chooseyourself.me

Не само вкусно, авокадото също се смята за полезно за контролиране на високия холестерол. Авокадото е лесно да се намери и може да се комбинира с други храни. Всеки може да се наслади на авокадо, както и да се възползва от неговите здравословни ползи.

Яденето на авокадо помага на тялото да абсорбира хранителни вещества, включително контролира циркулацията на нивата на холестерола в кръвта. Ако сте един от тези, които имат проблеми с високия холестерол, яденето на авокадо може да помогне за стабилизирането му.

Ползите от авокадо за вашия холестерол

Обичате ли да ядете месо без баланс на фибри? Възможно е нивата на холестерола ви да са твърде високи.

Месните продукти, особено тези, преработени в бързо хранене, са с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини. Въпреки че месните продукти са вкусни, високите холестеролни отлагания в кръвта могат да увеличат риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Въпреки това, не всички мазни храни са вредни за здравето. Например, авокадо. Според Американската сърдечна асоциация авокадото помага на организма да понижи нивата на LDL (липопротеини с ниска плътност) или лошия холестерол.

Авокадото също е източник на MUFA (мононенаситени мазнини), което може да намали нивата на лошия холестерол, ако се консумира в умерени количества.

Не само това, авокадото също съдържа витамини, минерали, фибри, фитостероли (компоненти, които могат да инхибират усвояването на холестерола) и антиоксиданти. Тези съставки работят заедно за предотвратяване на рак и сърдечни проблеми в човешкото тяло.

Авокадото за понижаване на холестерола при хора със затлъстяване

Включването на авокадо във вашата диета е най -добрият начин за понижаване на нивата на холестерола, особено за хора със затлъстяване. Според проучване от Вестник на Американската сърдечна асоциация, консумацията на авокадо може да накара участниците да не огладнеят бързо.

В проучването са участвали 45 здрави хора (жени и мъже) със състояния с наднормено тегло. Участващите участници бяха на възраст 21-70 години. Те бяха разделени на три групи и всяка следва три диети с нисък холестерол в продължение на 5 седмици.

Първата група беше помолена да спазва диета с ниско съдържание на мазнини без авокадо. Втората група се подложи на диета с авокадо. Третата група беше подложена на умерена диета с консумация на авокадо Hass. Целта на това проучване е да се определи дали консумацията на авокадо играе роля в диетата, като влияе върху нивата на холестерола в организма.

След проучване резултатите показват, че участниците, които са яли диета с ниско съдържание на мазнини, без да консумират авокадо, са имали най-лошите нива на холестерол, в сравнение с участниците, които са спазвали диета с авокадо.

Изследователите стигнаха до заключението, че диета с умерено съдържание на мазнини с консумация на авокадо може да намали 13,5 mg LDL. Междувременно диетата с умерено съдържание на мазнини без авокадо може да намали LDL с 8,3 mg точки. Участниците, които се подлагат на диета с ниско съдържание на мазнини, могат да намалят нивата на холестерола със 7,4 mg LDL.

Разглеждайки горното изследване, може да се заключи, че авокадото може да допринесе за понижаване на нивата на лошия холестерол или LDL.

Започнете здравословна диета с авокадо

Диета, която включва авокадо в ежедневното меню, е здравословна идея за поддържане на холестерола в тялото.

В допълнение към намаляването на преработените храни, за да започнете тази диета, можете да комбинирате филийки авокадо със салати, зеленчуци, сандвичи или нискомаслени протеинови храни (пиле или риба).

Според Американската сърдечна асоциацияЕдин от препоръчаните начини е да следвате средиземноморска диета, като към нея добавите авокадо. Обикновено тази средиземноморска диета се сервира с храни на пшенична основа, мазна риба, зеленчуци, плодове и други храни, които съдържат MUFA.

По този начин все още можете да се насладите на здравословна диета по забавен начин. Благодарение на ползите от авокадо.