въглехидрати

Въглехидратите, особено глюкозата, са една от основните съставки в спортните напитки, които поддържат тялото хидратирано.

2% прием на глюкоза от спортна напитка докладвани в редица проучвания за предотвратяване на дехидратация.

В идеалния случай обаче концентрацията на въглехидрати в напитките не трябва да бъде повече от 8% или дори по -малко. Прекалено голямото количество въглехидрати може да попречи на изпразването на стомаха по време на тренировка.

2. Електролит

Електролитите са компоненти, които могат да се превърнат в свободни йони, когато се разтварят в тялото, например натрий и калий.

И двете съединения могат да увеличат усвояването и съхранението на течности в организма.

нормално, спортна напитка наличният в търговската мрежа натрий съдържа около 10-25 mmol/L или евентуално по-нисък.

3. Друго съдържание

В допълнение към електролитите и въглехидратите, спортна напитка съдържа и други съставки, като:

• хлорид,
• протеини,
• калций,
• магнезий,
• витамин Е и
• витамин Ц.

Въпреки това някои от тези съставки обикновено се срещат само в определени видове спортна напитка в малки количества.

Ето защо трябва да изберете продукт спортни напитки състава на съдържанието според вашите нужди.

Видове спортни напитки

Като цяло на пазара има три вида спортни напитки. Тези три вида напитки съдържат различни количества течности, електролити и въглехидрати.

1. Изотоничен

Изотоникът е вид спортна напитка, която съдържа подобни концентрации на сол и захар в организма.

Твърди се, че изотоничните напитки могат бързо да заменят загубените телесни течности и да осигурят допълнителна енергия за тялото.

Просто усвояването на съдържанието в изотоника е много по -бавно, отколкото спортна напитка други.

Изотоничен за въвеждане спортна напитка което е доста популярно, особено за спортистите, преди да започнат тренировки с доста голяма продължителност.

2. Хипертоничен

В сравнение спортна напитка От друга страна, хипертоничният съдържа най -голямо количество въглехидрати.

Благодарение на тези въглехидрати, тази спортна напитка може да увеличи концентрацията на разтворени вещества в организма.

Предвид голямото количество въглехидрати, хипертоничните напитки могат да увеличат скоростта на потока вода в червата, като по този начин улеснят храносмилането.

Спортистите обикновено приемат хипертоничен след тренировка, за да задоволят дневните нужди от въглехидрати и да увеличат запасите от гликоген в мускулите.

3. Хипотоничен

Хипотоничните спортни напитки съдържат по -малко въглехидрати.

Поради тази причина тази напитка обикновено се консумира от хора, които се нуждаят от повече течности по време на тренировка, но не се нуждаят от големи допълнителни калории.

Редица експерти съобщават също, че хипотоничният е склонен да се абсорбира лесно от човешкото тяло в сравнение с изотоничния.

Ето защо много спортисти, които консумират тази напитка при упражнения, особено при спортисти по гимнастика.

Ползите от спортните напитки

Като цяло използването на спортни напитки е за поддържане на упражненията както преди, така и след тренировка.

За повече подробности, ето списък на предимствата, които можете да получите, като консумирате спортна напитка.

1. Поддържайте хидратацията на тялото

В идеалния случай на всеки се препоръчва да изпие поне 500 мл 2 часа преди тренировка.

Това е така, че тялото получава достатъчно течности и му дава време да отдели излишните течности.

За да предотвратите дехидратация по време на тренировка, трябва да пиете спортна напитка редовно за замяна на течности, изгубени чрез пот.

2. Източник на енергия

По принцип въглехидратите, съдържащи се в спортните напитки, могат да бъдат източник на енергия. По този начин не се уморявате бързо по време на тренировка.

Съдържание на въглехидрати 6-8 процента в спортна напитка е оптималното съдържание, необходимо за замяна на течности и енергия в тялото.

Нищо чудно, ако спортистите обичат да консумират тази напитка като допълнително хранително вещество за упражнения.

3. Заменете изгубените електролити

Тялото, което се поти по време на тренировка, отделя електролити като натрий, калий и хлорид.

С пристанища пият може да замени тези загубени нива на електролит, така че тялото да не се дехидратира лесно по време на тренировка.

Опасностите от пиенето на спортни напитки

Въпреки че има големи ползи при подмяната на телесните течности, зад тях има опасност спортна напитка което трябва да сте наясно.

Ето някои от рисковете от консумацията на спортни напитки.

1. Кариес

Прекомерната консумация на спортни напитки може да увреди зъбите. Защото, спортна напитка Съдържа захар и киселина, които са достатъчно високи, за да причинят ерозия на зъбния емайл и кариес.

Повечето зъбни проблеми обаче са причинени от съдържанието на лимонена киселина в спортна напитка продадени на пазара.

Производителите обикновено поддържат ниво на рН около 2,5 - 4,5. Това може да увеличи киселинността в устата и да повлияе на здравето на зъбите.

Лимонената киселина може да направи минералите, които защитават най -външния слой на зъбите, лесни за разпадане. В резултат на това дентинът (вътрешният слой на зъба) е изложен и склонен към увреждане.

2. Храносмилателни проблеми

Високото съдържание на въглехидрати в тази напитка всъщност може да предизвика храносмилателни проблеми.

Големи количества въглехидрати, особено в спортна напитка Хипертоничният може да причини задържане на вода в червата.

В резултат на това могат да възникнат редица храносмилателни проблеми като диария, коремна болка и дори запек.

3. Нарушена бъбречна функция

Ако консумирате безразборно спортни напитки, сте изложени на риск от нарушена бъбречна функция.

поемане спортна напитка Твърде много може да попречи на усвояването на течности в бъбреците.

Това може да понижи концентрацията на натрий в кръвта, което може да доведе до хипонатриемия. Затова го консумирайте спортна напитка естествено, да.

Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете правилното решение за Вас.